Повышение привлекательности и забота о здоровье женщины: три действенных комплекса физических нагрузок

о статистике известно, что более половины женщин любого возраста сталкиваются с патологиями репродуктивной и эндокринной сфер. Нарушение кровообращения в области малого таза и ослабление мышечного каркаса негативно сказываются на сексуальном благополучии. «Регулярные упражнения для укрепления мышц, если проводить их систематически, повышают тонус мускулатуры тазового дна, улучшают приток крови, стабилизируют гормональный баланс и служат отличной мерой предосторожности от множества заболеваний репродуктивной системы», – отмечает Лилия Гарипова — сексолог, телесно-ориентированный терапевт и психолог, эксперт в области развития женской сексуальности, член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов, а также автор курса «Интимное омоложение» в школе естественного омоложения «Ревитоника». — В качестве дополнительного преимущества: вы сможете глубже понять свое тело и научитесь испытывать более насыщенные ощущения во время сексуальной близости».

Упражнение «Мигание»

Эта техника поможет укрепить мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы, и улучшить вагинальную сократимость. Тренировки повысят выносливость мышц, что особенно важно во время интимной близости.

Дополнительные результаты:

• восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
• Предотвращение непроизвольного вытекания мочи и решение этой проблемы на ранних этапах её развития;
• коррекция опущения стенок влагалища;
• Защита внутренних органов малого таза от смещения вниз и исправление состояния при лёгкой и умеренной степени проявления;
• Восстановление первоначального размера влагалища, стимуляция кровообращения и укрепление мышечной структуры.

Как делать:

Параллельно имитируем задержку мочеиспускания и втягиваем прямую кишку.⠀

Сколько выполнять:

• фаза сокращения: 2-3 секунды
• фаза отдыха: 2-3 секунды
• выполняйте прием в течение 2-3-х минут.

Недопустимость применения: ситуации, когда медицинским работником рекомендовано воздержаться от сексуальных контактов.

Упражнение «Чувственное объятие»

Данное упражнение может быть полезно при сниженной чувствительности влагалища и трудностях с достижением оргазма. «Оно поможет разнообразить сексуальную жизнь и повысить уровень возбуждения», – отмечает Лилия Гарипова. «Позволит быстрее и проще достичь оргазма, а также обеспечит максимальное наслаждение и удовольствие во время интимной близости».

Как делать:

• Первый этап: напрягите мышцу, расположенную между шейкой матки и губами (представьте, что сдерживаете позыв к мочеиспусканию) и приведите в действие прямую кишку.
• Второй этап предполагает подтягивание мышц нижней части живота – зоны, где находятся репродуктивные органы. При этом верхняя часть корпуса должна оставаться расслабленной.
• Задержитесь в таком положении на один-два минуты.

Сколько выполнять: 5 раз.

Важно учитывать распространенную ошибку: невольное сокращение всех мышц брюшного пресса и диафрагмы, сопровождающее работу нижних мышц живота и дна таза. Необходимо поддерживать расслабленное состояние ягодичных мышц, ног и верхней части живота.

Не рекомендуется использовать в ситуациях, когда стимуляция кровотока в органах малого таза нежелательна, а также при наличии медицинских показаний к воздержанию от сексуальных контактов.

Упражнение «Тугой вход»

Данный метод представляет собой действенный подход к укреплению женского организма без хирургического вмешательства и лекарственных препаратов, способствующий развитию сексуальности, подготовке мышечного корсета к вынашиванию ребенка и родам, а также облегчению восстановления после них. Кроме того, он позволяет эффективно проработать мышцы ягодиц, ног, бедер и нижней части живота.

Сперва выполнение упражнения может оказаться сложным, и ноги могут ощущать сильную усталость. Занимайтесь в удобном темпе.

Сколько выполнять: в течение 2-х минут.⠀

Интенсивность ощущений для вас и вашего партнера напрямую зависит от контраста между напряженным и расслабленным состояниями мышц. Поэтому перед каждым сокращением необходимо осваивать полное расслабление мышечных волокон. Во время фазы расслабления избегайте напряжения; просто позвольте мышцам полностью освободиться.