1. Чаще прыгайте.
Поскольку сердце обеспечивает циркуляцию крови по сосудам, то в лимфатической системе нет аналогичного «насоса». Перемещение лимфы происходит благодаря сокращению двигательных и скелетных мышц. Наиболее эффективным способом стимулирования этого процесса являются прыжки. Рекомендуется использовать скакалку или заниматься на батутах.
2. Регулярно посещайте сауну.
Посещение бани или сауны способствует улучшению лимфодренажа благодаря интенсивному потоотделению и выведению токсинов. Неудивительно, что многие специалисты советуют регулярно, желательно не реже одного раза в неделю, посещать парную.
3. Делайте сухой массаж.
Использование жесткой щетки для массажа тела – отличный способ стимулировать лимфоток. Для достижения наилучшего результата рекомендуется проводить процедуру на сухой коже, предшествующей посещению сауны или принятия душа. Выполняйте массаж от стоп, направляясь вверх к сердцу, используя продольные надавливания. Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке, а нежную кожу груди и шеи следует лишь аккуратно погладить.
4. Пейте больше воды.
При недостатке этого вещества лимфатическая жидкость может двигаться хуже. Поэтому рекомендуется употреблять 1,5–2 литра воды ежедневно. Для улучшения вкуса можно добавить немного лимонного сока.
5. Носите свободную одежду.
Обтягивающая одежда, такая как джинсы-скинни или корсеты, может препятствовать нормальному лимфооттоку. Поэтому рекомендуется выбирать свободную одежду, не ограничивающую движения.
