Депрессивное состояние существенно ухудшает качество жизни. Хотя проявления этого состояния известны человечеству на протяжении длительного времени, врачи до сих пор не могут назвать точные причины заболевания. Одной из основных гипотез является нарушение химического состава мозга. Однако, согласно последним исследованиям, это не является единственным фактором, вызывающим депрессию. Изучением этого вопроса занялся Харри Йоханн, создатель бестселлера «Пункт назначения: счастье» . В сотрудничестве с психологами и врачами ему удалось определить и другие факторы, способствующие развитию депрессии. «Те силы, которые вызывают у некоторых из нас депрессивные состояния и сильную тревогу, одновременно делают несчастными и других, вполне здоровых людей, — отмечает Харри Йоханн. — Таким образом, можно говорить о связи между несчастьем и депрессией. Однако, это разные явления. Главная причина обострения депрессии и тревоги кроется не в нас самих, а во внешних обстоятельствах и нашем образе жизни. Я установил, что существует как минимум девять подтвержденных причин депрессии и тревоги (хотя ранее их не рассматривали в комплексе). Многие из них окружают нас, вызывая значительное ухудшение самочувствия. Все они являются проявлениями отчужденности, способами, посредством которых нас отделяют от чего-то жизненно важного, утраченного нами в процессе жизни».
Какие факторы могут спровоцировать тревогу и депрессию?
«После нескольких лет изучения депрессии и тревоги мне удалось выделить девять основных причин. Важно отметить, что этот перечень не является полным, поскольку существует множество других факторов, которые еще предстоит выявить (или которые не были обнаружены в ходе моего исследования). Кроме того, я не утверждаю, что все, кто испытывает депрессию или тревогу, смогут идентифицировать их все в себе. Например, в моем личном опыте присутствовали лишь некоторые из них», — предостерегает Харри Йоханн.
Нелюбимая работа
«Безусловно, во всем виноват начальник!» — возможно, так вы подумаете, но это не обязательно так. Неудовлетворенность работой чаще всего связана с чувством нереализованности и ощущением собственной незначимости.
В 2012 году американская социологическая компания «Гэллап» провела исследование, посвященное отношению людей к своей работе. Специалисты изучили данные, полученные от миллионов работников в 142 странах. Результаты показали, что примерно 13% опрошенных заявили об ощущении вовлеченности в рабочий процесс. Это означает, что люди испытывают увлеченность и преданность своей работе, а также вносят вклад в развитие компаний, в которых они работают».
Вместо этого 63% заявили о полном отсутствии интереса. Если говорить точнее, они «проходят рабочий день без энтузиазма, просто отсиживают время, не прикладывая усилий и не проявляя теплоты в своей работе». Еще 23% – «абсолютно не заинтересованы». По данным «Гэллап», они «…не только не испытывают удовольствия от работы, но и открыто выражают свое недовольство. Каждый день такие сотрудники снижают эффективность работы заинтересованных коллег… Незаинтересованные работники в той или иной степени наносят ущерб своей организации». Таким образом, во всем мире число людей, испытывающих неприязнь к своей работе, почти вдвое превышает число тех, кто любит свою работу!
«По мнению Йоханна, причиной сильного стресса является не чрезмерная ответственность, а необходимость выполнять рутинную и однообразную работу. Он утверждает, что люди постепенно «умирают», ежедневно посещая место работы, поскольку их деятельность не связана ни с чем, что их интересует».
Одиночество
В наши дни люди ощущают себя более одинокими, чем когда-либо. По словам Йоханна, по сравнению с прошлым, число людей, испытывающих чувство одиночества, значительно возросло. При этом эволюционные процессы сформировали у нас не только негативное восприятие изоляции от общества, но и ощущение незащищенности.
Наше взаимодействие друг с другом менее интенсивное, чем у любого предыдущего поколения. «Задолго до экономического кризиса 2008 года произошел социальный коллапс, в результате которого многие из нас чувствовали себя покинутыми и испытывали чувство одиночества. Традиционные структуры, предполагавшие заботу друг о друге в семье или среди соседей, утратили свою силу. Мы дезинтегрировали наши общины и запустили эксперимент: способны ли люди существовать в изоляции. Пока что результаты этого эксперимента не вселяют оптимизма», – отмечает Йоханн.
Простого присутствия в коллективе для выздоровления недостаточно. По мнению Йоханна, человеку необходимо ощущать общность с окружающими и осознавать, что это имеет значение для всех. Важно разделять этот опыт с кем-то, и «этим» может быть что угодно. Главное условие — обе стороны должны воспринимать друг друга как значимых и ценных.
К сожалению, в современном обществе наблюдается противоположный тренд. «Мы не просто выполняем все больше задач самостоятельно, — отмечает автор книги. — Начиная с 1930-х годов, мы стали убеждать себя, что делать все в одиночку – это нормальное состояние человека и единственный путь к прогрессу. Мы начали считать, что должны сами обеспечивать себя. И пусть остальные сами о себе позаботятся, каждый поодиночке. Никто, кроме тебя самого, не сможет тебе помочь. Никто не поможет мне, кроме меня. Эти убеждения настолько прочно укоренились в нашем мышлении, что мы даже произносим их как заученные фразы людям, переживающим трудности. Как будто это может придать им сил. Это противоречит человеческой истории и человеческой природе. Оно приводит к искаженному восприятию наших фундаментальных инстинктов. И такой образ жизни заставляет нас испытывать дискомфорт».
Он лишь создает видимость близкого взаимодействия, облегчая процесс коммуникации.
Неправильные ценности
Несмотря на то, что это может быть неприятно признавать, в последнее время мы, к сожалению, стали уделять больше внимания материальным благам, чем другим аспектам жизни. «Существуют два типа мотивации, побуждающие человека к действию. Один из них – истинные мотивации, когда мы делаем что-то просто потому, что оно нам нравится, вне зависимости от получаемой выгоды. Когда ребенок играет, им движут именно истинные мотивации: он делает это, потому что ему доставляет удовольствие, — поясняет Йоханн. — В то же время существуют противоположные ценности, которые называют внешними мотивациями. Это когда мы действуем не ради удовольствия, а в ожидании вознаграждения: денег, признания, сексуального влечения или высокого социального положения. Большинство из нас большую часть времени посвящает погоне за внешними благами, за теми самыми вещами, которые на самом деле ничего не дают. Общество навязывает нам определенные установки: добивайтесь высоких результатов, находите работу с максимальной оплатой, продвигайтесь по карьерной лестнице, демонстрируйте свое благосостояние с помощью автомобилей и одежды. Вот как можно заставить себя чувствовать себя хорошо. Но реальность иного порядка».
Суть проблемы заключается в том, что материальные блага, которые, как нам кажется, ведут нас к счастью, кажутся вполне реальными. Они обращаются к той части нашей личности, которая нуждается в ориентирах на протяжении всей жизни. «Однако они не обеспечивают того, что нам необходимо – путь к полноценной жизни. Вместо этого они отравляют нас психологически. В нашем обществе давление направлено преимущественно в одну сторону: потребляйте больше, трудитесь больше. Мы находимся под влиянием системы, которая постоянно отвлекает нас от истинных ценностей. Нам навязывают образ жизни, не соответствующий нашим психологическим потребностям, и поэтому мы постоянно испытываем чувство неудовлетворенности», – отмечает Йоханн.
Позитивные изменения происходят с каждым: жизненные ценности не остаются статичными на протяжении всей жизни. Это говорит о том, что ваши приоритеты со временем могут трансформироваться в лучшую сторону. «Стремление к поиску важных, подлинных ценностей заложено внутри нас. Это мощная составляющая нашей личности, но ее легко заглушить. Кроме того, современная экономическая система организована таким образом, чтобы отвлекать нас от этих ценностей», – заключает автор книги «Пункт назначения: счастье».
Детские травмы
Многие внутренние противоречия берут начало в детстве. Наиболее сложная ситуация складывается у тех, кто в раннем возрасте столкнулся с насилием. По словам Йоханна, «эмоциональное насилие чаще, чем любая другая травма, включая сексуальные домогательства, провоцирует развитие депрессии. Жестокое обращение родителей является наиболее значимым фактором, приводящим к депрессивному состоянию среди всех рассматриваемых категорий».
Но почему так происходит, что многие люди, испытывающие депрессию, практически не прибегают к проработке пережитых травм? По мнению специалистов, это связано с тем, что проще считать депрессию исключительно биологической проблемой. «Если полагать, что единственная причина депрессии – это дисбаланс в мозге, то нет необходимости анализировать свою жизнь и искать источники боли. Эта идея, что во всем виновата биология, дает лишь временную защиту. Однако, если принять другую точку зрения, придется столкнуться с необходимостью размышлений об этих событиях. А это болезненно», – отмечает Йоханн.
Отрыв от природы
Придётся признать, что мы надолго осели в городских условиях. И это тоже может вызывать подавленное состояние. Наблюдая за дикими животными, содержащимися в неволе, можно заметить, что лишение естественной среды обитания часто приводит к развитию симптомов, напоминающих крайние формы отчаяния: попугаи выдергивают у себя перья, лошади постоянно раскачиваются, слоны начинают крошить свои бивни (источник силы и гордости на воле!) о стены клетки, пока от них не останутся корявые пеньки. Ни одно из этих животных не ведёт себя подобным образом в дикой природе, — отмечает Йоханн. Известно, что разнообразные проблемы с психическим здоровьем, включая серьёзные состояния, такие как психоз и шизофрения, протекают значительно тяжелее в городах, чем в сельской местности. В чём причина? Потому что человек оказывается в ловушке собственной истории и собственных мыслей, которые мелькают в голове с тупой и горькой настойчивостью. Развитие депрессии и тревоги – это процесс превращения в пленника собственного эго, куда не может проникнуть воздух извне».
Общение с природой помогает осознать масштаб окружающего мира и относительность наших забот, переживаний и самолюбия. К сожалению, жителям мегаполисов это ощущение недоступно.
Разобщенность со стабильным будущим
Если мы не ощущаем стабильности и уверенности в будущем, это может спровоцировать вполне закономерную тревогу. «Первый опыт нестабильности затронул людей с наименьшим доходом. Однако впоследствии это явление охватило и более обеспеченные слои населения, передаваясь от одних к другим, — отмечает Йоханн. — В настоящее время многие представители среднего класса заняты проектами без долгосрочных контрактов и гарантий. Мы дали этому явлению необычное название и стали называть его «самозанятостью» или «экономикой вовлеченности». Для большинства из нас перспектива стабильного будущего становится все более призрачной, и нам предлагают воспринимать это как форму свободы».
Что предпринять? Необходимо сместить фокус с линейной модели заработка к созданию нескольких источников дохода. И, разумеется, необходимо регулярно применять полученные знания на практике медитацию, чтобы в целом избавиться от тревоги.
Особенности работы мозга и генетика
Сканирование головного мозга методом магнитно-резонансной томографии у людей, страдающих депрессией и тревожными расстройствами, демонстрирует отличия от сканов мозга здоровых людей. По словам Йоханна, области, связанные с переживанием страдания или ощущением страха, будут выделяться на снимках, как яркие огни на рождественской елке, и представляются увеличенными в размере и более активными. Мозг человека непрерывно трансформируется под влиянием его нужд. Этот процесс реализуется, в основном, посредством устранения неактивных синапсов и развития используемых. Нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни. Мозг всегда меняется».
Когда мы испытываем депрессию и тревогу, наш мозг претерпевает изменения. Изменения происходят также и при восстановлении после этих состояний. Эти процессы всегда являются реакцией на внешние сигналы.
Какие именно семь социальных и психологических факторов, которые я изучил, способны оказывать физическое воздействие на мозг миллионов людей? Но самое главное заключается в том, что восстановление утраченных связей может способствовать возвращению мозга к исходному состоянию», – отмечает Йоханн.
Генетическая предрасположенность также играет роль в развитии депрессии. Определенные гены активируются под воздействием окружающей среды и могут включаться или отключаться в зависимости от жизненных обстоятельств. По словам профессора Роберта Сапольски, Авшалом выявил, что наличие определенного типа гена 5-НТТ значительно увеличивает риск развития депрессии, однако только при наличии определенных факторов. Результаты исследования указывают на то, что у людей, несущих этот ген, вероятность возникновения депрессии возрастает, если в детстве они пережили тяжелое событие или травму
Даже если у человека есть данный ген, отсутствие каких-либо значительных событий в его жизни не обязательно приведет к депрессии в большей степени, чем у других людей. «Гены повышают восприимчивость, порой существенно, но не являются непосредственной причиной депрессивного состояния», – заключает Йоханн.
Всё это свидетельствует о том, что при депрессии не следует ограничиваться только медикаментозным лечением — устранение перечисленных факторов поможет вам быстрее восстановиться.
