Для взрослого человека оптимальной продолжительностью сна являются 7-8 часов ежедневно. Рекомендуется засыпать до полуночи, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии. Качественный сон способствует хорошему самочувствию в течение дня, успешному выполнению задач и стабильному эмоциональному состоянию.

Однако, как часто удается ложиться спать в 10 или 11 часов вечера? Зачастую мы стремимся завершить все рабочие дела, уделить время ребенку, позаботиться о домашних питомцах и себе. В такие моменты возникает желание досмотреть любимый фильм или еще немного посидеть в социальных сетях! В итоге засыпание происходит после полуночи, а подъем – всего через 5-6 часов.

Ученые из США в очередной раз доказали:Здоровый сон необходим и крайне важен. Недостаток сна и другие нарушения сна приводят не только к ощущению усталости, они со временем уменьшают головной мозг.

По имеющимся данным статистики, не менее шестидесяти процентов населения земного шара испытывают проблемы со сном различной степени тяжести. При этом значительно большее число людей регулярно сталкиваются с недостатком сна. Для более глубокого понимания процессов, протекающих в головном мозге при подобных состояниях, специалисты из Университета Фишера осуществили метаанализ 57 научных работ, посвященных данной тематике, с применением техник нейровизуализации.

Исследователи провели анализ двух ключевых типов расстройств:

• диссомнии, в том числе хронический недосып, синдром беспокойных ног, бессонницу и апноэ во сне, которые мешают человеку уснуть;

• другие проблемы со сном и парасомнии, в том числе лунатизм, это ночные кошмары, оказывающие негативное воздействие на сам процесс сна.

«Синтезируя данные из различных научных работ, нам удалось сформировать более ясное понимание того, каким образом нарушения сна влияют на структуру и работу мозга, а также определить направления для будущих исследований», — отмечает Мэтью Сазерленд, когнитивный нейробиолог и ведущий автор публикации.

В обеих категориях исследователи выявили снижение объема таламуса — структуры мозга, играющей ключевую роль в фильтрации поступающей информации, поддержании способности к концентрации и обеспечении когнитивных функций . В частности, были обнаружены к структурным изменениям в верхней части таламуса, отвечающего за концентрацию внимания и регуляцию когнитивных функций.

Так, таламус в мозге принимает сигналы от органов чувств (за исключением обоняния) и направляет сигналы в соответствующие области коры головного мозга. Он также отвечает за согласованность и точность движений, а также за способность концентрироваться на задачах. способствует принятию обоснованных решений, способность воспроизводить пережитые события, выстраивать новые оценки.

изменениями в структуре таламуса коррелировали с активацией более разветвленных нейронных структур, выполняющих за концентрацию внимания и выполнение задач.такой механизм позволяет понять, почему дефицит сна может вызывать замедление двигательной реакции и возрастание вероятности совершения ошибок, а также травматических ситуаций.

Следует также отметить важный момент: исследователи зафиксировали у отдельных лиц структурные модификации в задней части поясной извилины — области мозга, которая играет ключевую роль в мотивации, принятии решений и управлении эмоциями. Таким образом, недостаток сна, бессонница и ночные кошмары способны усиливать раздражительность и истеричность у людей.

Краткий вывод такой: — не пренебрегайте сном.По возможности рекомендуется обеспечивать себе достаточный сон и придерживаться режима дня, поскольку это имеет большое значение для поддержания как физического, так и психического благополучия.