Совершенствуйте осанку
Вспомните, как мама в детстве говорила: «Не сутулься, держи спину прямо»? Она была совершенно права! Фитнес-специалисты утверждают, что для более стройного силуэта необходимо держать спину ровно, смотреть вперед и подтягивать мышцы живота. Таким образом, даже обычная прогулка по парку или дорога на работу могут стать полезной тренировкой, позволяющей укрепить мышцы пресса.
Пейте воды больше
Недостаточное потребление жидкости может приводить к тому, что организм начинает удерживать воду, что вызывает отеки, оказывающие неблагоприятное воздействие, в частности, на внешность. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно.
Не допускайте запоров
Эти явления могут вызывать дискомфорт и зрительно увеличивать объем талии. Поэтому важно обеспечить регулярное опорожнение кишечника, желательно ежедневно. (Полезными советами на эту тему мы делились тут).
Тщательно пережевывайте пищу
Чтобы избежать вздутия живота, рекомендуется тщательно пережевывать пищу. Не торопитесь и не глотайте еду целиком, наслаждайтесь процессом приема пищи. Также стоит отказаться от жевательной резинки, поскольку она может спровоцировать метеоризм и вздутие живота из-за большого количества воздуха, попадающего в организм при жевании. Если вы хотите освежить дыхание, попробуйте мятные конфеты.
Пейте пробиотики
Эти бактерии оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы, способствуя ее нормальному функционированию и помогая избежать вздутия живота. Неправильное питание и стрессовые ситуации могут приводить к уменьшению их количества в организме. В связи с этим, иногда рекомендуется восполнить их дефицит с помощью пробиотиков. Вы можете принимать пробиотики в виде добавок или употреблять продукты, содержащие эти вещества, такие как йогурты. Подробный перечень таких продуктов можно найти здесь.
Не забывайте гулять
Даже если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни и не можете найти время для занятий фитнесом, старайтесь находить возможность для ежедневных прогулок, занимающих не менее 30 минут. Прогулки на свежем воздухе, а особенно бег, положительно влияют на кровообращение, насыщение организма кислородом и ускоряют обмен веществ. Это, в свою очередь, способствует формированию стройной талии.
Расслабьтесь
Постоянное напряжение приводит к тому, что в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который негативно влияет на состояние кожи, волос и фигуры. Кортизол способен замедлить обмен веществ, спровоцировать переедание и способствовать накоплению жира.
По возвращении домой после рабочего дня рекомендуется отдохнуть, например, примите ванну с пеной на тридцать минут. Альтернативным вариантом может быть посещение занятий по массажу.
Если вы стремитесь к подтянутому животу и готовы приложить усилия, скорректировав свой рацион и включив физические нагрузки в распорядок дня, воспользуйтесь вот этой пошаговой программой.
- Читайте также: Эффективные упражнения для уменьшения объемов талии и боков
