Утренняя тренировка помогает взбодриться
Исследователи из университета Джорджии в США сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и вялость.
Ночью многие процессы в нашем организме замедляются . Утренняя тренировка способствует быстрому включению в рабочий день. По словам Елены Дарковой, тренера по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ», занятия фитнесом положительно влияют на кровообращение и лимфоток, увеличивают частоту сердечных сокращений, а интенсивные тренировки также провоцируют выброс адреналина, оказывающего тонизирующее воздействие на нервную систему».
Утренняя тренировка улучшает настроение
Общеизвестно, что фитнес помогает бороться со стрессом. И для этого вовсе не обязательно часами заниматься в тренажерном зале. Исследователи из Университета Вермонта, расположенного в США, установили, что для улучшения настроения достаточно всего 40 минут умеренной аэробной активности (со средней ЧСС — пульс при этом достигает 112 ударов в минуту, и этот показатель остается повышенным в течение следующих 12 часов. Таким образом, после занятия спортом утром, можно сохранять позитивный настрой почти на протяжении всего дня.
Утренняя тренировка ускоряет метаболизм
Высокоинтенсивные силовые и интервальные тренировки способствуют обмен веществ примерно на 4-7%. «Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок. Если вы посетили спортзал вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы бодрствуете», — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
Утренняя тренировка помогает похудеть
И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки позволяют сжигать максимальное количество жира. «После ночного отдыха концентрация сахара и инсулина в крови снижена. Также истощены запасы основного источника энергии — углеводов. В связи с этим, для получения энергии организм начинает использовать жировой запас», — поясняет Екатерина Соболева.
Такой распорядок утренних занятий вполне подходит для и силовых нагрузок, , йоги и стретчинга.
Утренняя тренировка снижает аппетит
Для многих еда ассоциируется прежде всего с удовольствием. В поисках радости и дофамина, пристрастие к сладостям и другим лакомствам заставляет нас употреблять их в больших количествах. Однако, прервать эту тенденцию помогают занятия спортом по утрам, что было подтверждено исследованиями, проведенными специалистами из Университета Бригхэма, расположенного в США.
Не стоит забывать и о психологической составляющей. По словам Елены Дарковой, осознание усилий, затраченных на сжигание 150-200 лишних калорий с утра, скорее всего, предотвратит соблазн съесть шоколадный батончик и свести на нет достигнутое.
Регулярные занятия спортом с утра способствуют более эффективному прогрессу
Прежде всего, ключевую роль играет систематичность. Начать утреннюю тренировку гораздо труднее, чем пропустить ее: для того, чтобы отказаться от занятия, у нас еще не сформировались оправдания («я вымотана после работы») или искушения (предпочтение вечернего времяпрепровождения с друзьями вместо занятий на тренажерах).
Как правило, утренняя тренировка более продуктивна, поскольку в это время суток у нас больше сил. Елена Даркова отмечает, что усталость и напряжение, накопившиеся за рабочий день, могут помешать полноценным занятиям или правильному выполнению упражнений, что, безусловно, не способствует достижению цели.
Утренняя физическая активность укрепляет мышечный корсет при недостатке движения
Длительное пребывание у монитора, будь то дома или в офисе, негативно сказывается на нашей осанке, зрении и строение мышц. Утренняя тренировка помогает избавиться от обычной пассивности и инертности, а ощущение усталости в мышцах в течение дня побудит вас чаще вставать с дивана.
Если вы согласились с тем, что утренние тренировки полезны, не забывайте о главных принципах занятий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут после пробуждения).
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
