Что мешает худеть?
Многие девушки стремятся не просто снизить вес, а избавиться от жира в определенной области тела. На мой взгляд, не существует действенных упражнений, направленных на локальное уменьшение жировых отложений в конкретной проблемной зоне. К примеру, если мы хотим уменьшить объем ног, мы начинаем выполнять огромное количество приседаний. Однако при этом вес при этом никак не хочет снижаться. Бедра даже могут увеличиться. Воздействуя на определенную группу мышц, мы лишь укрепляем и тонизируем их. Обычно это недоразвитые мышцы, и слой жира на них попросту не успевает уменьшиться. Увидев, что бедра увеличились в объеме (это происходит из-за накопления молочной кислоты вследствие активной мышечной работы и, соответственно, отека), мы делаем вывод: силовые нагрузки нам противопоказаны, мышцы растут как на дрожжах.
Это еще один ошибочный вывод. Женский гормональный фон служит надежной защитой для нас, женщин, от избыточного увеличения мышечной массы. Различия в гормональном фоне обуславливают тот факт, что женщине требуется значительно более интенсивные и продолжительные тренировки для достижения сопоставимого результата по сравнению с мужчиной. Если девушка ставит перед собой задачу стать похожей на , то ей придется употреблять стероиды (препараты, созданные на основе мужского полового гормона тестостерона, применяются для повышения анаболического действия, однако это уже совсем другая тема, не связанная со здоровьем.
Подкожный жир у многих женщин имеет порой такую плотность, что его с трудом можно отличить по консистенции от мышц. Отсюда и возникают легенды о растущей не по дням, а по часам мускулатуре.
Что делать, чтобы похудеть?
Единственный действенный метод избавления от жировых отложений (за исключением хирургического вмешательства) — липолиз — это процесс мобилизации жировых запасов для обеспечения энергией мышцам, функционирующим в определенном режиме. Сложность заключается в том, что организм не начинает сжигание жира сразу после начала тренировки. В первую очередь используются углеводные запасы: АТФ, гликоген и глюкоза. Если эти ресурсы исчерпаны, и тренировка продолжается, организм переходит к использованию жировых отложений в качестве дополнительного источника энергии.
Включение дополнительного ресурса происходит не ранее, чем через 30-40 минут аэробной нагрузки. Следовательно, необходимо определить оптимальный уровень нагрузки, который будет комфортен для выполнения в течение 40 минут. В качестве подходящих вариантов можно рассмотреть быструю ходьбу, аэробика, езда на велосипеде, танцы, аштанга-виньяса-йога — всё, что позволяет осуществлять деятельность в течение продолжительного времени без перерывов.
Процесс сжигания жира тесно зависит от питания. Например, употребление шоколадки перед тренировкой приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и тело использует ее в качестве источника энергии. При этом полезный эффект от тренировки сохранится, но эффективность сжигания жира уменьшится. После прекращения занятий организм активно использует запасы энергии в течение последующего часа. Чтобы активировать использование жировых отложений, не рекомендуется употреблять пищу в течение часа или полутора после тренировки.
Когда появится результат?
Не редкость, когда начинающие спортсмены жалуются, что неделя занятий не принесла никаких результатов, и поэтому фитнес неэффективен.
Заметные изменения в весе начинаются лишь спустя три-четыре месяца регулярных занятий, которые проводятся 2-3 раза в неделю. К этому времени тело привыкает к физическим упражнениям и осознает, что наши усилия не носят эпизодический стресс, а иной образ жизни.
Изменение массы тела демонстрирует линейную тенденцию при наборе веса, в то время как при похудении наблюдается ступенчатый характер: вес стабилизируется, затем уменьшается на 2-3 килограмма, снова стабилизируется и снова снижается на 2-3 килограмма (это явление известно как эффект плато). Такая динамика продолжается до тех пор, пока вес не достигнет оптимального значения, которое приблизительно соответствует росту минус 110).
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
