Увольнение часто вызывает сильные эмоции у большинства людей. «В такой ситуации сложно найти что-то положительное», — поясняет Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®. — Какие эмоции испытывают люди при увольнении? Прежде всего, это тревога, ощущение беспомощности, снижение уверенности в себе и опасения относительно будущего».
Сосредоточение внимания исключительно на этих переживаниях может привести к продолжительной апатии и тревоге, что негативно сказывается на построении карьеры. Однако существует и альтернативный подход. «Глубокий анализ первопричины проблемы, понимание сути происходящего, позволит не только обрести спокойствие и уверенность в себе, но и выбрать дальнейший вектор развития», — отмечает Вероника Сысоева.
Чтобы справиться с потерей работы и уменьшить эмоциональный стресс, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Постарайтесь объективно разобраться в истинных мотивах, побудивших сотрудника к уходу
После увольнения в голове часто возникает мысль о собственной некомпетентности. Порой это действительно соответствует действительности. Вероника Сысоева отмечает, что «увольнение всегда указывает на потребность в изменениях в работе, направленных на профессиональный рост и развитие, и конкретные шаги в этом направлении зависят от обстоятельств.
Зачастую увольнение обусловлено иными факторами, не имеющими отношения к профессиональным навыкам сотрудника).
Вероника Сысоева отметила, что наиболее частые факторы, приводящие к увольнению работников, включают в себя:
— кризис и банкротство организации;
— превышение полномочий администрации;
— сотрудник выполняет обязанности, не соответствующие его компетенции, что негативно сказывается на качестве работы.
«Каждая причина указывает на то, что текущая работа может быть неблагоприятной для вас, а иногда и вовсе не имеет смысла. Поэтому важно успокоиться и обдумать, какие изменения необходимы и в каком направлении двигаться в будущем, чтобы улучшить условия труда, продвинуться по карьерной лестнице и повысить уровень жизни. Иногда требуется смена организации, в других случаях – должности, специализации или профессии, а порой – пора начать собственное дело, — отмечает Вероника Сысоева.
Когда вы выясните реальные причины вашего увольнения (эту информацию, к слову, можно запросить у специалиста по работе с персоналом), вы почувствуете облегчение, тревога уменьшится, у вас появится четкий план действий и ресурсы для движения вперед.
Осознайте, что с вами все в порядке
После увольнения нередко возникает самокритика. Однако необходимо осознать, что разрыв трудовых отношений не обязательно свидетельствует о вашей некомпетентности или о том, что вы невостребованы. Воспринимайте это как сделку, ведь именно это и представляет собой трудоустройство: вы предоставляли свои знания, время и усилия в обмен на оплату от работодателя. В определенный момент условия этой договоренности перестали соответствовать ожиданиям работодателя. Это вполне естественный процесс (ведь вы же меняете магазин, где больше не продают ваш любимый вид йогурта).
Прекратите думать, что вы не на высоте – у вас все хорошо. Уделите внимание своей самооценке, так как окружающие, включая потенциального работодателя, очень быстро замечают ее уровень. Уверенных в себе людей обычно охотнее принимают на работу.
Постарайтесь снизить накал эмоций
Увольнение часто сопровождается сильными переживаниями. Возможны гнев, ощущение беспомощности и чувство несправедливости. Однако важно сохранять ясность мышления. «Не стоит совершать необдуманных действий или ввязываться в споры после увольнения, не стоит слишком остро переживать. Необходимо найти свое место и у каждого есть все возможности для этого», — отмечает Вероника Сысоева.
Осваивайте практики осознанности
Медитация, практика йоги — благодаря этим и другим методам осознанности вы сможете преодолевать сложные эмоции и избавляться от негативных мыслей.
В совокупности эти факторы помогут принимать более взвешенные решения и избегать манипуляций со стороны собственного мышления.
Прежде чем начать поиски новой должности, не стоит действовать опрометчиво
Вероятно, именно этого вы и ожидаете. По словам Вероники Сысоевой, прежде чем начать поиск новой работы, необходимо определить причину увольнения и наметить дальнейшие планы. Бессмысленно менять работу без четкой цели, устраиваться лишь бы так – «для галочки». Мы проводим значительную часть времени на работе, поэтому важно, чтобы вам там было комфортно. Необходимо понимать, что вы ожидаете от рабочего места и что можете предложить взамен. Выбор работы должен быть обдуманным».
Жизненные обстоятельства могут быть различными, и если у вас отсутствует финансовая «подушка безопасности», стоит рассмотреть вариант поиска новой работы, а не увольнение. Но не стоит действовать импульсивно — постарайтесь искать позицию в области, которая вам интересна.
Навестите старых друзей
В ежедневной спешке между работой и домом часто не хватает времени на встречи со старыми друзьями. Период, когда вы не работаете, предоставляет прекрасную возможность возродить утраченные социальные связи. Это также может быть полезно для повышения вероятности получения новой работы: подготовьте краткую самопрезентацию (укажите, где и кем вы работали в течение последних пяти лет и каких успехов достигли) и не забудьте упомянуть её в ходе общения.
Займитесь фрилансом
Не все профессии предоставляют возможность работать на фрилансе, однако для большинства специальностей такой формат вполне осуществим. Проанализируйте свои навыки и подумайте, как их можно было бы использовать для получения дохода. Возможно, вы сможете предоставлять консультации специалистам из схожих сфер или выполнять небольшие заказы и проекты — это поможет вам сохранить свои знания в период поиска основной работы, расширить круг знакомств и, конечно, улучшить свое финансовое положение.
Если нынешняя работа вызывает чувство усталости, рассмотрите способы заработка на своем увлечении.
Чтобы пережить период потери работы, придерживайтесь следующих советов.
