Причина №1: затяжной стресс
Незначительные трудности на работе или разногласия в семье вряд ли негативно скажутся на вашей фигуре, однако постоянные стрессовые ситуации, безусловно, могут это сделать. «При внезапном, непродолжительном стрессе организм вырабатывает адреналин, который стимулирует расщепление жировых отложений», — поясняет Анна Мелехина, врач-диетолог клиники “Лантан”. — Но если стресс приобретает хронический характер, то организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который провоцирует отложение жировой ткани».
Из-за нервозности многие люди часто находят утешение в выпечке и шоколаде, что, как следствие, приводит к увеличению веса.
Что делать? Избегать советов вроде «просто успокойтесь» не стоит. Развитие кортизола может быть вызвано множеством причин, по мнению Джона Ли, по словам калифорнийского терапевта и автора десятка книг о гормональном здоровье, на гормональный фон влияют не только эмоциональные переживания, но и переутомление, голод, чрезмерные физические нагрузки и другие факторы.
В тех случаях, когда устранение источников стресса не представляется возможным, необходимо стремиться к уменьшению их негативного влияния любым удобным способом.
Причина №2: прием лекарственных средств
Определенные лекарственные средства могут приводить к существенным изменениям в весе. Причины этого явления могут быть разными. По словам специалистов, некоторые препараты снижают скорость метаболизма Нонна Кухина, диетолог, академик Нью-Йоркской академии технологических и общественных наук. Обычно это свойственно антацидам, которые применяются для облегчения изжоги, гастрита и язвы. Уменьшая кислотность, они способны ухудшать переваривание белков. Помимо этого, некоторые препараты стимулируют аппетит, а другие вызывают задержку жидкости в организме, что также способствует набору веса».
«В списке, по словам Анны Мелехиной, также указаны препараты, способствующие увеличению массы тела, такие как кортикостероиды, прогестерон и тестостерон. Кроме того, сюда входят противосудорожные средства, антидепрессанты и психотропные вещества».
Что делать? Отменять прием лекарственных препаратов самостоятельно не следует — это может сделать исключительно ваш лечащий врач. Вам же доступно сбалансировать свой рацион, питьевой режим и активнее тренироваться.
Причина №3: колебания менструального цикла
После овуляции организм начинает подготовку к потенциальной беременности, что проявляется в усилении аппетита и увеличении веса. Анна Мелехина отмечает, что за 3-4 дня до начала нового менструального цикла также происходит задержка жидкости, что может влиять на вес.
Что делать? Важно научиться приспосабливаться к своему естественному ритму и не паниковать. «Относитесь спокойнее к колебаниям веса в течение менструального цикла: плюс-минус 1-2 кг — это абсолютно нормально, — говорит Анна Мелехина. — Старайтесь ориентироваться на целевой интервал веса, а не конкретную цифру: например, 57-59 кг, а не строго 57 кг». И не забывайте, что конкретные проблемы ПМС тоже можно решить.
Причина №4: занятия фитнесом
Тренировки также способны вызвать увеличение веса. Мышечная ткань, в отличие от жировой, имеет большую плотность, поэтому её увеличение приводит к росту веса. Кроме того, у людей, регулярно посещающих тренажёрный зал в течение первых трёх месяцев, часто наблюдается незначительная задержка жидкости в организме.
Что делать? Важно не прекращать обучение и придерживаться всех полученных нами рекомендаций тем, кто боится перекачаться. Не стоит полагаться на данные весов. Более эффективным способом контроля над результатами будет измерение параметров тела и оценка его формы. Рекомендуется проводить взвешивание не чаще одного-двух раз в месяц.
Пятое основание для беспокойства: чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием соли или сахара
Употребление десертов и квашеной капусты на ужин может привести к увеличению веса к утру. И соленые, и сладкие продукты способствуют задержке жидкости в организме, но по-разному. Соленые продукты нарушают электролитный баланс в клетках, повышая концентрацию натрия, а сладкие – стимулируют выведение калия в межклеточное пространство. Этот эффект будет наиболее выражен у людей, которые обычно соблюдают диету с низким содержанием углеводов.
Что делать? Важно поддерживать водный баланс в течение дня, внести коррективы в режим питания и рацион. Анна Мелехина отмечает, что не стоит придерживаться диеты с полным исключением соли, однако рекомендуется избегать продуктов, содержащих ее в скрытых формах, например, консервированных продуктов, колбас и сосисок, полуфабрикатов, фастфуда и сыра.
Причина №6: семейная жизнь
После свадьбы многие женщины сталкиваются с набором веса. Согласно данным исследования, проведенного австралийскими учеными из Университета Аделаиды, через год замужества участницы исследования в среднем прибавили 4,4 кг. Специалисты в области диетологии называют несколько объяснений этому явлению: изменение рациона, поскольку женщины часто адаптируют свое питание к привычкам супруга, гормональные сдвиги, нехватка времени для физической активности и прием оральных контрацептивов, которые в некоторых случаях могут способствовать увеличению веса».
Что делать? Чтобы находить возможности для компромиссов, рекомендуется выделять минимум 2-3 часа в неделю на физическую активность. Занятия можно проводить в разное время суток, например, утренние упражнения, занимающие 15-20 минут ежедневно и пересмотрите меню — если уж не семейное, то хотя бы свое. Начать можно с гарниров: перейдите с жареной картошки на овощное рагу и салаты, уже это заметно снизит калорийность рациона.
Причина №7: пищевые аллергии
Реакция на определенные продукты питания нередко сопровождается отеками, которые, как известно, могут приводить к набору веса. Нонна Кухина отмечает, что к наиболее распространенным скрытым аллергенам относятся казеин и глютен, присутствующие в молочных и злаковых продуктах.
Что делать? Вы можете выяснить, страдаете ли вы непереносимостью каких-либо продуктов, пройдя несколько тестов, и затем исключить потенциальные аллергены из вашего рациона.
Понимание даже скрытых факторов, влияющих на увеличение массы тела, позволит вам легко разработать индивидуальный план поддержания формы.
