Спите в слишком теплом помещении
Любите спать в теплой комнате? Узнайте: это может негативно сказаться на вашей фигуре. Если вечером вы машинально тянетесь к кондиционеру, чтобы превратить свою спальню в подобие Багамских островов, постарайтесь избегать этого устройства. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале «Diabetes», сон в прохладном помещении активизирует бурый жир, который помогает сжигать калории. Мы уже писали о том, что жировую ткань принято делить на «плохую» — белый жир — и «хорошую» — бурый жир. Белый жир — желеобразный, рыхлый слой в виде пивного живота, «галифе» на бедрах и т. д. В нем организм складирует избыток калорий, поступивших с пищей. Бурый жир, наоборот, сжигает лишние калории, превращая их в тепловую энергию.
Зависаете в смартфоне перед сном
Специалисты предостерегают: привычка пользоваться смартфоном в постели, просматривая веб-страницы и социальные сети, негативно влияет на процесс снижения веса. Это связано с ухудшением качества ночного сна, что затрудняет избавление от лишних килограммов. Исследователи из Национальной академии наук США установили, что синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Если вы не можете отказаться от привычки листать интернет перед сном, рекомендуется установить бесплатную программу F.lux на свой смартфон. Эта программа позволяет настраивать цветовую температуру экрана в зависимости от вашего местоположения и времени суток. Она создана для того, чтобы минимизировать воздействие факторов, нарушающих естественный суточный ритм и сон, а также снизить усталость глаз при работе в темное время суток.
Боитесь жиров
Стремление к низкожировой диете направлено на снижение вероятности развития болезней сердца и, как правило, на ускорение процесса снижения веса. Тем не менее, не все жиры требуют исключения из рациона. Важно помнить о существовании полезных жиров – мононенасыщенных и полиненасыщенных, которые должны присутствовать в вашем питании. К ним относятся, например, оливковое, кокосовое, авокадовое и льняное масла. «Они не только помогают организму усваивать многие важные витамины, содержащиеся в пище, но и способствуют ощущению сытости, тем самым помогая избежать переедания», — отмечает Лори Занини, нутрициолог. — Включайте небольшое количество полезных жиров в каждый прием пищи. Например, это может быть овощное блюдо с добавлением столовой ложки оливкового масла или салат из свежих овощей, заправленный бальзамическим уксусом и маслом авокадо».
На занятиях по фитнесу проигрывают музыку в медленном темпе
Задумывались ли вы о том, что музыкальное сопровождение может существенно влиять на результативность тренировки? Спокойные, умиротворяющие мелодии не подойдут для занятий в спортзале, даже если они вам нравятся. Лучше подобрать более энергичный репертуар. Согласно научным исследованиям, динамичные, энергичные композиции с мотивирующими фразами, такими как «сделай это», «ты сможешь», «давай, детка, давай» и подобные, побуждают к более интенсивным движениям и помогают поддерживать заданный ритм на протяжении всей тренировки, что, в свою очередь, способствует ускорению процесса сжигания жира.
Вы ненавидете свой рацион питания
Даже если меню разработано индивидуально для вас опытным диетологом и является эталоном рациона, оптимально сбалансированного по содержанию белков, жиров и углеводов, его эффективность будет ограничена. Это связано с тем, что такая пища может не соответствовать вашим вкусовым предпочтениям, поэтому вы не сможете придерживаться ее длительное время и, как следствие, не достигнете желаемого результата. Если вы все чаще высказываете недовольство своей диетой, — необходимо ее скорректировать. «Питание, как и физические упражнения, должны быть не только полезными, но и приносить радость, — говорит Джим Уайт – персональный тренер по фитнесу. — Не стоит выполнять упражнения и придерживаться диеты, если они не приносят удовольствия. В противном случае достичь желаемого результата не удастся. Только если все элементы здорового образа жизни доставляют вам радость, можно рассчитывать на то, что вы будете им следовать».
