VitalityPortal.ru

Фото: img.freepik.com

Почему возникает бессонница от тренировок

Существует несколько объяснений. Среди них — неправильно подобранное расписание занятий. Интенсивные или очень активные тренировки, проведенные за час-два до сна, могут привести к бессоннице.

Интенсивные физические нагрузки, такие как зумба, аэробика или интервальный бег, активируют нервную систему. После этого ей требуется период восстановления, который может занимать от часа и более. Если подобное занятие спортом запланировано непосредственно перед сном, то, скорее всего, возникнут проблемы со сном.

Причина вторая — слишком сильное напряжение во время занятия. «По словам специалиста, причиной бессонницы часто является продолжительное физическое истощение Дарья Третьякова, специалист ЛФК и спортивный реабилитолог клиники спортивной медицины «Спортмедика». — Интенсивные тренировки или состязания представляют собой стрессовое воздействие на организм. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, усиливают потоотделение и оказывают стимулирующее влияние на нервную и эндокринную системы, что сопровождается увеличением выработки кортизола, адреналина и норадреналина. Степень нагрузки определяет продолжительность периода возбуждения».

Ведущие специалисты советуют избегать сложных тренировок вечером. Лучше отдать предпочтение занятиям с умеренной и низкой интенсивностью, таким как прогулки, легкий бег, спокойная йога или пилатес.

Дарья Третьякова также отмечает, что среди факторов, вызывающих бессонницу после учебы, можно выделить:

— нарушения режима отдыха и сна,

— неправильное питание,

— тренировки в болезненном состоянии.

Перетренированность также может стать причиной бессонницы. По словам Дарьи Третьяковой, она возникает вследствие продолжительного и интенсивного физического напряжения. Сон необходим организму для восстановления потраченных ресурсов, восполнения энергетических затрат мозга, обеспечения нормальной работы памяти и других когнитивных функций. В процессе сна вырабатываются биологически активные вещества, важные для здоровой работы внутренних органов и систем, активируется клеточное деление и обновление, а также происходят другие процессы, критически необходимые не только для достижения высоких спортивных результатов, но и для поддержания нормальной жизнедеятельности человека».

Бессонница после тренировок: что делать

Проблемы со сном нельзя игнорировать, поскольку недосыпание негативно влияет на работу многих систем организма, ослабляет иммунную систему и снижает работоспособность. К счастью, в большинстве случаев улучшить сон возможно без медикаментозного или хирургического лечения, достаточно внести коррективы в свой образ жизни. Какие изменения для этого необходимо внести?

• Откажитесь от употребления «предтренников». «По словам Дарьи Третьяковой, развитие бессонницы после тренировок может спровоцировать прием специализированных предтренировочных комплексов. В их состав нередко входят энергетические ингредиенты, такие как кофеин, гуарана и другие вещества, оказывающие стимулирующее воздействие на нервную систему и затрудняющие процесс засыпания.
• Восстановите режим дня. «Дарья Третьякова отмечает, что при соблюдении регулярного режима сна и бодрствования организм со временем начнет самостоятельно регулировать выработку мелатонина в соответствии с установленным временем.
• Ведите тренировочный дневник. «По словам эксперта, при правильном подходе к тренировкам можно избежать сильного стресса, а ведение дневника поможет настроиться и следовать плану, не переусердствуя и не недорабатывая.
• Не используйте снотворные средства. «Только врач имеет право назначать снотворное, подчеркивает Дарья Третьякова. Отказ от медикаментозного лечения может привести к ухудшению бессонницы. Осторожность необходима и при использовании мелатонина.
• Чтобы успокоиться перед сном, попробуйте выполнять простые упражнения на дыхание или медитировать. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 16:00. Эти факторы также могут негативно сказываться на качестве сна.

Лучше всего, чтобы программу тренировок разработал тренер, учитывая состояние вашего здоровья и уровень физической подготовки.

Если предпринятые меры не помогут нормализовать сон в течение двух-трех недель, следует обратиться к специалисту. Бессонница может быть вызвана не только физическими нагрузками, но и более серьезными заболеваниями, такими как тревожное расстройство или депрессия. Не пренебрегайте этим признаком и следите за своим здоровьем.