Отек ног: причины и способы решения – советы специалиста

Согласно исследованиям, летом человек чаще жалуется на отеки ног, — рассказывает эксперт XFIT Алена Грибанова. — С этой же трудностью сталкиваются и люди, не имеющие сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Определить отечность ног визуально достаточно просто: они увеличиваются в размере по сравнению с нормальным состоянием, на них остаются отпечатки обуви и одежды, ощущается тяжесть, дискомфорт и скованность движений. Как правило, отеки ног становятся более выраженными к вечеру, а при нажатии на кожу пальцем на ней остаются вмятины».

Отечность ног: кто в группе риска

Образование отеков обычно свидетельствует о нарушении функционирования венозной системы. Пренебрежение этой проблемой может привести к развитию варикозного расширения вен или спровоцировать хроническую венозную недостаточность и другие заболевания.

Отеки нередко возникают у людей, проводящих рабочий день на ногах. Это связано с тем, что кровь по венозным сосудам поднимается вверх. Ее циркуляция регулируется клапанами, концентрация которых наиболее высока в голенях. На работу этих клапанов оказывают воздействие сокращения мышц, стимулирующие кровоток. Врачи описывают этот процесс как мышечно-венозную помпу голени. При продолжительном нахождении в неподвижном положении мышцы не сокращаются в полной мере, что приводит к отечности ног. К лицам, подверженным риску по данной причине, относятся представители различных профессий: педагоги, торговые работники, специалисты индустрии красоты, сотрудники службы безопасности, медицинские работники.

Наличие отеков может быть связано с недостаточной физической активностью, например, при длительном сидении в офисе, в автомобиле или дома. В таких условиях мышцы ног не получают достаточной нагрузки и не способствуют нормальному кровообращению. Это может привести к застою крови в венах нижних конечностей, что проявляется болями, ощущением тяжести и отечностью тканей.

Иногда причиной возникновения отеков могут стать интенсивные занятия в спортзале. Например, поднятие тяжестей у спортсменов неизменно вызывает повышение давления в венах, что неблагоприятно влияет на их функционирование.

К отечности нижних конечностей предрасположены, в том числе, беременные женщины. Это связано с тем, что их венозная система часто испытывает повышенную нагрузку, и образование отеков является естественным последствием.

Факторы, вызывающие отечность ног: ключевые причины

Отеки могут возникать по различным причинам. У людей, не имеющих проблем со здоровьем, появление отечности ног к концу дня обычно связано с тремя основными факторами.

«Гиподинамия. Лимфатическая система, в отличие от сердечно-сосудистой, не имеет центрального насоса, подобного сердцу Алена Грибанова. — Движение лимфы в значительной степени обеспечивается сокращениями мышц и диафрагмы. Снижение физической активности, которое часто наблюдается при сидячей работе, может приводить к застою лимфы.

Спазм диафрагмы. В среднем, человек совершает около 20 000 вдохов и выдохов ежедневно. При каждом вдохе диафрагма опускается, а при каждом выдохе – поднимается. Этот природный «насос» оказывает влияние на движение лимфы в теле. Перенапряжение диафрагмы способно вызвать застой лимфы.

«Зажатый» таз и «каменные» ноги. Сниженная подвижность и скованность в тазовой области способны воздействовать на функционирование мышц ног, выполняющих роль «мышечной помпы», обеспечивающей возврат крови и лимфы к сердцу. Аналогичная ситуация наблюдается при ощущении «каменных» ног. В этом случае под угрозу попадают люди, чья деятельность связана с длительным пребыванием в статичном положении.

Отек ног может указывать на заболевания сердечно-сосудистой, мочевыделительной и эндокринной систем, быть следствием травм, воспалительных процессов или нарушений обмена веществ. В случае возникновения острой боли или неравномерного отека не рекомендуется проводить самолечение, а целесообразно сразу обратиться за медицинской помощью».

Как предупредить и устранить отечность ног

«При незначительной отечности ног рекомендуется в первую очередь увеличить физическую активность в течение дня, — отмечает Алена Грибанова. — Рекомендуется выполнять короткие тренировки в течение рабочего дня и стараться ходить пешком, когда это возможно».

Для повышения комфорта и улучшения общего состояния рекомендуется выполнять несложные упражнения:

• Выполнение наклонов головы в различные стороны и совершение круговых вращений.
• Круговые вращения плеч, рук и ног.
• Приседания, выпады, наклоны.

«По словам эксперта, необходимо уделить внимание расслаблению диафрагмы, сознательно корректировать схему дыхания и выполнять соответствующие упражнения. Глубокое дыхание активизирует лимфатическую систему и способно помочь в уменьшении отеков на ногах».

«Для облегчения состояния и снятия напряжения в мышцах ног и тазовой области рекомендуется использовать локальные методы: массаж, расслабляющие ванночки для стоп и голеностопов, а также подкладывать валик или подушку под ноги, когда тело находится в горизонтальном положении», — говорит Алена Грибанова.

Специалисты Cleveland Clinic в 2021-м году опубликовали статью, в ней были представлены данные, подтверждающие положительное влияние лимфодренажного массажа на уменьшение отечности. Данную процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или обратиться к специалисту.

Для избавления от отеков необходимо внести изменения в образ жизни. По словам специалиста, стоит ограничить потребление соли, включить в питание продукты, богатые магнием и калием, а также соблюдать питьевой режим Алена Грибанова. — При избыточном весе рекомендуется похудеть. Это не только способствует уменьшению отеков на ногах, но и улучшает общее состояние здоровья, делая жизнь более полноценной».