Как саботировать процесс похудения: 5 распространенных способов

Существуют определенные привычки, которые могут незаметно препятствовать достижению желаемого веса. Мы подготовили перечень таких факторов, способных свести на нет все ваши старания в стремлении к идеальной фигуре.

Не вовремя вставать

Дополнительные полчаса сна принесут только пользу – вы проснетесь отдохнувшими и энергичными. Так ли это на самом деле? Если вы стремитесь к снижению веса, то, к сожалению, нет. Даже эпизодическое нарушение режима, например, по выходным, когда мы позволяем себе ложиться спать позже и дольше оставаться в постели, нарушает естественные биоритмы организма. В итоге ухудшается качество ночного сна: засыпание затруднено, сон становится беспокойным и неглубоким. Сокращение времени полноценного сна всего на 30-40 минут способно вызвать увеличение концентрации грелина – гормона, регулирующего чувство голода, и вы будете испытывать сильный голод в течение дня. Чтобы контролировать свой аппетит и вес, важно поддерживать стабильный режим сна и бодрствования.

Опаздывать

Неприятное ощущение тревоги и дискомфорта, возникающее в дорожных пробках, когда вы опаздываете на работу, знакомо многим. Психологический стресс сопровождается повышением уровня гормонов, который истощает нервную систему, провоцирует воспалительные процессы, разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жировой прослойки. Чтобы минимизировать количество стрессовых ситуаций, планируйте свой день таким образом, чтобы иметь достаточно времени для спокойного прибытия на работу. Также рекомендуется регулярно заниматься техниками управления стрессом, которые помогут снять нергическое напряжение и расслабиться.
медитация, упражнения на релаксацию.

Жаловаться на рацион

Замечаете, что все чаще критикуете свой рацион питания? Возможно, пора пересмотреть свои диетические привычки. Невозможно долго придерживаться ограничений, если они вызывают негативные эмоции, и это препятствует достижению желаемого веса. Как отмечает , «Для того чтобы добиться прогресса в борьбе с лишним весом, необходимо найти продукты и физические нагрузки, которые приносят удовольствие. Джим Уайт — диетолог и фитнес-инструктор. — Не стоит заниматься спортом или употреблять пищу, если они вызывают отвращение. Когда здоровый образ жизни доставляет радость, поддерживать оптимальную форму становится гораздо проще».

Замена коровьего молока на миндальное – еще один простой шаг к улучшению здоровья.

При отсутствии непереносимости лактозы исключение из утреннего рациона таких продуктов, как молоко, йогурт и другие молочные продукты, с целью снижения потребления калорий может оказаться контрпродуктивным. Это объясняется следующими причинами. Молочные продукты являются ценным источником кальция, минерала, выполняющего важную функцию в метаболических процессах. В частности, от достаточного количества этого элемента зависит эффективность расщепления поступивших калорий и предотвращение их накопления в виде жировых отложений. Согласно данным исследования, реализованного специалистами Университета Теннесси в Ноксвилле, диета, включающая продукты, богатые кальцием, способствует более эффективному снижению веса и поддержанию его стабильности.

Не открывать утром шторы

Вместо того чтобы начинать день в полумраке, рекомендуется открывать жалюзи и шторы. Это не только поможет избежать комичных ситуаций, вроде выхода из дома в разной обуви, но и окажет положительное влияние на здоровье. Научные исследования демонстрируют, что люди, подвергающиеся воздействию естественного солнечного света в период с 8 до 12 часов утра, реже сталкиваются с проблемой лишнего веса, вне зависимости от их пищевых привычек. Ученые предполагают, что утренняя доза ультрафиолета способствует активации метаболизма, что позволяет более эффективно расщеплять жировые запасы.