Употребление пищи с высоким содержанием калорий непосредственно перед или после физической активности
Для многих фитнес ассоциируется с возможностью позволить себе любую пищу. Мы думаем: «Все равно потрачу калории», и ошибаемся. «Если вы не готовитесь к соревнованиям, то какой смысл потреблять большое количество калорий, а затем избавляться от них, заменяя одной порцией другой?», — отмечает звездный тренер Харли Пастернак. По мнению специалиста, значительные физические нагрузки не способны полностью нейтрализовать негативное воздействие нездоровой пищи. Тем не менее, это не повод для отказа от гибкости в вопросах питания. Харли Пастернак отмечает, что рекомендует своим подопечным допускать небольшие отклонения от диеты дважды в неделю. «Это позволяет избежать чувства вины и дает возможность побаловать себя», — говорит она.
Слишком интенсивная кардионагрузка
Зачастую, увлекаясь кардиотренажерами, можно довести пульс до критических значений, что фактически превращает кардионагрузку в силовую. По словам Харли Пастернака, подобный режим может оказать неблагоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы. Специалист советует увеличить количество ходьбы — до 12-14 тысяч шагов ежедневно.
Зацикленность на силовых упражнениях
Чрезмерные силовые тренировки могут препятствовать восстановлению мышц, что замедляет формирование желаемого рельефа. Харли Пастернак подчеркивает, что поиск равновесия между силовыми и кардиотренировками является важным условием для результативного снижения веса. По мнению специалиста, для достижения цели достаточно выполнять всего два-три силовых упражнения четыре-пять раз в неделю, в дополнение к регулярным прогулкам.
Недосып
Для достижения максимальной эффективности тренировок необходимо обеспечивать полноценный ночной сон. К сожалению, часто мы пренебрегаем достаточным отдыхом. Харли Пастернак советует спать 7-8 часов в день, чтобы организм имел возможность полностью восстановиться.
Высокий уровень стресса
Повышенный уровень стресса приводит к выбросу в организм значительного количества кортизола, что может способствовать набору веса. Для предотвращения этого рекомендуется более тщательно следить за своим эмоциональным состоянием. В этом могут быть полезны занятия йогой, плавание, массаж и другие расслабляющие методы.
Использование смартфона
Смартфон может пригодиться для создания фотографий, посвященных спорту и здоровому образу жизни, однако он не способствует снижению веса. По словам Харли Пастернак, экран телефона оказывает негативное воздействие на нейронные процессы в мозге, контролирующие аппетит и обмен веществ. Она советует ежедневно делать перерыв в использовании телефона хотя бы на один час. Высвободившееся время можно посвятить занятиям, требующим полной концентрации внимания — общению с семьей и друзьями, приему пищи, физическим упражнениям.
Нереалистичные цели
Даже если вы усердно работаете над собой на протяжении нескольких месяцев, но не видите заметных бицепсов или рельефного пресса, это не означает, что ваше тело не преображается. Происходят изменения, хотя и не столь заметные. Не стоит стремиться к мгновенным, впечатляющим результатам, поскольку это может привести к сильной потере мотивации и, как следствие, отказу от тренировок. Харли Пастернак советует: «Просто продолжайте двигаться вперед.
