Что делать при боли в горле

В период распространения простуды и гриппа горло особенно подвержено воздействию вирусов. Ситуация усугубляется и из-за коронавирусной инфекции, которая заставила многих перейти на дистанционную работу данным По данным Российской ассоциации телекоммуникаций, начиная с весны 2020 года, четверть российских компаний начала использовать видеоконференции, а число ежедневных пользователей Zoom увеличилось в 20 раз всего за три месяца. Увеличение числа онлайн-встреч и телефонных переговоров приводит к повышенной нагрузке на мышцы гортани, что представляет особую опасность в условиях распространения ОРВИ и ОРЗ.

Как справиться с болью в горле

Болевые ощущения в горле – наиболее часто встречающаяся жалоба пациентов, обращающихся за медицинской помощью в осенне-зимний период. Именно так проявляются такие заболевания, как ларингит, фарингит и тонзиллофарингит, вызванные бактериальной или вирусной инфекцией. статистике,Взрослые переносят острые респираторные вирусные инфекции 2-3 раза в год, школьники – от 4 до 5 раз, дети дошкольного возраста – до 6 раз, а младенцы – до 10 раз в год.

При любом происхождении заболевания боль в горле возникает вследствие воспаления. Дискомфорт, который мы при этом испытываем — першение, жжение, затруднение при глотании — обусловлен именно им. «В первую очередь для лечения воспаления в горле используются местные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), — отмечает Татьяна Неешпапа — врач-терапевт, пульмонолог первой категории. — Современные медикаменты, как правило, обладают многокомпонентным действием: они одновременно снимают воспаление, уменьшают боль, оказывают антибактериальное, противогрибковое и антисептическое воздействие».

Национальная ассоциация оториноларингологов разработала перечень требований, которым должен соответствовать оптимальный медикамент для облегчения боли в горле:

• Иметь выраженный противовоспалительный эффект.
• Обладать обезболивающим действием.
• Быстро оказывать терапевтический эффект.
• Соединение медленно всасывается через слизистые оболочки, не оказывая токсического воздействия.
• Обладать низкой аллергенностью.
• Не раздражать слизистую оболочку
• Эффективен против широкого круга микроорганизмов.

Не обязательно придерживаться традиционных советов, таких как отказ от употребления холодных продуктов питания, например мороженого, или кутание шеи в теплый шарф. Шарф не является защитой от вирусов и бактерий, а холод может даже принести пользу. В Советской энциклопедии ранее публиковалась статья о лечении боли в горле, в которой для уменьшения болевых ощущений предлагалось держать во рту кусок льда. «При больном горле допустимо употреблять мороженое, гулять на улице и принимать ванну (если нет температуры), — отмечает Татьяна Неешпапа. — Жирное, охлажденное мороженое оказывает легкий обезболивающий эффект и одновременно смягчает горло, уменьшая дискомфорт. Если общее состояние удовлетворительное, без повышенной температуры, то можно гулять без особых ограничений».

Как защитить горло от перегрузки

Еще одна причина возникновения неприятных ощущений в области горла, на которую косвенно повлияла пандемия COVID-19, – перенапряжение мышц гортани вследствие увеличения количества онлайн-коммуникаций. Если ваша деятельность предполагает активное общение или планируется публичное выступление, необходимо подготовить не только содержательные аргументы, но и голосовой аппарат.

«Прежде всего, необходимо согреть горло, — отмечает Федор Баландин, телерадиоведущий, актер.— Представьте себе ситуацию: вы находитесь на холоде и вам требуется согреть руки. Сложите их вместе в форме лодочки и просто подышите теплым воздухом. Важно делать это беззвучно, не издавая при этом звук «ха», поскольку он провоцирует излишнее напряжение голосовых связок. Данное упражнение целесообразно выполнять на протяжении дня, особенно если вам предстоит много говорить. Кроме того, если вас ожидает публичное выступление, крайне важно обеспечить максимальное расслабление горла. Существует множество различных упражнений для этой цели, однако я хочу предложить вам замечательное произведение Валерия Брюсова, которое поможет добиться желаемого результата:

Мой милый маг, моя Мария, –

Мечтам мерцающий маяк.

Мятежны марева морские,

Мой милый маг, моя Мария…

Вы выполняете это упражнение верно, когда ощущаете легкое щекотание в области носа и губ при произнесении звука «м». Распевное чтение этого стихотворения вызовет вибрации и способствует расслаблению мышц гортани.

Ниже представлены дополнительные рекомендации от Федора Баландина, адресованные всем, кто регулярно участвует в видеоконференциях.

• Чтобы предотвратить перенапряжение голосовых связок, рекомендуется выполнить несколько упражнений для расслабления горла и гортани. Помимо декламирования стихов Валерия Брюсова с имитацией «мычания», можно попробовать произносить звуки «Г» и «К», максимально высунув язык – достаточно 5-10 повторений, чтобы голос стал более насыщенным, а глотка – расслабленной.
• Перед началом выступления не забудьте размять не только горло. Сделайте легкий массаж груди, мышц рук и ног. Это улучшит кровообращение и придаст энергии.
• Обращайтесь к камере. Это взгляд ваших зрителей.
• Чтобы вызвать у зрителей ощущение близости и душевного тепла, разместите над камерой изображение любимого актера, фигурку симпатичной игрушки и обращайтесь к ним во время трансляции.
• Чтобы казаться более спокойным и уверенным, обратите внимание на свои стопы. Заметьте, как они касаются пола, обуви или носков и какие ощущения при этом возникают. Этот прием позволяет на ментальном уровне почувствовать себя «заземленным», ощутить связь с землей. В стрессовых ситуациях часто возникает ощущение легкости, голос может дрожать, а брови подниматься. Мысленное возвращение к ощущениям в стопах поможет обрести спокойствие.

Примите пищу как минимум за час до начала выступления – эффективная коммуникация требует отсутствия отвлекающих факторов, особенно связанных с физиологическими потребностями, в частности голодом. Откажитесь от сухих и твердых продуктов, чтобы избежать раздражения горла частицами. Использование коньяка нежелательно; его можно применять исключительно для полоскания горла. Также следует избегать употребления кофе, так как он может усилить тревожность.