Состояние мозга напрямую влияет на качество жизни в пожилом возрасте. Поэтому забота о нем не менее важна, чем поддержание физической формы, особенно после достижения среднего возраста.

Нейрохирург Рэнди Д’Амико перечислил исследования, способные обнаружить нарушения когнитивных функций на начальных этапах, остается надежда предпринять шаги для их устранения. Кроме того, он обозначил ряд полезных привычек, способствующих поддержанию здоровья головного мозга.

Давление

С течением времени артерии утрачивают эластичность, приобретая более жесткую структуру. Это приводит к повышению артериального давления. Врач считает, что данный фактор представляет собой одну из наиболее игнорируемых опасностей для мозга. Риск возникновения инсульта и деменции постепенно возрастает, при этом вы можете не замечать этих изменений.

Регулярный контроль позволит своевременно выявить повышенное артериальное давление. до того момента, как оно начнет оказывать существенное негативное воздействие на здоровье сердца или головного мозга.

Высокий холестерин

Повышенный уровень холестерина оказывает дополнительное негативное воздействие на кровеносные сосуды, что нередко у одного и того же пациента наблюдаются одновременно повышенный уровень холестерина и гипертония.

Оценка этого параметра может быть проведена с помощью стандартного анализа крови. Как отмечает Д’Амико, артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердца, также питают мозг. Все, что положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, оказывает благоприятное воздействие и на когнитивные способности.

Поддержание нормального уровня холестерина возможно благодаря сбалансированному питанию, физической активности и медикаментозному лечению, назначенному врачом.

Сахар в крови

Наличие диабета второго типа увеличивает вероятность развития деменции в два раза. Таким образом, обычный анализ крови позволит оценить состояние уровня сахара в крови и определить, требует ли метаболическое здоровье дополнительного внимания.

Регулярная активность

Нейрохирург подчеркивает, что именно физическая активность играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья.

Регулярная физическая активность способствует усилению кровоснабжения головного мозга. Медицинские работники советуют уделять спорту не менее 150 минут еженедельно.

Силовые тренировки

Особенно эффективны кардиотренировки и ходьба, однако важно включать в программу и силовые упражнения. Они необходимы не только для увеличения объема мускулатуры. Данный вид тренировок высвобождает миокины — биологически активные пептиды и цитокины, которые способствуют формированию новых нейронных связей, улучшают память, когнитивные способности и помогают справляться с нервным напряжением.

С течением времени наблюдается уменьшение мышечной массы у человека, что является следствием возрастных изменений в мозге . Предотвратить это помогут силовые упражнения.

Сон

Множество исследований подтверждают: во время сна наш мозг избавляется от «мусора» — это продукты обмена веществ, обладающие токсическим действием и скапившиеся в организме за сутки.

Уже одна ночь с недостаточным количеством сна оказывает негативное воздействие на когнитивные способности. Длительный дефицит сна способен оказать существенное влияние на память, эмоциональное состояние и общее здоровье мозга.

Психическое здоровье

Недостаточное внимание к своему эмоциональному благополучию заставляет многих людей ошибочно полагать, что депрессивное состояние является неизбежным спутником процесса старения. Тем не менее, это утверждение не соответствует действительности.

Поддержание психического здоровья играет существенную роль в общем оздоровлении мозга.

Новые хобби

Освоение новых навыков и занятий стимулирует формирование дополнительных нейронных связей в головном мозге. Постоянно бросайте себе вызов — это Это позволит укрепить вашу память, повысить устойчивость к стрессовым факторам и замедлить процессы старения мозга. Существуют разнообразные возможности для саморазвития: изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов или занятие декоративно-прикладным искусством.

Социальная активность

Люди — существа социальные. Взаимодействие с окружающими необходимо даже людям, предпочитающим уединенный образ жизни.

Установлено, что регулярное поддержание значимых связей положительно влияет как на физическое состояние, так и на когнитивные функции. В то же время, социальная изоляция может приводить к негативным последствиям, таким как повышение вероятности депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшение работы мозга, сообщает издание. издание New York Post.