Как медитация помогает справиться с болью
Ученые из Университета Северной Каролины провели исследование по данной теме, результаты которого опубликованы на сайте ScienceDaily вчера. Вообще-то мысль не нова: в последнее десятилетие нейрофизиологи подробно исследуют влияние медитации на болевой синдром. Уже известно, что длительная практика может уменьшить болевой порог, то есть чувствительность человека к боли. Проблема в том, что мало кто из современных пациентов готов тратить достаточно усилий, времени и денег на долгую медитацию. Именно для таких пациентов ученые из Северной Каролины приготовили хорошую новость: даже кратковременная медитация — по двадцать минут в течение трех дней — помогает справиться с болью.
«По словам Фаделя Зейдана, автора исследования, это первая работа, показывающая, насколько эффективна может быть даже короткая медитация для снижения интенсивности болевых ощущений. Участники исследования, по сравнению с контрольной группой, отмечали снижение болевых ощущений не только во время медитации, но и после ее завершения».
Для изучения воздействия контролируемого, но безвредного для здоровья электрического разряда, было проведено три эксперимента с участием трех групп испытуемых: медитация, релаксация и отвлекающие приемы. Ученые наблюдали за изменениями в восприятии боли при применении как сильных, так и слабых болевых стимулов, а также за общей чувствительностью к боли. Результаты показали, что использование отвлекающих техник, таких как решение математических задач, приводило к повышению порога восприятия интенсивной боли по сравнению с контрольной группой. Однако медитация оказалась наиболее эффективным способом снижения ощущений как сильной, так и слабой боли. Важно отметить, что положительный эффект от медитации сохранялся даже после завершения практики.
Результаты исследования представляются достаточно убедительными, однако для меня остается неясным вопрос: как справиться с, например, зубной болью, не паниковать, успокоиться и приступить к медитации? Такие практические аспекты, к сожалению, исследователи не рассматривают. Возможно, кто-то из вас приобрел этот навык на собственном опыте и может поделиться конкретными советами о том, как это делать?