«Внутренние органы, подобно мышцам, нуждаются в тренировке. В йоге существует несколько упражнений, которые активизируют работу желудка, кишечника и прямой кишки, а также помогают уменьшить спазмы и боли в животе», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, создатель проектов Organic people, инициатор “Йоги в парках” и основатель сообщества I love yoga отмечает, что главная цель выполнения этих асан — снять излишнее напряжение, препятствующее нормальному кровотоку, и вернуть естественный функционал внутренних органов».
«В этом комплексе представлены позы йоги, включающие скручивания и прямое воздействие на органы брюшной полости, — отмечает Анна Волкова, именно эти упражнения помогут вам расслабить напряженные мышцы, уменьшить дискомфорт и нормализовать пищеварение и метаболизм.
Вы можете выполнять эти упражнения последовательно, по одному за другим, или включить их в свою текущую программу тренировок.
Йога-практика с комплексами упражнений для облегчения дискомфорта в животе
Ваджрасана
Примите положение, стоя на коленях, опустите таз на пятки, поместите ладони тыльной стороной на бедра, соединив средний и большой пальцы. Выпрямите позвоночник. Задержитесь в этой позе в течение 8-10 циклов дыхания.
Скручивания лежа
Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и руки в стороны. Согните левое колено, поднимите его вверх и, выполнив скручивание в области поясницы, переведите вправо, стремясь опустить к полу. В это время удерживайте лопатки прижатыми к полу, а голову поверните влево. Задержитесь в этом положении на 8-10 дыхательных циклов и повторите упражнение на другую сторону.
Чтобы усложнить позу, согните оба колена, перекиньте левую ногу через правую, левой стопой зафиксируйте правую икру и скрутитесь, стремясь опустить колени на пол.
Ардха матсиендрасана
Примите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Затем согните левую ногу, поднимая колено над полом. Поместите стопу левой ноги за колено правой. Натяните стопу правой ноги к себе. Скрутите тело влево, опираясь руками о пол. Направьте взгляд влево. Задержитесь в этом положении на 8-10 дыхательных циклов и повторите упражнение на другую сторону.
Халасана
Примите положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела. Подтяните колени к груди, затем перекатом переведите стопы за голову. Распрямите ноги. Соедините ладони в замок. Задержитесь в этом положении на 4-5 дыхательных циклов.
Маюрасана
Примите положение на корточках, установите ладони на пол, растопырив пальцы. Поместите локти по обеим сторонам от пупка и талии. Сохраняя равновесие на руках, отведите ноги назад и поднимите их над полом. Постарайтесь удерживать тело в неподвижном состоянии. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
Желаете практиковать йогу в домашних условиях через интернет?
Еще больше эффективных вы найдете в нашей библиотеке
