1. Просто сделай это
Вспоминается Nike с их знаменитым слоганом «Just do it»! Эта фраза помогает выбраться из состояния постоянных раздумий, поиска оптимального решения и опасений. «Не тратьте время на поиски идеального выхода из положения, просто начните действовать, даже если ваши действия не безупречны», – отмечает Дебра Киссен, заместитель руководителя клинической службы Центра лечения тревожных расстройств Light on в США.
2. Тревога неприятна, но она не убивает
В периоды сильного эмоционального напряжения важно помнить, что вам не грозит физическая угроза. Дебра Киссен отмечает, что во время тревоги, особенно при панических атаках, может возникнуть ощущение сильного дискомфорта и страх перед будущим. Однако стоит осознать, что тревога, хотя и неприятна, не представляет реальной опасности.
3. Зато у меня есть…
Любимая работа (и достойная оплата!), теплая семейная атмосфера, награда за победу в любительских лыжных соревнованиях… Повод для благодарности судьбе может быть любым. Неважно, насколько он далек от того, что происходит сейчас. «Мозг не способен одновременно переживать стресс и испытывать благодарность», – утверждает доктор Хейди Ханна, автор книги «Стрессоголик: 5 шагов к изменению ваших отношений со стрессом». «В состоянии тревоги и растерянности постарайтесь сосредоточиться на позитивных моментах, и вы заметите, как страх отступает».
4. Сейчас я…
За мытьем посуды, наблюдением за детьми и ароматом жасмина, доносящимся из окна, важно найти то, что поможет вам вернуться в настоящее. В периоды тревоги и неуверенности люди нечасто создают позитивные сценарии и склонны к навязчивым мыслям. «Сосредоточившись на событиях, происходящих в настоящий момент, вы сможете отвлечься от угнетающих размышлений и предсказаний относительно будущего», – отмечает Дебра Киссен.
5. Я сдаюсь
Нас часто беспокоят обстоятельства и события, находящиеся вне зоны нашего контроля, такие как перелеты на самолете, ожидаемая сорокаградусная жара или пандемия коронавируса. Важно осознать и принять свою зависимость от этих факторов, а затем направить усилия на то, что поддается вашему влиянию. К примеру, можно приобрести билет на ночной рейс, чтобы проспать большую часть полета. «Прекращение попыток контролировать то, что не поддается управлению, приносит облегчение, — отмечает Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор Института стресса. — Это все равно, что удалить тревогу».
6. Все проходит, пройдет и это
«Хронический стресс может создавать ощущение, будто вы захлебываетесь в проблемах и с трудом справляетесь с ситуацией, — говорит Арти Гупта, клинический психолог и заместитель руководителя Центра лечения тревожных расстройств и семейной терапии TherapyNest в Калифорнии. — Напоминание о том, что это состояние временное, поможет обрести душевное спокойствие и даст силы для поиска конструктивного решения». Если вас беспокоит какое-то предстоящее событие, будь то визит к стоматологу или беседа с руководителем, оцените, как долго оно продлится и какую незначительную часть вашей жизни оно займет.
7. Мне не впервой
Какие бы обстоятельства вас сейчас не беспокоили — будь то выступление перед публикой, собеседование или разговор с учителем вашего непослушного сына — вероятно, эта ситуация не является исключительной. «Вспомните свой прошлый опыт, и вы увидите, что подобное чувство тревоги уже возникало у вас в схожих ситуациях, и в конечном итоге все разрешилось благополучно», — советует доктор Киссен.
