Шесть распространенных привычек могут препятствовать сохранению привлекательности. Даже самые современные омолаживающие процедуры не дадут желаемого результата, если пренебрегать здоровьем. Начните постепенно улучшать себя, понимая свои цели и мотивы.
Неправильное использование гаджетов
В современном цифровом мире использование гаджетов, таких как телефоны, смартфоны и планшеты, стало обыденностью. Откровенно говоря, подумайте, сколько времени ежедневно вы тратите на просмотр сообщений и социальные сети, наклоняя голову к экрану. Однако, наряду с удобством коммуникации и другими преимуществами, непрерывное использование гаджетов оказывает заметное негативное воздействие на положение позвоночника. При работе с гаджетом мы, как правило, опускаем голову, направляя ее к экрану. Что происходит в результате? Нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает на 4-5 килограммов при каждом 2-3 сантиметрах наклона головы вперед! Если голова наклонена вперед на 15 градусов, нагрузка на шею достигает 12 килограммов, при наклоне в 30 градусов — 18 килограммов, при 45 градусов — 22 килограмма, а при 60 градусах нагрузка может составить 27-30 килограммов. Следует отметить, что большинство людей используют гаджеты именно с наклоном в 60 градусов.
Для наглядности поясним, как возрастает нагрузка на шейный отдел при наклоне головы или ее выдвижении вперед: представьте, что вы легко несете сумку из продуктового магазина в руке. Однако, если вы попробуете поднять ту же сумку в вытянутой руке, вы почувствуете, как она значительно «тяжелее», и какое напряжение испытывает ваша рука. Аналогичное усиление напряжения испытывает и ваша шея, когда вы наклоняете голову вниз или выдвигаете ее вперед. Мы повторяем это действие множество раз в день, и вся структура шеи вынужденно адаптируется, а ее мышцы из-за напряжения укорачиваются и спазмируются. «Поскольку ни одна мышца в нашем теле не функционирует изолированно — все мышцы объединены в единые мышечно-фасциальные цепи, то нарушение тонуса даже одной мышцы шеи нарушает баланс всей мышечной структуры лица и шеи, — говорит Анастасия Дубинская — психофизиолог, возглавляет школу естественного омоложения «Ревитоника» и является преподавателем в ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Минздрава России. — Сокращаясь и спазмируясь, мышцы шеи изменяют свое положение, и, будучи крупными и сильными, постепенно начинают оказывать влияние на другие группы мышц, включая мышцы лица, что запускает последовательность возрастных изменений: от морщин на лбу и опущения верхних век до образования двойного подбородка и жировых отложений в области подбородка и т.д. В ответ на это формируется компенсаторная структура, известная как холка или вдовий горбик, в области седьмого шейного позвонка. Аналогичные процессы происходят при работе за компьютером, когда человек непроизвольно наклоняет голову вперед, в сторону монитора. Это движение достигается за счет выдвижения шеи вперед. Регулярное повторение подобной двигательной модели приводит к формированию так называемой «компьютерной шеи», характеризующейся выдвинутым вперед положением. По некоторым сведениям, почти 45% населения находится в зоне риска развития этой проблемы».
Для оптимальной эргономики экран следует разместить на уровне глаз. Чтобы избежать наклона головы вниз, необходимо поднимать взгляд к нему. При работе с компьютером важно настроить высоту и расстояние до монитора, использовать кресло с поддержкой поясницы и следить за правильной осанкой.
Привычка читать или работать лежа
Чтение в положении лежа приводит к изменению угла в шейно-плечевой области, который обычно составляет 90 градусов, и подбородок приближается к груди. По словам Анастасии Дубинской, такая поза негативно влияет на осанку, ухудшает микроциркуляцию, препятствует доставке кислорода к головному мозгу, ограничивает объем грудной клетки, вызывает напряжение и дискомфорт в глазах. — Ввиду того, что глаза, лобные мышцы, надчерепный апоневроз и мышцы затылка образуют взаимосвязанную мышечную систему, чрезмерное напряжение глазных мышц во время чтения в положении лежа непосредственно воздействует на состояние всей этой системы. Напряжение распространяется по цепи, затрагивая прилегающие мышцы, что приводит к опущенным верхним векам, морщинам на лбу и отечности вокруг глаз».
Чрезмерно активная мимика
- Такое проявление недовольства, как поджимание губ или сжатие челюстей, также встречается.
- Свойственная некоторым людям склонность к нахмуриванию бровей и сморщиванию лба в моменты концентрации.
- Рефлекторное движение бровей, проявляющееся при удивлении.
Морщины чаще всего возникают в тех зонах лица, где мимические мышцы стали короче и находятся в состоянии спазма. Это состояние известно как гипертонус мышц. По словам Анастасии Дубинской, постоянная мимика, превращающаяся в привычную маску, вызывает напряжение мышц и способствует развитию гипертонусов. Часть мышечных волокон, задействованных в повторяющихся мимических движениях, фиксируются в остаточном статическом напряжении. Поскольку мимическая мышца крепится с одной стороны к кости, а с другой – переплетается с кожей или другими мышцами, то при хроническом напряжении (гипертонусе) она сокращается и укорачивается, тянет за собой кожу, которая формирует морщины и складки. Именно поэтому морщина всегда располагается перпендикулярно мышце, пережившей спазм или гипертонус».
Чтобы преодолеть скованность, лучше сосредоточьтесь на расслаблении тела, а не на изменении выражения лица. Это поможет вам на занятиях актерского мастерства или курсах телесной терапии.
Привычка сидеть нога на ногу
Когда человек сидит, пережав кровеносные сосуды, это приводит к ухудшению кровотока и сдавливанию малоберцового нерва, а также сосудов, обеспечивающих его питание. Подобное положение может приводить к повышению артериального давления из-за замедления кровотока и, как следствие, ухудшению снабжения органов и тканей кровью. Дополнительно, положение ноги на ноге во время сидения вызывает поворот позвонков поясничного отдела, что в перспективе может спровоцировать образование межпозвоночных грыж.
Отказ от шапок и шарфов в холода
Не использование головного убора в зимний период или в холодную осеннюю пору может привести к преждевременному старению кожи лица. Научные изыскания указывают на то, что нарушения в работе лицевых мышц во многом обусловлены переохлаждением. «Воздействие холода без защиты мышц и лимфатических сосудов головы с помощью шапки или капюшона вызывает спазмы, что приводит к укорочению и деформации мышечной ткани, — отмечает Анастасия Дубинская. — Кроме того, это может спровоцировать хронические воспалительные процессы в области лимфатических узлов, что в дальнейшем приводит к отекам и изменению формы тканей. Поэтому крайне важно обеспечивать тепло в холодное время года».
Нарушение режима сна
Нехватка сна и позднее отход ко сну. Сон – это простое и экономичное средство для сохранения молодости и привлекательности. Рекомендуется засыпать не позднее 10–11 часов вечера, чтобы соответствовать циркадным ритмам организма, в которых задействованы, в частности, серотонин и мелатонин. Установлено, что период с 23:00 до 1:00 утра предназначен для восстановления надпочечников, гормоны которых воздействуют на различные системы организма и, следовательно, влияют на внешность. В промежуток времени с 22:00 до 3:00 ночи эпифиз синтезирует мелатонин – гормон, способствующий омоложению и долголетию, который отвечает за обновление клеток и регенерацию организма. Подтверждено, что полноценный сон, соответствующий циркадным ритмам, оказывает влияние на состав микробиоты кишечника. Недостаток сна вызывает избыточное производство кортизола – гормона стресса, который в больших концентрациях оказывает негативное воздействие на организм, — отмечает Анастасия Дубинская. — Бледность кожи, апатичный вид, высыпания и выпадение волос могут быть признаками негативного воздействия. Если человек обеспечивает себе достаточный сон, соблюдая естественные биологические ритмы и спать не менее 8 часов, организм получает больше возможностей для эффективного осуществления сложных биохимических процессов, необходимых для восстановления всех тканей. Поэтому не стоит пытаться приспособить организм к своим привычкам, гораздо разумнее и полезнее будет учитывать его естественные ритмы и взаимодействовать с ним.
