Упражнения для развития силы и выносливости при помощи эластичной ленты

Устройство, сочетающее в себе функции амортизатора, эспандера и рукояток для отжиманий , Power Pushup Plus Он сочетает в себе преимущества всех этих тренажеров. Подобно эспандеру, его удобно держать за ручки при выполнении упражнений на мышцы верхней части тела. Как тренировочная лента – он обеспечивает удобную фиксацию под ногой или спиной для различных движений, не вызывая дискомфорт и надежно удерживаясь, а рукоятки предоставляют опору для разнообразных вариантов отжиманий.

«Благодаря специальной защелке Power Pushup, регулировка длины происходит очень просто, — отмечает Валерий Соловьев, специалист компании “ФитнесДом”. — А обозначенные метки сопротивления на ленте дают возможность точно установить требуемый уровень нагрузки».

В заключение стоит отметить, что данный амортизатор предоставляет уникальную возможность усложнить упражнения на отжимания и повысить их результативность. Его рукоятки снабжены плоскими основаниями: поместите их на пол, возьмитесь за них, пропустив резину позади спины, и при каждом опускании к полу вы будете совершать движение с несколько большей разницей высот по сравнению со стандартными отжиманиями. А подъем вверх, сопровождающийся растяжением тросов амортизатора, делает упражнение еще более трудным и требующим значительных усилий.

Обычно этот тренажер представляется как устройство для отжиманий. Не случайно в его названии присутствует слово «Pushup». Однако он, как и указано в его названии «Plus», также поможет усложнить и разнообразить другие упражнения для верхней и нижней частей тела: тяги, выпады, приседания, «Бабочка» и другие. Пробуйте разные варианты!

Для кого рекомендованы тренировки с амортизатором Power Pushup Plus

Вероятно, этот эспандер будет особенно полезен мужчинам. Однако он также принесет пользу женщинам. Он подходит как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам – уровень сопротивления и, соответственно, нагрузка легко настраивается индивидуально. Как и другие резиновые амортизаторы, Power Pushup Plus удобно брать с собой в поездки или командировки. И, наконец, это прекрасный способ для всех желающих внести разнообразие в свои занятия фитнесом.

Как выстроить тренировки

* С Power Pushup Plus вы можете тренировать отдельные упражнения, например, отжимания, добавляя их в существующие силовые тренировки. Возможно проведение целых занятий с использованием этого тренажера, например, для верхней части корпуса, интегрируя их в обычный график фитнеса. Также можно заниматься исключительно с Power Pushup Plus, если он вам понравился, выполняя такие тренировки 2-3 раза в неделю. Такой подход подходит, если ваша цель – укрепление мышц, а не увеличение их объема: занимаясь с амортизатором, вы не сможете значительно нарастить мышечную массу.

* Предлагаемую нами сегодня тренировку можно выполнить в формате круговой, 1-4 цикла. Или обычной силовой, выполнив 1-4 подхода.

* Определив оптимальную длину эластичной ленты, выберите подходящий уровень нагрузки. Он должен обеспечивать сопротивление таким образом, чтобы последние три из 10-12 повторов даже если они давались тяжело. Главное – сохранение корректной техники выполнения упражнений.

* Для обеспечения достаточной нагрузки на мышцы, включая фазу возврата к начальной позиции и работу во всем диапазоне движения, необходимо поддерживать постоянное напряжение амортизатора даже в исходном положении.

[new-page]

Становая тяга с амортизатором

Ухватите рукоятки амортизатора и поставьте обе ноги на ленту, расставив стопы на ширине тазовых костей. Слегка согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, и скорректируйте длину резины, чтобы она оставалась натянутой даже в таком положении. Встаньте, сохраняя прямую спину и держа руки вдоль тела. Присядьте, возвращаясь в начальную позицию, и повторите упражнение.

Выпады с амортизатором

Удерживая ручки амортизатора в руках, поместите левую ногу на ленту. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Отрегулируйте длину резины таким образом, чтобы она оставалась натянутой даже в этом положении. Встаньте, выпрямитесь и приставьте правую ногу к левой. Руки опустите вдоль тела. Снова опуститесь в выпад и повторите упражнение. Выполнив необходимое количество повторений, поставьте на резину правую стопу и проведите упражнение с другой ноги.

Тяга в наклоне

Держа в руках по одной ручке амортизатора, поставьте правую стопу на ленту, а левую – немного позади, также на ширине тазовых костей. Слегка наклонитесь вперед и отрегулируйте длину резины так, чтобы она оставалась подтянутой даже в этом положении тела. Сохраняя устойчивость корпуса, сгибая руки в локтях и направляя их назад, притяните ручки амортизатора к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Бабочка» с амортизатором

Возьмите ручки амортизатора в каждую руку, встаньте, заведите ленту за спину, согните локти, поверните ладони друг к другу, расставьте стопы на ширине плеч. Отрегулируйте длину резины таким образом, чтобы она оставалась натянутой даже в этом положении. Выполните полукруговое движение руками, сводя их перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с амортизатором

Удерживая в каждой руке ручку амортизатора, заведите ленту за спину. Примите положение для отжиманий, поставив руки на пол и упираясь пальцами стоп, кисти рук должны находиться строго под плечами. Опуститесь грудью к полу. При необходимости отрегулируйте длину резины, чтобы она слегка натянулась, и в этом положении выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.