Как занятия йогой помогут улучшить форму груди: 5 упражнений с видео

От чего зависит форма груди?

На этот показатель в значительной степени влияет генетика. Кроме того, на него косвенно воздействуют вес и положение тела. Грудь формируется из железистой и жировой ткани, поэтому при наборе веса она может увеличиваться, а при похудении – уменьшаться).

Женская грудь формируется преимущественно из молочной железы и жировой ткани. Масса молочной железы, как правило, не меняется на протяжении жизни, за исключением периода лактации, поэтому основной объем груди обусловлен жировой тканью (если, конечно, не используются импланты). Грудные мышцы находятся под молочными железами и, как правило, не оказывают существенного влияния на размер бюста. Тем не менее, развитые грудные мышцы поддерживают грудь, приподнимая молочную железу.

Неправильная осанка может негативно влиять на форму груди?

Напряженные мышцы грудной клетки и сутулость могут создавать впечатление, что грудь опускается. «Спад в работе грудных мышц вызван неправильной осанкой, плечи смещаются вперед, шея выдвигается вперед», — отмечает Лючия Фортини — йога-терапевт и преподаватель йоги, работающая в студии YogaMind.

Помимо этого состояния, существуют и другие негативные последствия. «Спазм грудных мышц способен вызывать болезненные ощущения в области грудного отдела позвоночника и шеи. К тому же, он нередко становится причиной головных болей напряжения», – отмечает Лючия Фортини.

Развитие грудных мышц важно не только с точки зрения эстетического эффекта, позволяющего визуально улучшить форму груди. Это также способствует укреплению осанки и общему улучшению состояния организма.

«По словам Лючии Фортини, занятия йогой способствуют выравниванию позвоночника и коррекции осанки, а отдельные упражнения тонизируют мышцы груди, что положительно сказывается на ее форме.

Какие упражнения и методы способствуют улучшению формы грудной клетки

Прежде всего, речь идет о комплексах упражнений, направленных на раскрытие грудной клетки и активацию грудных мышц. К ним относятся вращения в плечевых суставах, сведения лопаток, различные виды отжиманий и прогибания.

Читать также: Йога для спины: 6 упражнений для облегчения боли

Асаны йоги для красивой груди

Чтобы помочь нам улучшить форму груди, мы обратились к Лючии Фортини с просьбой разработать и продемонстрировать комплекс упражнений. «Вы сразу почувствуете, как начинают работать мышцы груди после выполнения этих упражнений. Не стоит опасаться этих ощущений», — отметила Лючия Фортини.

Как построить занятие

Для начала проведите легкую разминку суставов.
Выполняйте каждое упражнение в размеренном темпе, используя полную амплитуду движений, в течение 30-40 секунд. Со временем, по мере привыкания, можно будет увеличивать время выполнения.
Завершите практику простим стретчингом.
Рекомендуется выполнять упражнения по данной программе три-четыре раза в неделю.

Вам потребуется лишь коврик для проведения комплекса упражнений.

Вращение руками

Примите удобную позу на полу, скрестив ноги. Расположите руки в стороны.
Выполняйте вращательные движения плечами, описывая руками круги, при этом соедините ладони в верхней точке. После этого повторите упражнение, вращаясь в противоположную сторону.
Старайтесь не сутулиться, задействуйте мышцы рук, груди и плеч. Выполняйте движения плавно, продолжая их в течение 30-40 секунд. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Подъем рук

Примите удобную позу на полу, скрестив ноги. Сомкните руки ладонями и возьмите себя за локти.
Вытяните руки вперед. Постарайтесь максимально развести локти в стороны, удерживайте их ладонями вверх и почувствуйте напряжение и активность мышц.
Аккуратно поднимите этот «замок» перед собой, а затем опустите его вниз. Это составит один цикл упражнения. Выполните 20-30 таких циклов.

Сведение лопаток

Примите удобную позу, сидя на полу со скрещенными ногами. Расставьте руки в стороны, согнув локти. Направьте ладони вперед.
Аккуратно поднимите руки вверх, при этом сблизьте лопатки. После этого, сохраняя горизонтальное положение, опустите руки немного ниже.
Постарайтесь зафиксировать локти в неподвижном положении. Выполните от 15 до 20 повторений данного упражнения.

Читать также: Как подготовиться к перевернутым асанам: йога для новичков

Подъем рук перед собой

Примите удобную позу, сидя на полу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях и поднимите их перед собой, соединив ладони и предплечья.
Сосредоточьтесь на работе мышц груди, не разжимая ладони, и опустите руки перед собой, немного ниже уровня плеч. Затем поднимите их чуть выше, чтобы ладони оказались на уровне лица. Это будет один повтор, выполните от 15 до 20.

Вытяжение грудных мышц

Примите положение на коленях, наклонив корпус вперед. Расположите колени под бедрами, ладони – под плечами.
Немного сместите таз назад, наклоните корпус к полу, выпрямите руки.
В упоре локтей в пол, согните руки и поднимите ладони с предплечьями над полом. После этого плавно опустите их на поверхность и снова поднимите. Во время выполнения упражнения старайтесь ощущать растяжение в мышцах грудной клетки и спины. Рекомендуется сделать 15-20 повторений.

Чтобы добиться ощутимых результатов, придерживайтесь этой программы тренировок не реже трех раз в неделю, и уже через месяц вы заметите улучшения.