Ешьте больше овощей
Чтобы избежать переедания на праздничном столе или употребления нездоровой пищи, начните приём пищи с некрахмалистых овощей, таких как капуста, огурцы, баклажаны, перец, брокколи и зелень. Эти продукты богаты клетчаткой, быстро вызывают чувство насыщения и помогают избежать переедания.
Употребляйте разные виды углеводов
Жизнь без углеводов невозможна, иначе возникнут трудности с мышлением и не хватит сил для достижения целей. Если употреблять за один раз только один вид углеводов, а не несколько, это не навредит фигуре. Поэтому в каждый прием пищи старайтесь есть либо картофель, либо круассан, а в другой раз – либо рис, либо кукурузу.
Питайтесь по часам
Порционное питание, организованное с интервалом в три часа, является полезной практикой, что подтверждают наши специалисты-диетологи. Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона и соблюдаете режим питания, то избыточный вес вам не страшен. О том, как реализовать эту систему, мы уже рассказывали тут.
Пейте больше воды
Изучив наши материалы, вы, вероятно, уже в курсе, что ежедневно необходимо выпивать достаточное количество воды: рекомендуемая дозировка составляет 30 мл на килограмм массы тела. Это имеет значение не только для поддержания здоровья, но и для контроля веса. Центры голода и жажды расположены близко друг к другу в головном мозге, поэтому организм нередко смешивает эти ощущения: иногда возникает желание поесть, хотя на самом деле требуется жидкость. Поэтому в фразе «хочешь есть, выпей воды» содержится доля истины.
Запаситесь замерными джинсами
У каждой девушки они есть, хотя и не те, что обычно подразумевают. Речь идет о джинсах, которые она носит сегодня. Если они перестали хорошо сидеть, стоит задуматься об изменении питания и корректировке программы тренировок.
Скачайте приложение
В настоящее время существует множество мобильных приложений, сочетающих функции диетолога и фитнес-тренера. Эти приложения демонстрируют свою эффективность. На основе введенных данных они отслеживают питание, вес, разрабатывают индивидуальные программы тренировок и оказывают реальную помощь в достижении поставленных целей.
Составление плана питания для снижения веса, позволяющего добиться результата без соблюдения диет, возможно здесь.
