Врачи и исследователи используют термин «осенняя хандра сезонным аффективным расстройством (САР). Причина этого явления заключается в том, что колебания уличного освещения влияют на выработку гормонов, ответственных за ощущение радости. Наиболее выраженно это проявляется осенью и зимой, когда продолжительность светового дня уменьшается.
Сезонное аффективное расстройство также может развиться летом, особенно у людей, страдающих биполярным расстройством. Кроме того, избыточное воздействие солнечного света и изменение распорядка дня, что часто случается летом или во время отпуска, способны нарушить циркадные ритмы и гормональный баланс. Это, в свою очередь, может спровоцировать чувство тревоги и стресса.
Исследования показывают, что у людей с САР нарушена регуляция серотонина, нейротрансмиттера, ответственного за балансировку настроения. Летом они тоже склонны к необоснованной печали и депрессии: транспортировкой серотонина в организме занимается белок SERT. Солнечный свет может привести к снижению уровня SERT в крови, что вызывает депрессию, беспокойство, затяжные периоды плохого настроения.
Вот 6 симптомов летней хандры.
Нарушения сна
Постоянная сонливость или бессонница могут быть признаками различных заболеваний, таких как гипотиреоз или диабет. Однако чаще всего эти симптомы наблюдаются у людей с синдромом аутоиммунного тиреоидита (САР). У них избыточное воздействие солнечного света препятствует нормальной выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Длительный световой день негативно сказывается на сне таких людей, приводя к недосыпанию и, как результат, к хронической усталости.
Быстрое утомление
Летние месяцы – идеальное время для праздников и развлечений. Но для людей с синдромом аутоагрессии подобные мероприятия могут быстро стать утомительными. Колебания настроения могут вызывать ощущение стресса или тревоги, поскольку вам может быть трудно разделить с другими общую радость. В результате переизбыток эмоций приводит к чувству опустошенности и нервного истощения, что является очевидными признаками депрессивного состояния).
Стремление к более частому пребыванию наедине с собой
Вполне естественно, что шумные компании вызывают усталость и возникает потребность в уединении. Если такое желание возникает время от времени — это не является чем-то необычным: каждому из нас порой требуется возможность отдохнуть и побыть наедине с собой.
Постоянное избегание общения с окружающими, даже с близкими людьми, является поводом для беспокойства). Американское исследование 2018-го года показало, что намеренная социальная изоляция — один из ранних признаков САР.
Для стабилизации эмоционального состояния рекомендуется ежедневно выделять время для пребывания в одиночестве. Занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться и восстановить силы: чтение, медитация или занятия йогой.
Ощущение слабости и усталости
Иногда вполне естественно ощущать усталость и истощение. Если это состояние длится более недели, его следует рассматривать как возможный признак синдрома дефицита внимания и депрессии тверждает исследование американского Национального института ментального здоровья.
Аналогичные трудности возникают и при попытках сосредоточиться, а также при запоминании данных.
Перепады настроения
Замечаете, что вас легко вывести из равновесия из-за незначительных событий? Или вы постоянно испытываете подавленное состояние? Повышенная температура воздуха способна вызывать перепады настроения у любого человека. Однако, если вы длительное время пребываете в состоянии негативных эмоций или часто раздражаетесь без видимой причины, то, вероятно, речь идет о депрессии, вызванной сезонно-аффективным расстройством.
Колебания веса
Заметные изменения веса, произошедшие без корректировки диеты и тренировочного процесса, могут указывать на синдром адаптации и депрессивное состояние.
Если вы заметили у себя два или более симптомов из предложенного перечня, рекомендуется обратиться к врачу для постановки точного диагноза и разработки индивидуального плана терапии. Кроме того, может быть полезно скорректировать распорядок дня, уменьшить время, проводимое на солнце, и освоить практики медитации и дыхательные упражнения. В совокупности это позволит стабилизировать ваше эмоциональное состояние.
