Мой первый опыт применения биомеханической стимуляции на практике пришелся на начало двухтысячных годов, когда я изучал влияние силовых тренировок на здоровье. Тогда использование вибрационной растяжки в перерывах между подходами силового упражнения позволило повысить результативность тренировки. С тех пор прошло почти десятилетие, и на протяжении всего этого времени я регулярно включаю вибрационную тренировку в индивидуальные занятия. Однако до разработки методики проведения групповых тренировок с использованием БМС руки так и не доходили. И вот в этом году я наконец решился добавить биомеханическую стимуляцию в программу групповых занятий. Этому предшествовало обобщение моего личного опыта и результаты некоторых исследований, касающихся этого вопроса. Возможно, вам будет интересно узнать некоторые детали.
Термин БМС возник в конце прошлого века, когда в Советском Союзе несколько научных коллективов занимались исследованием воздействия механических колебаний на человеческий организм. В Москве вибрационные методы и приспособления для биомеханической подготовки разрабатывались Ф. К. Агашиным, а в Минске, под руководством профессора В. Т. Назарова, развивалось иное направление вибрационного стимулирования.
Разработка этих методов основана на понимании того, что биомеханические процессы являются фундаментом для биохимических реакций. Химические реакции, необходимые для поддержания жизни, невозможны без обмена веществ и транспортировки веществ в организме. В связи с этим, биомеханическое воздействие на различные части организма способно оказывать благоприятное влияние.
Устройства, применяемые в системах биомеханической обратной связи, можно разделить на две категории: вибрационные, оснащенные двигателем и требующие внешнего источника питания, и колебательные, использующие энергию самого пользователя.
Я хочу отдельно рассказать о вибрационных устройствах. Именно с ними у меня был опыт работы, и именно им посвящено большинство рекламных заявлений.
Это вибролента, которая позволяет с легкостью воздействовать на проблемные участки тела и уменьшить проявления целлюлита. Виброплатформы, значительно повышающие результативность фитнес-тренировок. И, наконец, биомеханические стимуляторы Назарова, с помощью которых организм за 30 минут занятий получает нагрузку, эквивалентную двум-трем часам плавания, бега или работы на силовых тренажерах, а освоить поперечный шпагат можно в 30–60 и более раз быстрее».
Рассмотрим достоинства и недостатки отдельных моделей.
Вибрационные тренажеры могут иметь недостаток, связанный с навязыванием внешней частоты колебаний. Это не всегда гарантирует защиту от чрезмерного воздействия и неоптимальной частоты волн. Однако именно это навязывание и определяет их высокую эффективность.
При использовании методики БМС Назарова воздействие осуществляется параллельно мышечным волокнам, в отличие от традиционного вибрационного массажа, при котором оно производится поперек. Такой подход соответствует физиологическим особенностям организма и обеспечивает высокую эффективность.
В нескольких масштабных исследованиях, подтвердивших действенность вибрационных тренировок, тренажеры БМС Назарова применялись как виброплатформы, при этом не принималось во внимание направление воздействия на мышечные волокна.
Классификация техник, основанная на их влиянии на растянутые и напряженные или на расслабленные мышцы, а также на возможности применения в статическом или динамическом режиме, является достаточно приблизительной. Встречаются методики, которые позволяют значительно изменять уровень растяжения и напряжения мышц и использовать различные режимы работы на различном оборудовании.
Я хотел бы сопоставить рекламные обещания с результатами экспериментов и рассказать о своем личном опыте.
Заявление первое: Благодаря балластированному костюму можно значительно увеличить эффективность тренировок, что положительно сказывается как на силовых показателях и выносливости, так и на гибкости.
В ходе исследований, выполненных в период существования Советского Союза, было доказано, что баллистические упражнения эффективны в динамическом режиме для повышения силы и силовой выносливости. Кроме того, было выявлено, что для улучшения гибкости и амплитуды движений в суставах наиболее подходящими являются упражнения, близкие к статическим, которые успешно применяются в гимнастике и балете.
Мои ученики отмечают, что биометрическая система оценки (БМС) позволяет ощутить новые мышечные ощущения, даже при выполнении привычных упражнений.
Заявление второе: Благодаря БМС вы сможете легко находить нужную информацию».
Недавние исследования демонстрируют противоположную картину: при выполнении упражнений, основанных на вибрации, наблюдалось повышение частоты сердечных сокращений и активация ряда других параметров, связанных с мобилизацией функциональных систем, в большей степени, чем при использовании обычных упражнений.
Во время тренировок на виброплатформе у некоторых моих подопечных возникали ощущения дискомфорта, проявляющиеся в виде вибраций в голове и ушах. Многие отмечают, что выполнение упражнений с отягощениями на виброплатформе требует больших усилий по сравнению с обычными тренировками.
Заявление третье: всего несколько минут БМС заменяют часы другой двигательной активности.
Согласно проведенным исследованиям, всего три занятия с вибронагрузкой общей продолжительностью 12 минут продемонстрировали заметные положительные изменения в мышцах, что превышает результаты обычной физической активности.
Я рассматриваю БМС не как замену другим видам фитнеса, а как их дополнение. В моем расписании уроки пилатеса часто чередуются с занятиями БМС. Это позволяет занимающимся выбирать наиболее подходящий вариант или комбинировать пилатес и БМС. Именно такой подход, на мой взгляд, является наиболее результативным.
Вероятно, урок БМС не будет показан на телеканале «ЖИВИ!» в скором времени, поскольку далеко не в каждом доме имеется вибрационное устройство. Однако добиться аналогичных эффектов, свойственных необычным вибрационным тренировкам, вполне реально и самостоятельно, без использования каких-либо приборов. Например, при чрезмерном растяжении сустава рецепторы, выполняющие функцию датчиков положения и состояния мышц, могут сбиться с толку и начать одновременно посылать сигналы как на расслабление, так и на сокращение сразу нескольким мышечным группам, что приводит к ощутимым вибрациям.
Имеется ли у вас опыт применения вибрационных тренировок? Не могли бы вы рассказать о своих впечатлениях? Или вы планируете попробовать их в будущем? Или вы полагаете, что это не подходит вам?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
