Как избавиться от второго подбородка: 8 упражнений йоги

Почему возникает второй подбородок

Специалисты называют ряд ключевых факторов:

Проблемы с осанкой. «Появление второго подбородка возможно из-за проблем с положением шейного отдела позвоночника, например, когда мышцы шеи недостаточно сильны, а подбородок слегка выступает и опускается, — подчеркивает Лючия Фортини — йогатерапевт и преподаватель йоги студии YogaMind. — Малая физическая активность способна усугублять появление жировых отложений под подбородком».

Снижение тонуса кожи. «По словам Лючии Фортини, положение дел может ухудшаться, особенно при наличии возрастных изменений кожи. Если не обеспечивать поддержание упругости мышц шеи, эластичности кожи и не стимулировать кровоток с помощью физических упражнений, то формирование второго подбородка будет усиливаться».

Ухудшение лимфотока часто приводит к излишней отечности, которая в том числе может «утяжелять» нижнюю часть лица и приводить к появлению второго подбородка.

Резкий набор или снижение веса. «По словам Лючии Фортини, значительные изменения в весе, в особенности быстрые, способны спровоцировать появление второго подбородка.

Стоит понимать, что второй подбородок появляется из-за комплекса причин — поэтому необходимо действовать сразу в нескольких областях: корректировать осанку, изменять двигательные стереотипы (например, правильно держать смартфон, если вы часто пользуетесь им), а также применять массаж.

Может ли йога помочь в устранении второго подбородка

Благодаря комплексному подходу асаны оказывают воздействие на тело с нескольких сторон, — объясняет Лючия Фортини. — Они укрепляют мышцы шеи, повышают подвижность позвоночника и, кроме того, обеспечивают легкий массаж, улучшают кровообращение и тонус кожи».

Для стабильного результата важно:

Необходимо выполнять не только специализированные упражнения, направленные на проблемную область, но и выполнять позы для коррекции осанки в целом.
Заниматься регулярно;
Коррекция привычных действий включает в себя поддержание правильного положения головы, вне зависимости от того, сидите вы, лежите или стоите. «Крайне важно следить за тем, как вы держите голову в течение дня: не сутулитесь ли вы вперед, расслаблена ли ваша шея», — отмечает Лючия Фортини.

Читать также: Какие группы мышц работают во время велотренировок

Не менее важным является увеличение физической активности, поддержание водного баланса и выполнение лимфодренажную гимнастику — в совокупности эти факторы способствуют улучшению кровотока и снижению отечности, что также может вызывать ощущение «тяжести» в нижней части лица. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, усиливающих лимфодренаж.

Йога для избавления от второго подбородка: комплекс упражнений

Лючию Фортини попросили разработать и продемонстрировать комплекс упражнений йоги, предназначенных для борьбы со вторым подбородком. По словам Лючии Фортини, он направлен на укрепление мышц нижней части лица и шеи, включает в себя массажные техники и способствует улучшению кровообращения в этой области.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой суставной разминки.
Выполняйте упражнения, тратя на каждое из них 30-40 секунд.
При желании выполните несколько кругов.
Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Вам потребуется только коврик для выполнения комплекса упражнений.

Подъем плеч

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени и направьте макушку вверх.
При выполнении упражнения задействуйте мышцы спины и плечевого пояса: поднимите левое плечо вверх, затем опустите его. Поднимите правое плечо вверх. Вернитесь в исходное положение – это один повтор. Выполните 15 повторений.
Выполните синхронное поднятие и опускание плеч. Это будет один повтор, выполните 15 таких движений.

Вертикальные круги подбородком

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени и направьте макушку вверх.
Сосредоточьтесь на подбородке и обведите им круг перед собой, перемещаясь по часовой стрелке. Ощутите расслабление в шее, выполняйте упражнение в медленном темпе, сохраняйте прямую осанку. Это один цикл. Повторите его 15-20 раз. После этого выполните аналогичные движения, но уже в противоположную сторону.

Читать также: Как подготовиться к лету: самые эффективные способы привести себя в форму.

Горизонтальные круги подбородком

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени и слегка запрокиньте голову назад.
Поднимите подбородок и описывайте им горизонтальный круг по часовой стрелке. Расслабьте челюсть, немного выдвинув ее вперед, а также шею. Выполните 15-20 круговых движений в одном направлении, после чего повторите их в противоположную сторону.
Приступайте к выполнению задач в удобном для вас ритме, избегайте спешки и не перенапрягайте шейные мышцы.

Выдвижение челюсти вперед

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени и направьте макушку вверх. Откиньте голову назад, растягивая переднюю часть шеи.

Выполняйте движение, выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх. После этого, возвращаясь в исходное положение, расслабьте ее и закройте рот.
Сосредоточьтесь на проработке мышц, расположенных на передней стороне шеи и челюсти. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, продолжая в течение 30-40 секунд.

Полукруг подбородком

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени и направьте макушку вверх.
Используя подбородок, обведите полукругом, перемещая его то вправо, то влево. Двигайтесь спокойно, в собственном ритме. Сделайте от 30 до 40 таких повторений.

Круговые движения плечами

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Поставьте ладони на колени, а макушку направьте вверх.
Выполняйте вращения плечами назад, максимально увеличивая амплитуду движения, одновременно сводя лопатки и растягивая переднюю часть грудной клетки. Это считается одним повторением. Необходимо сделать 30-40 таких упражнений.
После этого делайте вращательные движения плечами вперед, стараясь задействовать максимально возможную амплитуду. Необходимо выполнить от 30 до 40 повторений.

Массаж зоны подбородка

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Согните руки в локтях, поместите ладони на нижнюю часть лица.
Немного запрокиньте голову назад, при этом вытягивая переднюю часть шеи. Захватите пальцами кожу в области челюсти.
Аккуратно массируйте челюстную кость мягкими движениями, слегка приподнимая кожу под нее.
Двигайтесь так в течение 30-40 секунд.

Читать также: Как добиться грациозности осанки: советы и фото

Подтяжка мышц нижней части лица

Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Согните руки в локтях, сложите ладони в замок: правую руку согните в кулак, а левой накройте его сверху.
Прижмите «замок» к подбородку, сохраняя естественное положение шеи. Опустите нижнюю челюсть и надавливайте подбородком на «замок» с усилием. Это считается одним повторением, выполните от 30 до 40 таких движений.

Завершите тренировку позой шавасаны: лягте на спину, закройте глаза и последовательно расслабьте все группы мышц, включая область подбородка.

Чтобы снизить второй подбородок без применения специальных средств, регулярно выполняйте упражнения по этой программе и уделяйте внимание поддержанию правильной осанки в течение дня.