Как уменьшить объемы талии: 5 действенных методов без ограничения питания

Висцеральный жир, располагающийся в области живота, оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы, повышая риск развития болезней сердца и инсульта.

Начните свой день пораньше

Вы знали, что чрезмерное время, проведенное в постели, может помешать достижению плоской фигуры? Хотя достаточный сон способствует ускорению метаболизма, недостаток сна может свести на нет все усилия по снижению веса. Важно учитывать и время отхода ко сну, и время пробуждения. Одно из исследований, посвященных ожирению, выявило, что люди, которые ложатся спать поздно и встают после 10:45 утра, потребляют в течение дня на 250 калорий больше, а также употребляют вдвое меньше фруктов и овощей, чем те, кто просыпается рано. Более того, те, кто встают поздно, потребляют больше соленой, сладкой и богатой трансжирами пищи быстрого приготовления, чем те, кто просыпаются раньше. Если вы также будете рано выходить на улицу, вы получите дополнительный стимул для метаболизма. Исследователи из Северо-Западного университета установили, что у людей, подвергшихся кратковременному воздействию солнечного света ранним утром, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто просыпался поздно.

Поднимайте тяжести

Если вы действительно хотите как можно эффективнее уменьшить объем жировой ткани в области живота, силовые тренировки силовые тренировки могут оказаться решающим фактором успеха. Многолетнее исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, продемонстрировало, что включение силовых упражнений в программу тренировок взрослых мужчин значительно снизило вероятность развития абдоминального ожирения. При этом аналогичный эффект не был достигнут при использовании только кардиотренировок. Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показало, что всего 16 недель силовых тренировок увеличили метаболизм участников исследования на 7,7 %, что облегчило процесс избавления от лишнего объема талии.

Ешьте больше клетчатки

Чтобы похудеть быстро, необходимо увеличить потребление клетчатки. Многие, стремясь нормализовать вес, стараются избегать углеводов, однако употребление подходящих продуктов, богатых клетчаткой, поможет ускорить процесс сжигания жира в области живота. Вот перечень продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в свой рацион: фасоль, горох, чечевица, орехи, семечки, ягоды, брокколи, цельные зерна. Исследователи из медицинского центра Уэйк Форест установили, что увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в течение пяти лет способствовало снижению опасного висцерального жира на 3,7 %. У людей, ведущих активный образ жизни, этот эффект был вдвое более выраженным.

Добавьте в рацион орехи

Орехи содержат значительное количество жиров, однако именно они и обуславливают их эффективность в борьбе с висцеральным жиром. В публикации журнала Diabetes Care было отмечено, что участники исследования, придерживавшиеся диеты, богатой мононенасыщенными жирами (например, орехами), за 28 дней показали меньший прирост жировой ткани в области живота по сравнению с теми, кто употреблял продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, потребление полезных жиров положительно повлияло на чувствительность к инсулину.

Не забывайте чистить зубы

Регулярная чистка зубов может не только способствовать поддержанию здоровья полости рта, но и оказывать влияние на снижение висцерального жира. Специалисты рекомендуют людям, стремящимся к быстрому похудению, придерживаться этой простой гигиенической привычки – чистить зубы после каждого приема пищи. Исследование, в котором приняли участие более 14 000 человек, продемонстрировало, что такая практика способствует более эффективному избавлению от лишнего веса. По мнению экспертов, это связано с тем, что процесс очищения зубов воспринимается мозгом как сигнал об окончании приема пищи – «кухня закрыта». Впоследствии возникает меньшая вероятность повторного обращения к холодильнику.