Как справиться с прокрастинацией: 5 действенных советов
Выясните, какие методы откладывания дел наиболее свойственны вам
Специалисты рекомендуют начать с определения того, какие способы прокрастинации вам наиболее свойственны. Например, просмотр сериалов, серфите в соцсетяхили предпочитаете длительное чаепитие? Постигнув суть распространенных форм прокрастинации, создайте индивидуальный сигнал (слово или жест), который поможет вам осознать момент отвлечения и сделать взвешенный выбор – заняться необходимыми делами или же позволить себе бесполезное избегание.
Подумайте, что стоит за вашей прокрастинацией
Откровенно признайтесь себе, в чем заключается причина постоянного переноса дел на потом? Что произойдет, если вы прервете бессмысленную беседу с подругой и сразу приступите к работе над отчетом? Возможно, выяснится, что за прокрастинацией скрывается страх допустить ошибку, опасение испытать негативные эмоции или нечто подобное. Попробуйте объективно взглянуть на своего «противника» и осознайте – он не исчезнет, если вы будете его игнорировать.
Здраво оцените свои силы
В некоторых случаях прокрастинация указывает на завышенную самооценку своих возможностей. К примеру, мы можем полагать, что сможем убрать всю квартиру за два часа, хотя на деле потребуется 5-6 часов, и мы просто слишком утомлены для выполнения этой задачи. В результате вы не выполняете поставленную задачу и чувствуете себя разочарованным. Вместо этого психологи советуют реалистично оценивать свои силы и время, а также разбить крупное дело на множество более мелких этапов (например, сегодня помыть пол на кухне, завтра – разобрать вещи в шкафу), которые будут вполне выполнимыми.
Подумайте о долгосрочных целях
Заметив, что вы склонны к прокрастинации, определите для себя, какая цель заставит вас приступить к работе? Что препятствует вашим действиям? Возможно, выяснится, что из-за нее вы не можете продвинуться по служебной лестнице, непринужденные игры с детьми или же самовыражение через творчество.
Награждайте себя за отказ от прокрастинации
Базовые рефлексы остаются неизменными. Поэтому, когда вы сознательно преодолеваете склонность к откладыванию дел и выполняете поставленные задачи, вознаграждайте себя чем-то, что доставляет удовольствие. Это добавит в процесс позитивные чувства, которые гораздо действеннее, чем критика и угрызения совести.