Все эти дискомфортные ощущения — результат реакции организма на стресс, вызванный физическими нагрузками. Они обусловлены микроповреждениями и воспалением в мышечной ткани, а также усилением кровотока. Специалисты утверждают, что это естественный процесс, однако необходимо прислушиваться к сигналам своего организма и правильно справляться с болезненными ощущениями после тренировок. Предлагаем несколько способов, которые помогут ускорить восстановление.
Двигайтесь
Дискомфорт может сохраняться от одного дня до нескольких. В этот период будет полезно любое умеренное движение, например, длительная ходьба. Специалисты отмечают, что небольшая физическая активность или активное восстановление способствуют улучшению кровообращения, что постепенно уменьшает болезненные ощущения и помогает организму адаптироваться к нагрузкам Инструктором групповых программ в клубах Kometa.fit является Валентин Зинин. Он специализируется на программах SuperPopa . — В качестве рекомендации следует отдать предпочтение кардионагрузкам низкой интенсивности, таким как плавание, ходьба или езда на велосипеде, а также упражнениям на растяжку и занятиям йогой».
Сделайте массаж
Массаж также является действенным методом улучшения кровотока и облегчения мышечной боли. Кроме того, он оказывает благоприятное воздействие на митохондрии, что способствует более быстрому восстановлению и повышает эффективность клеточной деятельности. Специалисты рекомендуют выбирать более щадящие и расслабляющие виды массажа.
Чередуйте тепло и холод
И тепло, и холод одинаково полезны для облегчения боли. Тепловая терапия способствует улучшению кровообращения в мышцах, оказывая при этом успокаивающее и расслабляющее действие. Холод, в свою очередь, уменьшает приток крови, что позволяет снизить воспаление и отек, – говорит Валентин Зимин. Применять их можно как самостоятельно, так и последовательно, например, принимая контрастный душ или чередуя прикладывание пакета со льдом и грелки к болезненной области.
Отрегулируйте режим сна
Один из самых доступных, но не всегда понятных способов облегчения боли – это сон. В состоянии сна организм расслабляется и регенерирует поврежденные ткани. Для уменьшения болевых ощущений рекомендуется ложиться спать раньше после интенсивной физической нагрузки, а продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов. Хотя придерживаться такого распорядка желательно на постоянной основе.
Ешьте
Не рекомендуется «утешать» себя сладким. Однако, включить десерт в рацион после физической нагрузки – вполне допустимо определенные продукты будет не лишним — они помогают сократить воспаление и восполнить запасы энергии. К ним относятся терпкий вишневый сок без сахара, куркума, творог, зеленый чай, орехи и семечки, батат.
Не налегайте на таблетки
Немедикаментозные средства для облегчения боли иногда могут помочь при болевых ощущениях в мышцах. Тем не менее, специалисты не рекомендуют злоупотреблять ими. «Чтобы быть в курсе возможных последствий после физической активности, проконсультируйтесь с тренером, даже если занимаетесь групповыми занятиями. Он объяснит, как должно реагировать тело на определенные упражнения и укажет на симптомы, при которых необходимо обратиться за медицинской помощью — к примеру, при возникновении резкой боли или если она не проходит более семи дней», — отмечает Валентин Зинин.
Придерживаться рекомендаций своего организма — ключевой момент в любых тренировках. Игнорирование сигналов, которые подает тело во время занятий, может привести к негативным последствиям, поэтому оптимальный подход — получать удовольствие от процесса.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь . Вам будут доступны видеоуроки по , , и другим дисциплинам.
