Много есть за 3-4 часа до сна
«Некоторые продукты способны увеличивать температуру тела», – утверждает Алкибиадес Родригес, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Центра комплексной эпилепсии Нью-Йоркского университета Лангоне. — На переваривание пищи организм расходует энергию. Обычно требуется 2-3 часа на усвоение съеденного, поэтому рекомендация не ложиться спать с переполненным желудком вполне оправдана. Для качественного сна необходимо снижение температуры тела. Я рекомендую воздерживаться от употребления тяжелой пищи за 3-4 часа до сна».
Есть острое перед сном
«По имеющимся данным, употребление острой пищи способно нарушить сон, провоцируя пробуждения посреди ночи, когда организм переходит из фазы медленного сна в фазу быстрого, — отмечает Меир Кригер — доктор медицинских наук и профессор Йельской медицинской школы. — Зафиксировано, что у тех, кто ест острую пищу в вечернее время, наблюдается нестабильный и поверхностный сон».
Употреблять напитки с кофеином
вечером
«Я избегаю употребления кофеина во второй половине дня, — отмечает Меир Кригер. — Кофеин воздействует на химическое вещество в мозге, известное как аденозин, соединение, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость в вечернее время. Употребление кофеина утром не несет вреда, однако его прием вечером нежелателен, поскольку он способен блокировать действие аденозина и затруднить процесс засыпания».
Есть шоколад перед сном
«Обычно я стараюсь не употреблять шоколад перед сном, так как иногда это мешает мне уснуть, вероятно, из-за содержания кофеина, — рассказывает Меир Кригер. — В шоколаде содержится небольшое количество кофеина, поскольку при его изготовлении используются какао-бобы. Если вы испытываете трудности с засыпанием и при этом часто едите шоколад, попробуйте временно исключить его из рациона, чтобы оценить, улучшится ли качество вашего сна».
Пить молоко, чтобы уснуть
«Некоторые люди считают, что употребление молока способствует более быстрому засыпанию, однако научных исследований, подтверждающих эту связь, не так много, – отмечает Алкибиадес Родригес. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая, как считается, может стимулировать выработку мелатонина, поэтому многие люди придерживаются мнения, что стакан теплого молока перед сном поможет им уснуть. На мой взгляд, это скорее оказывает успокаивающее воздействие. Если такой ритуал помогает вам расслабиться, продолжайте его выполнять. Но не следует рассматривать стакан теплого молока как средство для лечения бессонницы».
Употреблять спиртное вечером
«Алкоголь способен оказывать успокаивающее действие и действительно может помочь уснуть, однако он также может негативно повлиять на качество сна в течение ночи, поэтому его не стоит использовать в качестве снотворного, — отмечает Алкибиадес Родригес. — Не существует единых рекомендаций относительно допустимой дозы алкоголя, не способствующей нарушениям сна, поскольку реакция организма на него индивидуальна. Если вы регулярно просыпаетесь в течение ночи, возможно, стоит отказаться от употребления вина перед сном».
