Как справиться с тревогой: 6 природных способов

Ромашка

Внезапное возникновение тревоги можно смягчить, употребляя чашку душистого ромашкового чая. Этот растительный продукт содержит уникальные компоненты, воздействующие на мозговые рецепторы схожим образом с распространенными успокоительными препаратами.

Подтверждение успокаивающего воздействия ромашки было получено в ходе одного из исследований, проведенных в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии. В рамках этого исследования пациенты, страдающие генерализованным тревожным расстройством, на протяжении восьми недель принимали добавки с экстрактом ромашки. Результаты показали заметное снижение уровня тревоги у этой группы по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Зеленый чай

Существует распространенное мнение о том, что буддийские монахи способны длительное время пребывать в состоянии медитации независимо от эмоционального фона благодаря регулярному употреблению зеленого чая. Считается, что успокаивающий эффект этого напитка обусловлен веществом L-теанином. Научные исследования продемонстрировали, что он способствует стабилизации частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые обычно повышаются при тревожных состояниях. В частности, одно из исследований показало, что люди, склонные к беспокойству, демонстрировали большую спокойствие и концентрацию при выполнении тестов после приема примерно 200 мг чистого L-теанина.

Существуют способы получения необходимой дозы L-теанина из зеленого чая, но для этого потребуется употреблять от пяти до двадцати чашек ежедневно.

Хмель

Это растение пригодно не только для изготовления пива, но и для снижения тревожности. В его составе присутствует эфирное масло, оказывающее успокаивающее воздействие. Специалисты предостерегают: настойка хмеля имеет весьма горький вкус, поэтому рекомендуется употреблять ее не в чистом виде, а добавлять в чай вместе с ромашкой или мятой. При бессоннице настойку хмеля можно применять в сочетании с экстрактом валерианы.

Мелисса

Еще в эпоху Средневековья это растение широко применялось для снятия беспокойства и борьбы с бессонницей. Современные научные исследования также подтверждают седативные свойства мелиссы. В одном из экспериментов здоровые добровольцы, регулярно принимавшие по 600 мг настойки мелиссы, демонстрировали значительно более спокойное состояние по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Необходимо соблюдать осторожность при определении дозировки этого препарата. Результаты ряда исследований указывают на то, что употребление настойки мелиссы в избыточных количествах может вызвать противоположный эффект – усиление тревожности. Рекомендуется придерживаться рекомендаций врачей и начинать с небольших порций растения.

Лаванда

Приятный запах лаванды также способен оказывать успокаивающее воздействие. Например, в ходе одного из исследований выяснилось, что пациенты, ожидающие приема у стоматолога, чувствовали себя менее тревожными, когда помещение было ароматизировано маслом лаванды. В другом эксперименте студенты, вдыхавшие лавандовое масло перед экзаменом, отмечали снижение уровня беспокойства. В то же время, некоторые участники исследования сообщали о чувстве заторможенности, как будто голова была «как в тумане». Поэтому масло лаванды целесообразнее использовать перед сном для борьбы с бессонницей, а для важных совещаний и экзаменов стоит выбирать другие натуральные средства.

Омега-3

Вы, вероятно, осведомлены о пользе рыбьего жира для здоровья сердца, состояния кожи и волос. Однако омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в нем, также обладают антидепрессивными свойствами. Например, в ходе одного из исследований студенты, получавшие по 2,5 мг этого вещества в течение 12 недель, демонстрировали меньшую степень тревоги, связанной с предстоящими экзаменами, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Тем не менее, специалисты советуют, по возможности, получать омега-3 из продуктов питания, таких как семена льна, лосось и сардины.