Боковые наклоны с гантелями
Многие девушки выполняют это упражнение, рассчитывая на снижение объема талии. Тем не менее, большинство фитнес-специалистов считают, что боковые наклоны с дополнительным весом приводят к увеличению объема косых мышц живота, что, как следствие, расширяет талию. Если ваша цель – добиться тонкой талии, стоит отказаться от боковых наклонов и уделить внимание укреплению прямых мышц пресса с помощью традиционных подъемов корпуса.
Приседания в тренажере Смита
Такое спортивное оборудование присутствует в большинстве тренажерных залов. Приседания с бодибаром, используемым на этом тренажере, обычно считаются безопасными, поскольку он перемещается по фиксированной траектории. Тем не менее, специалисты утверждают, что из-за повышенной необходимости в мышечной стабилизации тренажер Смита не обеспечивает достаточную проработку мышц бедер и ягодиц. По мнению экспертов, приседания с умеренными свободными весами будут более результативными.
Традиционные скручивания
Стремясь к красивому и выразительному прессу, многие из нас выполняют большое количество скручиваний на тренировках, но жировые отложения на животе не уменьшаются. По мнению экспертов, такое упражнение воздействует преимущественно на одну, ограниченную группу мышц брюшного пресса и оказывает незначительное влияние на общее состояние мышц. Для достижения подтянутого и рельефного живота необходимо выполнять разнообразные упражнения, задействуя все мышцы пресса. Особую пользу принесут сложные, комплексные движения – выпады, приседания, отжимания, махи ногами, «велосипед». И не стоит забывать о кардиотренировках, которые эффективно помогают избавиться от жира в области живота.
Разведение и сведение бедер на тренажере
Многие девушки предпочитают использовать эти тренажеры, надеясь укрепить бедра и ягодицы, а также уменьшить объем жировых отложений в этих зонах. Тем не менее, специалисты утверждают, что подобные занятия не приносят значительного результата, поскольку они сосредоточены на конкретной области. Тренажеры для сведения и разведения ног задействуют лишь небольшие, изолированные участки мышц ягодиц и бедер. Гораздо продуктивнее будет включить в программу тренировок или заменить эти упражнения классическими выпадами и приседаниями со свободными весами. Благодаря свободной траектории движения и отсутствию устойчивости, они активируют все группы мышц бедер и ягодиц.
