Выявите, каким образом вы чаще всего откладываете дела
Специалисты рекомендуют начать с определения того, какие способы прокрастинации вам наиболее свойственны. Например, просмотр сериалов, серфите в соцсетях или устраиваете затяжное чаепитие? Осознав типичные формы прокрастинации, разработайте специальный сигнал (слово, жест), которые позволят вам «поймать» себя в этот момент, и сделать осознанный выбор — в пользу дел или же в пользу бессмысленного ухода от них.
Подумайте, что стоит за вашей прокрастинацией
Признайтесь себе, в чем кроется причина вашей склонности откладывать дела? Что произойдет, если вы прервете бессмысленную беседу с подругой и сразу же возьметесь за отчет? Возможно, вы обнаружите, что причиной прокрастинации является опасение допустить ошибку, нежелание испытывать негативные чувства или нечто иное. Попробуйте объективно оценить своего «противника» и осознайте, что он не исчезнет, если вы будете его избегать.
Здраво оцените свои силы
Иногда прокрастинация может указывать на то, что мы завышаем свои возможности. К примеру, мы можем полагать, что способны быстро убрать всю квартиру, хотя на это в действительности потребуется 5-6 часов, и при этом мы просто недостаточно энергичны для выполнения такой задачи. В результате поставленная задача не выполняется, и мы испытываем чувство собственной некомпетентности. Вместо этого психологи советуют реалистично оценивать свои ресурсы и временные рамки, и, возможно, разбивать крупное дело на множество более мелких этапов (например, сегодня вымыть пол на кухне, а завтра — разобрать вещи в шкафу), которые будут вполне посильны.
Подумайте о долгосрочных целях
Когда вы осознаете, что склонны к прокрастинации, определите для себя, ради чего вам необходимо приступить к выполнению задач. Что препятствует вашей продуктивности? Возможно, вы поймете, что из-за нее не можете продвинуться по служебной лестнице, возможность беззаботно играть с детьми или же найти самовыражение в творчестве.
Награждайте себя за отказ от прокрастинации
Базовые рефлексы остаются неизменными. Поэтому, когда вы сознательно преодолеваете склонность к откладыванию дел и выполняете поставленные задачи, вознаграждайте себя чем-то, что доставляет удовольствие. Это добавит в процесс позитивные чувства, которые гораздо действеннее, чем критика и угрызения совести.
