Все йогические практики направлены на обретение контроля над праной — источником жизненной энергии, которая наполняет тело и окружающее пространство. Прана не имеет физической формы — это не химический элемент, не витамины, не тепло, не ультрафиолетовое излучение. Однако воздух, продукты, вода и солнечный свет являются источниками праны. Пранаяма — это обуздание праны с помощью управления дыханием.
Будучи четвертой ступенью йоги, пранаямы поможет успокоиться и обрести душевное равновесие. Она соединяет физическое и психологическое самочувствие, находясь между асаной (гармонизацией тела) и пратьяхарой (концентрацией). Дыхание тесно связано с психикой: наша эмоциональная выразительность, проявляющаяся в речи, смехе, плаче или пении, обусловлена определенными сокращениями дыхательных мышц. Поскольку дыхание находится под контролем человека (ведь каждый может, к примеру, задержать дыхание), умение управлять им дает возможность регулировать внутреннее состояние. Так, если вы испытываете расстройство, сильное волнение или страх, практика полного йоговского дыхания, или уджайи пранаяма, он способен оказать успокаивающее действие, поскольку влияет на парасимпатическую нервную систему.
Дыхательный процесс принято разделять на внешнее и внутреннее этапы:
– Внешнее дыхание подразумевает поступление кислорода и его транспортировку к клеткам организма. Обеспечение этих процессов лежит на плечах органов дыхательной системы и крови, которая доставляет кислород.
– Внутреннее дыхание подразумевает взаимодействие внутриклеточных процессов, таких как распад глюкозы и жирных кислот с участием кислорода, и получение энергии посредством окисления.
Практики, связанные с управлением дыханием, называются прана-вьяямами. В их число входят, например, виды интенсивного дыхания, такие как капалабхати и бхастрика, которые активизируют и пробуждают организм перед началом пранаямы.
Пранаяма, в свою очередь, перестраивает и оптимизирует дыхательные процессы внутри организма. Пранаямы, использующие задержку дыхания, такие как анулома вилома, позволяют увеличить и контролировать уровень внутренней энергии.
Начинайте осваивать эти методики постепенно, переходя от более простых к сложным, избегая спешки: например, задержку дыхания следует начинать с 5-10 секунд. Обязательно следите за своим самочувствием – при любом дискомфорте, таком как головокружение, возобновите дыхание. Кроме того, во время выполнения любых дыхательных упражнений необходимо подтягивать мышцы живота. Задействуя брюшную стенку, вы активизируете работу внутренних органов благодаря воздействию на диафрагму – эффективный нагнетательный насос, сжимающий печень и селезенку, улучшающий кровоток в брюшной полости и системе воротной вены.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
