Как увеличить выработку окситоцина

Формирование межличностных отношений, создание социальных уз, рождение детей, кормление грудью младенцев и их воспитание – все эти аспекты во многом определяются действием гормона окситоцина.

Согласно информации, предоставленной Американской психологической ассоциацией, окситоцин высвобождается как в ответ на позитивные события, так и в условиях стресса. Исследования показали, что его концентрация возрастает, когда человек испытывает социальную изоляцию или находится в неблагополучных отношениях. Предполагается, что увеличение уровня окситоцина может стимулировать стремление обратиться за необходимой поддержкой. Вместе с тем, ощущение счастья и безопасности провоцирует выработку ряда гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, в том числе окситоцина, дофамина и серотонина.

Как окситоцин влияет на эмоции

В силу каких качеств окситоцин называют «гормоном любви»? Он играет ключевую роль в различных проявлениях социальных взаимодействий и сексуальном влечении. Окситоцин обладает свойствами, схожими с эндорфинами (веществами природного происхождения, обладающими опиоидным эффектом), поскольку организм вырабатывает его в большем количестве для снятия напряжения и уменьшения болевых ощущений. Какие ощущения возникают под воздействием окситоцина?

Научные работы демонстрируют, что влияние окситоцина противоположно реакции «бей или беги». При повышенной концентрации этого гормона человек испытывает спокойствие и лучше адаптируется к стрессовым ситуациям. Существуют данные, подтверждающие, что высокий уровень окситоцина способствует проявлению доброты, сочувствия и преданности, что, вероятно, является фактором поддержания моногамных отношений.

Как повысить уровень окситоцина

Эндокринологи считают, что недостаток или избыток окситоцина способен приводить к нарушениям здоровья и изменениям в поведении как у женщин, так и у мужчин. В частности, у мужчин повышенный уровень этого гормона может спровоцировать увеличение предстательной железы и вызвать затруднения при мочеиспускании.

Дефицит окситоцина у женщин может приводить к проблемам с грудным вскармливанием и ослаблению эмоциональной связи с ребенком. У мужчин и женщин недостаточный уровень окситоцина ассоциируется с депрессивными состояниями и повышенной тревожностью, а также с аутизмом. Кроме того, предполагается, что снижение уровня окситоцина может быть фактором, связанным с аутизмом и расстройствами аутистического спектра.

Возможно ли увеличить выработку гормона любви в организме, чтобы ощущать больше счастья и безопасности? Предлагаем несколько натуральных способов, как это сделать.

• Тактильные взаимодействия, такие как объятия, массаж, близость, рукопожатия и грудное вскармливание, способствуют высвобождению окситоцина.
• Ароматерапия: научные данные свидетельствуют о том, что определенные эфирные масла, такие как масло шалфея мускатного, способны нормализовать гормональный фон и активизировать синтез так называемого «гормона привязанности».
• Зрительный контакт и смех.
• Взаимный обмен презентами, в который могут быть включены денежные средства.
• Бескорыстная деятельность, например, приготовление пищи для окружающих и совместное трапезирование.
• Ласкание собаки, кошки или любого другого домашнего животного.
• Признание в любви.
• Прослушивание успокаивающей музыки.
• Небольшая прогулка и телефонный разговор с близким вам человеком.
• Ознакомление с фотографиями или видеороликами, на которых изображены люди, вызывающие у вас симпатию.

Возможен ли пероральный прием окситоцина? На данный момент не существует пищевых добавок, содержащих этот гормон. Он подвергается разрушению в желудочно-кишечном тракте, поэтому его вводят посредством инъекций или используют назальный спрей. Несмотря на то, что для подтверждения влияния подобных средств на поведение и эмоциональное состояние требуются дополнительные исследования, эксперты считают, что такие методы могут быть полезны для решения социальных и эмоциональных проблем.

Окситоцин может быть эффективен в следующих случаях:

• аутизм или расстройство Аспергера,
• социальная тревожность,
• шизофрения,
• депрессия.

Следует отметить, что искусственно созданный окситоцин, который вводится внутривенно, применяется для инициирования родовой деятельности.

Определение дозировки окситоцина основывается на причине его применения и особенностях реакции организма.

Встречается ли данный гормон в пищевых продуктах? К сожалению, нет. Однако этот биоактивный компонент оказывает влияние на процессы контроля голода. Если вы стремитесь поднять себе настроение с помощью питания, включите в свое меню продукты, такие как шоколад, кофеинсодержащие напитки, морепродукты и авокадо.