По реаниматологов, после 40 лет от болей в коленях страдает практически каждый четвертый человек в мире. Специалисты в области медицины констатируют увеличение числа хирургических вмешательств, связанных с заменой коленных суставов, и отмечают значительное повышение частоты возникновения болей в колене за последние 20 лет.
Возраст играет значительную роль в развитии проблем с суставами. Они подвержены естественному износу, и этот процесс неизбежен. Тем не менее, существуют и другие факторы, которые поддаются коррекции.
Поддерживайте вес в норме
Избыточный вес значительно увеличивает вероятность развития заболеваний суставов. Учитывая растущую распространенность ожирения, это во многом объясняет обеспокоенные данные, которые предоставляют ревматологи.
Организм человека спроектирован для выдерживания определенной нагрузки, и увеличение веса, приходящегося на суставы, ускоряет их износ. Поэтому контроль за весом — один из важных пунктов для здоровья коленей.
Убедитесь, что у вас нет плоскостопия
По мере старения могут возникать или прогрессировать плоскостопие и другие деформации стопы. Это приводит к снижению амортизационных функций стопы, и колени начинают подвергаться большей ударной нагрузке во время ходьбы. В связи с этим, при болях в коленях рекомендуется обратиться к врачу-ортопеду. Возможно, использование индивидуальных стелек поможет устранить проблему.
Будьте активными
Для поддержания здоровья суставов требуются регулярные физические нагрузки. Особенно благоприятно влияют плавание и езда на велосипеде. Однако, что следует предпринять, если уже возникли боли в коленях? Возможно ли заниматься спортом при наличии таких симптомов?
«Нужно! — реабилитолог Георгий Темичев. — Это главное и самое эффективное средство восстановления ваших больных коленей. — Когда заболело колено, а в качестве терапии предписаны лишь таблетки и мази, этого может оказаться мало. Для восстановления коленного сустава требуется комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение контроля движений при подъеме по лестнице и уменьшение болевых ощущений благодаря механическому воздействию на ткани. Однако, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильности выполнения».
Людям с болезненными коленями не рекомендуется бегать и заниматься на степпере. Особенно внимательными к тренировкам следует быть людям с избыточным весом. При повышенном индексе массы тела и наличии проблем с коленями врач может посоветовать изометрические упражнения, подразумевающие работу с напряжением мышц без движения. Они заключаются в удержании тела или его части в определенной позиции в течение некоторого времени
«Примите положение, стоя лицом к стене, опираясь носком стопы о нее и оказывая давление, как будто пытаетесь разогнуть колено. Важно ощущать работу мышц ноги, но при этом не прилагать чрезмерных усилий. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю, выполняя 4 подхода по 30 секунд».
Еще одно эффективное упражнение для укрепления коленей — подъемы на носки. После этого можно приступать к приседаниям на стул.
Укрепляйте мышцы
Мышечная ткань обеспечивает поддержку суставов, но с возрастом наблюдается уменьшение мышечной массы. В связи с этим, для поддержания здоровья коленей необходимы силовые тренировки.
Это не обязательно предполагает силовые тренировки со штангой и гирями. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, задней поверхности бедра и икроножных мышц вполне достаточно нескольких несложных упражнений, использующих вес собственного тела. К ним относятся, например, подъемы прямых ног в положении лежа, выпады, подъемы на возвышение или ступеньку, приседания у стены и ягодичный мостик.
Носите подходящую обувь
Некорректный размер обуви, недостаточная поддержка свода стопы и излишне высокий каблук способны повлиять на походку, приводя к мышечному дисбалансу. В результате увеличивается нагрузка на колени и возникают боли в суставах.
Кроме того, колени страдают от обуви с недостаточной амортизацией, которая плохо поглощает ударную нагрузку. Старая и изношенная обувь особенно склонна к этому дефекту.
Увеличивайте нагрузки постепенно
Если вы давно не занимались бегом, например, в школьные годы, участие в марафоне может быть не лучшим решением. Важно учитывать состояние своего организма и увеличивать интенсивность тренировок постепенно.
Не занимайтесь самолечением
Если вы столкнулись с болью, отеками и покраснением, не стоит полагаться на мази, компрессы и народные методы. Рекомендуется незамедлительно обратиться к специалисту для своевременного начала терапии.
