Что такое смех?
«Смех — это необычное явление, которое напрямую связано с нашим здоровьем, самочувствием и восприятием окружающего мира, — делится Юлия Жукова — психолог-психотерапевт и клинический психолог. — Смех, хотя и воспринимается многими как просто выражение радости, оказывает гораздо более широкий спектр полезных воздействий».
«Аристотель однажды отметил, что люди, которым свойственны спокойствие, способность шутить, смеяться, праздновать и чувствовать благополучие, находятся в состоянии, противоположном гневу», — рассказывает киберпсихолог Артур Вафин. — «Когда царит благополучие, достаточно ресурсов, в целом, когда люди спокойны и наслаждаются жизнью без излишеств, когда их желания умеренны» – так писал философ в своей работе «Риторика». Смех помогает справиться с гневом, страданиями, печалью и горем. Однако его возможности этим не ограничиваются!
А вы знали? Гелотология – это область знаний, занимающаяся исследованием воздействия смеха на психологическое и физиологическое состояние человека.
Почему мы смеемся
По мнению ученых, одна из ключевых функций смеха — социальная, поскольку он сигнализирует окружающим о нашей расположенности к общению и желании его продолжить. По словам Юлии Жуковой, чувство юмора способствует налаживанию взаимопонимания, формированию доверия и укреплению социальных связей. Возможность разделить смех с близкими и друзьями делает нашу жизнь более яркой и радостной».
Взрослый человек смеется в среднем 17 раз в день. Представительницы прекрасного пола делают это на 126% чаще, чем мужественная половина человечества. Но зато мужчины чаще отпускают шутки, чтобы понравиться женщинам. Одно из самых распространенных пожеланий к потенциальному партнеру в приложениях для знакомств — наличие чувства юмора.
Отношения, наполненные смехом и радостью, более крепкие и счастливые. Не прочь посмеяться и дети, особенно, в приятной компании. Британский исследователь Каспар Эддиман обнаружил, что малыши 2,5-4 лет во время просмотра мультфильмов смеялись в 8 раз чаще, если рядом с ними были ровесники.
Это интересно! Согласно Книге рекордов Гиннеса, зафиксирован самый длительный эпизод смеха в мире. Этот рекорд принадлежит мастеру йоги смеха Раджендра Кумар непрерывно смеялся в течение 3 часов 47 минут и 54 секунд.
Как смех влияет на нашу жизнь
«Юмор помогает улучшить эмоциональное состояние. Если вы ощущаете подавленность и можете отреагировать смехом на шутку, то испытаете чувство облегчения, — утверждает Екатерина Каталина — психолог с опытом практической работы, кандидат экономических наук. — Смех оказывает влияние на эффективность работы и продуктивность как в учебном процессе, так и в профессиональной сфере. Это связано со снижением концентрации гормона стресса, кортизола, в организме. Уменьшение стресса способствует большей сосредоточенности и готовности к активной и эффективной работе, а также к освоению новых знаний.
Юмор помогает справляться с трудностями. Позитивный взгляд на проблемы позволяет находить нестандартные решения, избегать паники и подходить к ним более осознанно. Человек, который сохраняет оптимизм и способен посмеяться над собой, становится более приспособляемым и стойким.
Способность остроумно шутить помогает быстрее освоиться в новой команде и создать положительное первое впечатление. Понимание юмора сближает людей, укрепляя как дружеские связи, так и романтические отношения. При этом необходимо учитывать, что шутки не должны быть оскорбительными, и их следует использовать уместно».
А вы знали? «По словам Юлии Жуковой, смех запускает в организме целый ряд нейрохимических процессов, способствующих улучшению настроения, повышению концентрации и укреплению памяти. Именно поэтому люди, которые получают удовольствие от общения и развлечений, нередко демонстрируют ясность мышления и успешно решают обычные задачи».
Как смех влияет на здоровье
По мнению многих, смех – это наилучшее средство для оздоровления, и с этим утверждением сложно спорить. «Во время смеха организм вырабатывает эндорфины, известные как гормоны счастья, которые попадают в кровь и способны вызвать ряд положительных изменений, — отмечает Юлия Жукова. — Физиологическая реакция на смех включает в себя активацию дыхания и сердечно-сосудистой системы. Это способствует улучшению кровообращения, повышает поступление кислорода к клеткам и активирует иммунную систему». Однако полезные свойства смеха этим не исчерпываются!
1. Смех снижает высокое давление
Повышенное артериальное давление часто является одним из наиболее значимых последствий стресса и увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Юмор и смех способны помочь в снижении артериального давления и предотвращении потенциальных проблем со здоровьем.
В исследовании в 2017 году исследователи предложили группе из 40 пациентов, проходящих гемодиализ, ежедневно слушать юмористические передачи в течение получаса. По итогам 8 недель эксперимента было установлено, что у них наблюдалось значительное снижение артериального давления и улучшение общего состояния здоровья.
Кстати! Этот эксперимент и другие подобные исследования послужили основой для возникновения йоги смеха. В настоящее время она используется в терапии многих заболеваний, включая слабоуми е.
2. Спасает от депрессии
Способность видеть юмор и замечать положительные стороны в окружающем мире способна существенно улучшить качество жизни исследовании в 2014 году смех помогал студенткам-медикам преодолевать избыточную тревожность и признаки депрессии. А в научной работе корейских ученых «смехотерапия» помогла женщинам в менопаузе более оптимистично воспринимать жизнь, бороться с проявлениями депрессии и повысить самооценку.
3. Укрепляет иммунитет
Ученые полагают, что для поддержания сильного иммунитета, способного успешно бороться с вирусами и бактериями, необходимо чаще испытывать положительные эмоции, в частности, смех.
Эксперимент с учащимися колледжа показал, что просмотр кинокомедий повышает в слюне уровень IgA. Клетки иммунной системы вырабатывают эти антитела в ответ на проникновение в организм вирусов, бактерий и токсинов. Чем больше антител в период «опасности», тем эффективнее тело борется с «чужаками».
Кстати! Исследование, многолетнее исследование, охватившее 15 лет, подтвердило, что смех способствует увеличению продолжительности жизни. При этом женщины извлекают из сеансов смеха большую пользу, чем мужчины.
4. Может заменить упражнения
Лишь на мгновение, в период смеха. Исследование, на которое ссылается International Journal of Humor Research, показало, что эпизод хорошего смеха увеличивает частоту сердечных сокращений и поступление кислорода к клеткам. То же самое происходит и во время выполнения физической активности.
Если вам удастся непрерывно смеяться в течение получаса или даже часа, утреннюю зарядку можно не выполнять. Однако, не стоит злоупотреблять этим, поскольку физические упражнения полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и оказывают множество других положительных эффектов на здоровье.
5. Защищает сосуды от поражений
Чаще смеяться советуют специалисты Американской кардиологической ассоциации, аргументируя это тем, что смех уменьшает воспалительные процессы в артериях и увеличивает выработку «хорошего» холестерина.
Весёлые шутки по утрам, занимательные видеоролики в середине дня и прекрасная комедия вечером — именно то, что нужно!
Невероятно! Согласно исследованиям, развлекательные мероприятия с участием клоунов после процедуры экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) могут повысить шансы на наступление беременности на 16%. Исследователи отмечают, что положительный эффект обусловлен антистрессовым действием смеха.
6. Уменьшает болевые ощущения
Смех способен эффективно снимать боль. О этом еще в прошлом заявлял французский хирург Анри де Мондевиль в XIV веке. Конечно, современные обезболивающие препараты он не заменит, а вот пережить неприятные манипуляции и болезненные процедуры поможет.
В исследовании в 2011 году исследование показало, что просмотр юмористических видео может снизить потребность в обезболивающих препаратах.
7. Сжигает лишние калории
«Смехом вряд ли получится уничтожить аппетитную пиццу, однако небольшую конфету сделать это вполне возможно. В исследовании в 2014 году исследователи провели эксперимент с участием 45 человек, разделив их на две группы. Одной группе показали комедийные видеоролики, а участникам другой группы – видеоматериалы, которые, скорее всего, не вызовут смеха.
В ходе исследования было установлено, что участники, смотревшие юмористические видео, тратили на 1 ккал в минуту больше. Это незначительное увеличение, однако оно может оказаться полезным для тех, кто стремится к снижению веса.
Кстати! В одном из исследований в 2003 году исследователи выяснили, что просмотр комедийных фильмов способствует уменьшению уровня гормонов, вызывающих стресс.
8. Улучшает сон
Если у вас возникают проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, терапия смехом может оказаться полезной.
В одном исследовании с участием 42 пожилых людей, которые проживали в заведениях долгосрочного ухода, ученые обнаружили, что пение забавных песен, танцевальные упражнения и игры, вызывающие смех, помогают подопечным бороться с плохим настроением, а также повышают качество их сна.
Как научиться быть более остроумным и находить забавные ситуации
«Екатерина Каталина рекомендует: если вам не понятны шутки друзей, коллег или других людей из вашего окружения, попробуйте разобраться, что именно вызывает затруднения и почему вам не кажется это забавным. Возможно, такие шутки задевают вас или кажутся неуместными? Несовпадение во взглядах на юмор – это вполне обычное явление. Отсутствие смеха в ответ на определенные высказывания не свидетельствует об отсутствии чувства юмора. Постарайтесь определить, что именно способно вызвать у вас искреннюю улыбку или смех.
В поисках вдохновения и знаний о юморе стоит обратить внимание на специализированную литературу. К примеру, книга «Юмор — это серьезно», написанная психологами Дженнифер Аакер и Наоми Багдонас, представляет интерес для тех, кто хочет понять природу юмора. Авторы анализируют, как юмор влияет на формирование навыков общения и профессионального роста, и предлагают читателям множество ценных рекомендаций.
Просмотр комедийных фильмов и анализ того, какие юмористические приемы вам импонируют, поможет определить ваши предпочтения и развить понимание юмора. По мере приобретения такого опыта, сочинять шутки станет проще».
