Как вернуть здоровый сон: советы без медикаментов

К основным факторам, вызывающим бессонницу, относят стрессовые ситуации, прием определенных медикаментов, нарушение режима дня и питания, а также некомфортные условия для сна. Тем не менее, по данным исследований, врачи и психологи до сих пор не выявили однозначной причины бессонницы. В ходе личного эксперимента я установила, что у меня проблемы с засыпанием чаще всего возникают из-за переживаний и интенсивной умственной нагрузки — я могу долго ворочаться, обдумывая, как принять важное решение. В качестве лечения бессонницы врачи обычно рекомендуют снотворное, но если вам (как и мне) такой подход не подходит, предлагаю рассмотреть натуральные средства и методы, используемые в традиционной медицине.

Йога против бессонницы

В организме парасимпатическая нервная система контролирует процессы расслабления и, как следствие, способствует сну. Почти любая деятельность, позволяющая нам снизить темп, способна активировать эту систему. К йогическим практикам, направленным на это, относятся успокаивающие дыхательные упражнения (например, полное йоговское дыхание, анилома-вилома пранаяма) и последовательности «вечерних» асан (например, эта). По личному опыту могу сказать, что иногда 10-15 минут практики глубокого дыхания вечером помогают мне легко заснуть.

Кстати, хорошим средством от бессонницы считают и медитацию.

[new-page]

Процедуры против бессонницы

Процедуры, направленные на расслабление, могут положительно сказаться на качестве сна. Особенно полезными в этом плане являются различные виды массажа и самомассажа, а также обертывания и обтирания маслами – в аюрведе считается, что бессонницу вызывает дисбаланс вата-доши. О том, как восстановить ее гармонию, мы уже рассказывали здесь.

Фитотерапия против бессонницы

Растительные чаи и настои могут быть эффективны при решении широкого спектра задач: некоторые из них помогают нам взбодриться, другие — снимают боль, а третьи — обладают успокаивающим действием.

Поэкспериментируйте со всеми этими подходами, чтобы определить наиболее эффективные способы достижения крепкого и восстанавливающего сна.