Поставьте легкодостижимую цель
…И достигните ее! Многие из наших занятий и увлечений, такие как занятия йогой или танцы, не предполагают конкретного завершения и больше ориентированы на сам процесс, а не на достижение результата. Это может вызывать усталость. «Для внесения разнообразия и поддержания энергии рекомендуется ставить перед собой небольшие цели и достигать их», — говорит Гретхен Рубин — психолог и автор книг, проживающая в Нью-Йорке .
Можно пообещать себе разучить пару любимых мелодий на гитаре, освоить определенный прием в рисовании, новую позу или танцевальную комбинацию. Подходят и задачи, не связанные с творчеством: привести в порядок шкаф, избавиться от ненужных книг. «Это позволит вам испытать положительные эмоции и ощутить прилив сил, который сопровождает завершение дела», – отмечает Гретхен Рубин.
Отмечайте малейшие изменения в природе
Наблюдение за природой – успокаивающий опыт. Это особенно ценно в периоды перемен, например, когда заканчивается зима. Обращайте внимание на изменения: замечайте изящные узоры на ветвях, форму и окраску облаков, увеличение продолжительности светового дня и другие детали.
Выделяйте несколько минут на это каждый день во время прогулки или за чашкой утреннего кофе, и вы вскоре увидите, что весна наступит быстрее, чем вы ожидаете.
Задействуйте все органы чувств
Новые, насыщенные ощущения могут принести радость. Не лишайте себя этого! Обращайте внимание на ароматы свежих цветов или новых свечей, ощупывайте различные поверхности, радуйте зрение яркими фруктами или красочной одеждой — насладитесь этими переживаниями. Можно предложить себе небольшое задание: в течение недели выбирать цвет дня и отмечать его повсеместно. Это способствует развитию способности концентрироваться и помогает отвлечься.
Создайте свой счастливый плейлист
Музыка оказывает заметное воздействие на наше эмоциональное состояние, и это можно использовать в своих целях. Создайте плейлист из энергичных композиций, регулярно пополняйте его и прослушивайте, когда вам необходимо улучшить настроение. «Я советую выбрать один из треков этого плейлиста и установить его в качестве сигнала будильника, чтобы с утра получать заряд позитива, — говорит Гретхен Руби. — Важно периодически обновлять его каждые две недели, чтобы музыка не надоела».
Помогайте другим
Оказание помощи другим людям стимулирует выработку эндорфинов и окситоцина. Почему бы не воспользоваться этой возможностью? Предложите пожилой соседке продукты, сделайте пожертвование в благотворительную организацию, покормите бездомных животных — выберите то, что вам нравится. Даже незначительные шаги на пути альтруизма способны поднять настроение.
Применяйте эти рекомендации для поддержки себя.
