Возьмите в дорогу перекус из дома
Путешествие начинается с пути. Независимо от выбранного вида транспорта, рекомендуется взять с собой продукты из дома. Овощи, фрукты, несложные бутерброды, батончики из сухофруктов помогут утолить голод и не нанесут вреда фигуре.
Путешествуете на самолете? Постарайтесь заранее заказать специальное питание на борту, так как у большинства авиакомпаний (около 80%) эта услуга предоставляется без дополнительной платы. Выберите подходящий вариант, который будет максимально соответствовать вашему привычному рациону: многие перевозчики предлагают вегетарианские, безглютеновые, низкосоленые и другие виды питания.
Используйте любую возможность для тренировки
Кто утверждал, что фитнес ограничен спортивными залами? Раскройте свой творческий потенциал и рассматривайте любую деятельность как возможность для тренировки. Например, скамейка в парке, где вы гуляете, может стать отличным местом для отжиманий, лестницы в отеле — для небольших кардио-сессий и пр.
На побережье также можно проводить занятия. Вот подробная инструкция на эту тему.
Скачайте приложение для тренировки
Занятия часто прекращаются во время отпуска, так как отсутствует контроль тренера. Помочь в этом может любое фитнес-приложение: наличие программы тренировок всегда под рукой затрудняет пропуск занятия.
Какое приложение выбрать? Читайте здесь.
Прикиньте свое меню заранее
При отсутствии знания иностранного языка и нюансов кулинарных традиций, выбор полезного блюда в ресторане может оказаться затруднительным. Чтобы этого избежать, рекомендуется предварительно ознакомиться с особенностями национальной кухни и подобрать несколько вариантов, соответствующих вашему рациону. Запишите их названия и без колебаний просите помощи у официанта — он подскажет, как сориентироваться в предложении.
По возможности готовьте самостоятельно
Если вы проживаете в гостинице, такая возможность отсутствует. Однако, если вы выбрали апартаменты или квартиру с кухней, то это вполне осуществимо?
Прежде всего, это позволит значительно сократить ваши расходы. Кроме того, это поможет избежать лишнего веса. И, в заключение, это даст возможность готовить блюда из разнообразных продуктов, поскольку ассортимент товаров в зарубежных супермаркетах отличается от предложений российских магазинов и рынков. Было бы упущением не воспользоваться этой возможностью.
Спланируйте активности
Перед поездкой целесообразно провести предварительное исследование и по поводу развлечений: поищите интересные места и занятия в районе вашего отдыха. Отзывы других путешественников и местных жителей могут быть полезны, их можно найти на специализированных платформах и сервисах, таких как Yelp, Booking и другие.
Какие именно услуги стоит поискать? Например, прокат велосипедов и лодок, нестандартные пешеходные экскурсии, спортивные комплексы с возможностью разовых посещений и прочее. Все это позволит вам больше двигаться (а значит, худеть) во время отдыха.
Возьмите в отпуск спортивную форму
«Не хочется отправляться на пробежку, потому что не взяла спортивный бюстгальтер? Забудьте об этом — положите в чемодан топ, шорты, кроссовки, пульсометр и амортизирующий резиновый бампер. Они не займут много места в багаже, но позволят вам найти больше поводов для занятия спортом. Неужели вы привезли все это без цели?
Тренируйтесь по утрам
Бывает, что мы отказываемся от тренировок во время отпуска, потому что не хотим тратить драгоценное время. Ведь сложно представить, что кто-то предпочтет потратить полчаса на физические упражнения вместо того, чтобы провести дополнительное время, например, в Сикстинской капелле?
Чтобы предотвратить это, рекомендуется запланировать утреннюю тренировку: всего 20 минут физической активности сразу после пробуждения будет достаточно для укрепления мыщц. Возможно, именно это поможет нормализовать распорядок дня во время отпуска: скорее всего, вы не захотите засиживаться допоздна, если на утро уже есть планы.
Чтобы поддерживать форму во время отпуска, примите к сведению эти советы. Полезно ознакомиться с рекомендациями диетологов по этому вопросу здесь.
