Практически любой человек может заниматься ходьбой, так как она не имеет таких ограничений, как бег или танцы. По словам экспертов, регулярные прогулки оказывают благотворное воздействие на здоровье Дэннис Остин, фитнес-эксперт из Нью-Йорка. — Они способствуют поддержанию иммунитета, ускоряют обмен веществ, укрепляют суставы, мышцы и кости… Кроме того, они помогают снижать уровень стресса и дарят возможность побыть в тишине с собственными размышлениями».
Не обязательно проводить много времени, «кружась» в парке, чтобы получить все эти преимущества: уже получаса ежедневной ходьбы достаточно для первых заметных улучшений. Так какие же результаты приносят регулярные прогулки?
Прогулки улучшают настроение
Не менее полезен и горький шоколад, но стоит учитывать его калорийность. «Научные данные свидетельствуют о том, что систематические прогулки преобразуют вашу нервную систему, снижая раздражительность», — подчеркивает Мелина Б. Джамполис — диетолог, терапевт и автор книг, проживающая в Лос-Анджелесе . — В особенности в холодное время года, когда все мы испытываем дефицит солнечного света».
Совместные прогулки с партнером, другом или даже соседом способствуют укреплению социальных связей и стимулируют выработку гормонов, отвечающих за чувство удовольствия.
Регулярные прогулки способствуют расходу энергии и снижению веса
Регулярные физические упражнения, включая пешие прогулки, способствуют повышению чувствительности к инсулину. По словам Мелины Джамполис, это помогает снизить вес и уменьшить отложения жира в области живота и талии.
Прогулки на открытом воздухе способствуют ускорению расщепления жиров, поскольку этот процесс требует активного участия кислорода. Быстрая ходьба, особенно с включением подъемов и спусков, позволит увеличить расход калорий и усилить нагрузку на мышечную систему.
Если ваша цель – максимальное сжигание калорий, попробуйте сделать прогулку интервальной тренировкой. Вот простая схема:
- Начало тренировки – трехминутная ходьба в умеренном темпе.
- В течение 25 минут необходимо чередовать ходьбу в умеренном темпе и быструю ходьбу, при этом каждый отрезок длится одну минуту.
- Разминка включает в себя двухминутную ходьбу в умеренном темпе.
Регулярные прогулки помогают уменьшить вероятность развития хронических недугов
[image id = «3774578»]
Полученные данные по данному вопросу оказывают значительное воздействие. Позвольте представить некоторые из них:
- Согласно информации, предоставленной Американской диабетической ассоциацией) ходьба нормализует уровень сахара в крови , что снижает риск развития диабета.
- Регулярные прогулки понижают артериальное давление на 11 единиц , согласно результатам исследования, проведенного Университетом Боулдера (Колорадо, США) и Университетом Тенесси, это позволяет уменьшить вероятность инфаркта на 20-40%.
- Люди, регулярно совершающие пешие прогулки, на 30% реже сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы , люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, демонстрируют лучшие показатели здоровья, чем те, кто не ведет активный образ жизни. Этот факт был установлен группой исследователей из США в 2002 году.
Однако для получения данных бонусов необходимо здоровья, иногда полезно выходить на более продолжительные прогулки, один или два раза в неделю, чтобы «погулять» в течение часа-полутора.
Прогулки защищают от варикоза
С возрастом вероятность возникновения варикозного расширения вен увеличивается. Особенно это касается людей, у которых есть наследственная склонность к этому заболеванию. Ходьба способна помочь в профилактике. «Венозная система в организме включает в себя сосудистую часть, которую часто называют «вторым сердцем», — отмечает доктор Луис Наварро, основатель Центра лечения вен в Нью-Йорке . — Она формируется мышцами, венами и клапанами, находящимися в икрах и стопах. Данная структура обеспечивает перемещение крови обратно к сердцу и легким. И ходьба улучшает работу данного механизма, укрепляя мышцы, обеспечивающие хорошее перекачивание крови».
Регулярные пешие прогулки могут улучшить состояние и снизить симптомы варикоза, если он уже диагностирован.
Прогулки улучшают работу кишечника
Если вы обычно используете кофе или сигареты для стимуляции дефекации, попробуйте заменить эту привычку на более полезный способ — активную ходьбу натощак.
Регулярные прогулки активируют мышцы ног и пресса, что положительно сказывается на перистальтике кишечника и помогает справиться с запорами.
Прогулки сделают вас креативнее
[image id = «3774579»]
К такому выводу в 2014-м году пришли исследователи из Стэнффордского университета. Участникам эксперимента были предложены трудные задания, при этом одну группу попросили выполнить их в помещении, а другой — пройтись. Наиболее оперативно оригинальные решения находили те, кто осуществлял прогулку».
Если в процессе работы вам регулярно приходится решать нетривиальные задачи, старайтесь чаще выходить на прогулки. В это время не перегружайте свой разум аудиокнигами, лекциями или музыкой. Попытайтесь сосредоточиться на текущем моменте, и решение возникнет немедленно.
Прогулки улучшают иммунитет
Они также способны оказывать помощь в борьбе с аутоиммунными расстройствами. Исследования ученых из Университета Дюрхейма (США) доказали, что интервальные прогулки в течение 10 недель улучшают состояние здоровья пациентов с ревматоидным артритом.
Новое исследование, проведенное специалистами из Университета Лейчестера, расположенного в Великобритании, показало, что ходьба может быть полезной и при лечении хронической обструктивной болезни легких).
Также она способствует улучшению состояния людей, страдающих метаболическим синдромом.
Как получить от прогулок еще больше пользы? Читайте в этом материале.
