Пользуйтесь зубной нитью
Это позволит поддерживать здоровье зубов на протяжении многих лет. По словам эксперта, освоив технику, можно будет очищать полость рта менее чем за минуту Саргон Лазароф — доктор медицинских наук и стоматолог, практикующий в Лос-Анджелесе . — На боковой поверхности зубов и в межзубных пространствах образуются отложения остатков пищи и бактерий, приводящие к заболеваниям ротовой полости».
Применяйте зубную нить после каждого приема пищи.
Добавляйте семена в завтрак
Добавьте 2-3 столовые ложки семян конопли в ваш утренний смузи, кашу или салат, чтобы получить сразу 10 г растительного белка с первым приемом пищи. По словам экспертов, употребление протеина по утрам способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови на протяжении всего утра, что позволяет дольше чувствовать себя сытым диетолог Дезире Нильсен.
Делайте паузу во время еды
В начале приема пищи разделите свою порцию на две равные части. После того, как вы закончите первую половину, сделайте перерыв — тщательно пережуйте пищу и закройте глаза примерно на одну минуту. Оцените, как вы себя чувствуете — насколько сильный сейчас голод? Возможно, пора завершить трапезу? Это несложный прием поможет избежать переедания и сформирует более осознанный подход к питанию.
Заварите чашку чая
Некоторые сорта зеленого чая рекомендуется заваривать в течение одной минуты. Однако регулярное употребление этого напитка способно продлить жизнь на несколько лет. В чем причина? У людей, которые пьют зеленый чай не менее трех раз в неделю, вероятность возникновения сердечных заболеваний и инсульта снижается на 25%. Это подтверждается недавним исследованием, опубликованным в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Совершайте минутные пробежки
Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными, ежедневная пробежка продолжительностью всего в минуту способна увеличить плотность костной ткани на 4%. Это особенно актуально для женщин в период менопаузы, поскольку у них повышается вероятность развития остеопороза.
Кроме того, регулярные короткие пробежки способствуют повышению вашей выносливости. Вероятно, такие недолгие занятия мотивируют вас на более длительные тренировки.
Поднимайтесь по лестнице бегом
Регулярное, в течение 20-40 секунд, трижды в день, поднятие по лестнице три раза в неделю способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, говорится в исследовании 2019-го года. Считаете, что нагрузка незначительна? «Однако даже незначительное повышение кардиореспираторной выносливости положительно влияет на здоровье и уменьшает риск возникновения болезней сердца», — подчеркивает автор исследования Мартин Гибала.
Чтобы добиться улучшения показателей здоровья, следуйте этим рекомендациям.
