Советы Татьяны Лисицкой: секреты здоровья ног

Обратите внимание на походку людей в оживленных местах. Заметьте, что многие при движении не ставят стопу ровно, а переносят вес либо на внутреннюю часть свода, либо на внешнюю сторону. Это указывает на наличие пронации или супинации у этих индивидуумов.

Неправильная пронация, к примеру, может вызвать развитие подошвенного фасциита, более известного как пяточная шпора. Характерным признаком этого состояния является боль в пятке, которая появляется или усиливается при движении. Это наиболее мягкое последствие деформации стопы. В случае отсутствия своевременного лечения пронация и супинация способны спровоцировать мышечный дисбаланс, сдвиг суставов коленей, тазовых костей и даже привести к искривлению позвоночника.

Предотвратить деформацию стопы возможно с помощью правильно подобранной обуви. Существуют определенные рекомендации, касающиеся этого:

не стоит приобретать обувь, которая ощущается тесной. Попытки растянуть ее могут привести к образованию мозолей. Если носок слишком узкий или верхняя часть обуви плотно облегает ногу, это может вызвать деформацию костей и искривление стопы.

2. Рекомендуется приобретать обувь ближе ко второй половине дня. В течение суток размеры ступней подвержены изменениям, увеличиваясь в размере. Приобретение пары утром может обернуться тем, что к вечеру она окажется вам неподходящей по размеру.

3. Обувь, которая слишком свободна и допускает болтание стопы, так же нежелательна, как и тесная модель. Это может привести к неестественной манере ходьбы, когда вы начинаете ставить ногу неправильно. Подобные привычки способны вызвать деформации ступней, а в некоторых случаях – растяжения голеностопа.

Упражнения для здоровья стоп

Оптимальным решением для коррекции пронации и супинации является использование ортопедических стелек, подбор которых требует консультации специалиста-ортопеда. Однако если деформация незначительна, достаточно заменить обувь и выполнять упражнения направленные на повышение гибкости сочленений и укрепление мышечной ткани вокруг них.

1. Выполняйте сгибание и разгибание ступни, сочетая это с имитацией последовательной пронации и супинации.

выполняйте волнообразные движения стопой. Чередуйте два типа движений: сначала имитируйте, будто тянетесь пальцами к пятке, желая погладить стопу, затем повторяйте движение, будто гладите стопу пальцами ног в направлении к пятке.

3. Передвигайтесь по полу на носках, а затем практикуйте ходьбу вдоль внешнего свода стопы (во время пронации) или внутреннего (при супинации).

положите длинную палку на пол и передвигайтесь по ней, имитируя канатоходца. Перекатывайтесь по её поверхности всей стопой, от пятки до пальцев.

поставьте одну ногу на пол, согните другую в колене. Попытайтесь удержать мяч на верхней части стопы согнутой ноги, как показано на иллюстрации.

Не менее важен для здоровья ног полноценный отдых, чем физические нагрузки. В конце рабочего дня рекомендуется принять теплую ванночку для ножных паров. Затем проведите массаж ступней: потрите подошву косточками руки, согнутой в кулак, а после этого аккуратно разминайте ее большими пальцами.

В заключение, вот последний и наиболее важный совет: откажитесь от вредных привычек и научитесь контролировать себя. Физические упражнения не принесут пользы, если не обращать внимания на походку и не прилагать усилий для правильного положения стопы.

Полезные ссылки:

с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».