Ольга Янчук советует выбирать упражнения на всю жизнь.

Сосед не делает ничего сверхсложного. Он всегда начинает с приседаний, отжиманий, подтягиваний, затем выполняет простые упражнения для пресса и растягивается. Весь комплекс занимает не больше 30 минут.

Этот пример подтверждает: оставаться молодыми душой и телом помогает умеренная регулярная физическая активность. Я выступаю против чрезмерных тренировочных нагрузок. Если не соблюдать баланс в занятиях, организм будет функционировать как неисправный механизм: либо мышечные волокна будут перенапряжены, и даже незначительное движение может спровоцировать травму, либо они будут недостаточно развиты, и достичь высоких результатов будет невозможно.

Я основываюсь на собственном опыте. Я тренировалась в зале, готовясь к соревнованиям, и практически не занималась растяжкой. В результате мои мышцы стали короче и потеряли эластичность, и я получила травму мышц задней поверхности бедра, наклонившись, чтобы завязать шнурки. На восстановление потребовалось полгода. В этот период я увлеклась йогой и бросила силовые тренировки, но через полтора года я поняла, что и этот вариант оказался неудачным. Позвоночник начал ходить ходуном, потому что мышцы и связки стали длинными, слабыми и перестали удерживать позвонки на месте. Развивать гибкость, не укрепляя мышцы, — гарантированный способ обеспечить себе боли в разболтанных суставах и позвоночнике.

Сверхурочная нагрузка может привести к повреждениям. Таким образом, здоровым можно назвать лишь тело, обладающее гармоничным развитием, гибкостью и сильными мышцами.

Теперь я регулярно выполняю два-три силовых комплекса в неделю, каждая тренировка длится около 40 минут и включает в себя упражнения, такие как приседания, отжимания и другие. Это помогает мне поддерживать мышечный тонус и хорошую форму. И стараюсь тянуться каждый день около часа или хотя бы 15 минут. Результат радует: тело в порядке, а про спину, травмированную несколько раз, я забыла.

В общем, не надо изобретать велосипед. Выберите для себя несколько упражнений на основные группы мышц. Не нужно бегать марафон каждое утро, убивать суставы и тело перегрузками. Это должны быть простые упражнения, которые вы сможете делать всю жизнь — и в 20 лет, и в 60.

Занятия с отягощениями рекомендуется проводить с перерывом в один день. Включите в программу приседания, отжимания, подтягивания, упражнения «лодочка» для укрепления спины и тренировку мышц пресса. Для поддержания здоровья оптимальным считается выполнение трёх-четырёх подходов с 15-20 повторениями каждого упражнения.

Не пренебрегайте растяжкой. Растягивание позвоночника снижает нагрузку на заднюю продольную связку и нервные структуры. Делайте наклоны вперед, легкие скручивания и прогибы, растягивайте плечевой пояс. Упражнения на раскрытие таза также приносят значительную пользу, поскольку они помогают справиться с нарушениями в области малого таза и уменьшить отечность ног.

Попробуйте массаж. Обучение стоит проходить хотя бы один раз каждые полгода. Однако, самое важное – не забывать о физической активности. Предпочтительнее заниматься спортом, даже если нет возможности сделать массаж, чем наоборот.

Полезные ссылки:

, и с Ольгой Янчук в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».