Кто такие социофобы
Люди, страдающие социофобией, предпочтут избегать любых выходов и контактов. Однако причина этого не в отсутствии потребности в общении или дискомфорте от взаимодействия с окружающими. Главным для них является страх перед критикой и осуждением со стороны общества. При этом они осознают необоснованность своего страха, но не могут найти способ преодолеть его.
Социофобию впервые зафиксировали в литературных источниках в 400 году до нашей эры. Древнегреческий врач и философ Гиппократ описал ее проявления, как желание «быть в темноте», чтобы «никого не видеть и не быть увиденным». Подверженные ей люди не пойдут в компанию из-за страха быть отвергнутым или обиженным. Они думают, что на них все смотрят и это отравляет их жизнь.
На заметку! Распространено ошибочное мнение, что социофобия – это страх перед людьми. Однако, по сути, это скорее опасение быть оцененным. Человек, страдающий социофобией, склонен предвидеть неудачу и стремится избегать критики или неприятия.
Защита от окружающих или болезнь?
«Социофобию нередко принимают за стеснительность и замкнутость, — отмечает Валерия Молчанова — психолог, гипнолог и член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). — Важно проводить различие между этими понятиями. Социофобия — это психическое расстройство, которое проявляется в избегании социальных ситуаций и боязни взаимодействия с другими людьми.
У людей, страдающих этим расстройством, возникает постоянный страх оказаться в центре внимания, что затрудняет обучение, поездки на общественном транспорте и посещение различных мероприятий. Это не способ избежать взаимодействия с другими людьми, а признак заболевания».
«Многим людям нелегко выступать на публике, просить о помощи у незнакомых людей, и мало кто хотел бы начать икать во время совещания. Однако, это можно квалифицировать как полноценное социальное тревожное расстройство только в том случае, если это начинает препятствовать нормальной жизни и реализации целей, — добавляет Алексей Сапкин — психолог, научный журналист и преподаватель Московского государственного университета. — Если вы не хотите соглашаться на предложение партнера и чувствуете тревогу перед встречей с его друзьями, такая реакция вполне естественна. Не имеет значения, потеют ли ваши руки, учащается ли пульс и дыхание, испытываете ли вы внутреннее напряжение. Опасение оказаться в неловкой ситуации, столкнуться с непринятием и быть отвергнутым (сообществом или компанией) — это не просто характерно для нашей культуры, оно укоренено в нас эволюционным путем. Более того, отсутствие социального страха может вызвать вопросы о психическом здоровье человека.
Когда человек стремится любой ценой, даже ценой потерь, избегать ситуаций, требующих общения с другими людьми, это может указывать на наличие тревожного расстройства.
Притворяетесь больным, чтобы избежать корпоратива, хотя это возможность пообщаться с руководителем головной компании и улучшить перспективы карьерного роста? Предпочитаете ходить пешком, лишь бы не просить водителя маршрутки сделать остановку возле вашего дома? Выбираете бесконтактную доставку, потому что кассир в супермаркете расспрашивает о пакетах и программах лояльности? Это повод для беспокойства, поскольку в перечисленных ситуациях ваши опасения необоснованны и существенно сказываются на вашей жизни, сужая горизонты.
Наиболее негативный аспект заключается в том, что каждый раз, когда человек отказывается от встречи или уклоняется от публичного выступления, он усиливает свою фобию, укрепляя связанные с ней нейронные связи. В результате любые публичные мероприятия, даже если выступление не требуется, начинают вызывать тревогу. В определенных обстоятельствах такая спираль может привести к развитию панических атак».
Когда и почему возникает расстройство
«Социофобия обычно развивается до семи лет, а к периоду полового созревания проявляется наиболее интенсивно, — отмечает Валерия Молчанова. — Ее возникновение часто связано с травматическим опытом, который формирует склонность к избеганию».
Среди подобных ситуаций можно выделить неоправданно высокие требования родителей к достижениям и поведению ребенка, чрезмерно строгие методы воспитания, напоминающие деспотизм, недостаток поддержки и эмоциональной теплоты со стороны близких взрослых, систематическое сравнение с другими детьми и другие подобные факторы».
«Среди факторов, которые, по мнению экспертов, могут спровоцировать развитие социофобии, присутствуют не только травмирующие переживания Екатерина Быконь — психолог, практикующий когнитивно-поведенческую терапию и являющаяся членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. — Значительную роль здесь играет наследственность. К примеру, предрасположенность к тревожным и фобическим состояниям. Кроме того, это:
- Низкая самооценка. Неуверенность в себе может повышать риск развития социофобии, поскольку такие люди склонны опасаться негативных оценок и отказа.
- Генерализация страха. Негативный опыт, пережитый в социальной среде, способен переноситься на другие взаимодействия, усугубляя симптомы социофобии.
- Социокультурное воздействие. Социофобия может быть обусловлена социокультурными факторами, например, общественным давлением или существующими стандартами красоты.
- Биохимические факторы. Нарушение баланса нейротрансмиттеров в организме может приводить к развитию тревожности и социофобии.
Эти факторы могут проявляться одновременно, и на развитие социофобии у каждого человека могут влиять индивидуальные обстоятельства».
Это интересно! Исследование согласно исследованиям, проведенным в 2017 году, социофобия, возможно, связана с мутацией в гене SLC6A4, который отвечает за перенос серотонина и может приводить к развитию тревожных состояний.
Как проявляется социофобия
Социофобия проявляется у разных людей по-разному. Она может ограничиваться определенной областью жизни или охватывать все аспекты. К примеру, ученик может с интересом посещать школу и демонстрировать отличные результаты, но при этом испытывать сильный страх перед устным ответом.
Некоторых людей пугают телефонные звонки, а других – выступления перед аудиторией. Из-за социофобии кто-то избегает занятий спортом или посещения общественных туалетов, а кто-то испытывает трудности с приемом пищи в общественных местах или с общением с незнакомыми людьми.
Паническое состояние может возникнуть как в момент происходящего (например, во время разговора, доклада или в толпе), так и значительно раньше – за сутки, неделю или даже месяцы.
«В зависимости от степени выраженности и индивидуальных особенностей, симптомы социофобии могут отличаться, — поясняет Екатерина Быконь. — Однако, как правило, к ним относятся следующие признаки:
- Избегание социальных ситуаций. Лица, страдающие социофобией, часто избегают различных социальных мероприятий и встреч, в особенности тех, которые предполагают публичные выступления или общение с большим количеством людей.
- Излишняя тревожность перед событиями с участием большого количества людей.
- Избегание зрительного контакта. При социофобии люди часто избегают зрительного контакта, испытывая дискомфорт от прямого взгляда на окружающих.
- Страх оценки. Страх перед критикой и оценкой окружающих может заставить человека воздерживаться от выражения своих мыслей или от проявления своих умений.
- Физические проявления: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, излишнее напряжение мышц, бледность лица, панические атаки».
А вы знали? Исследование головного мозга социофобов показало, что у них повышенная активность миндалевидного тела — это участок, который ответственен за реакцию страха.
У большинства людей активность миндалевидного тела контролируется префронтальной корой головного мозга. Однако у людей, страдающих социофобией, эта кора не подавляет реакцию страха, а, наоборот, усиливает ее.
Чем опасно тревожное расстройство
«Страх социальных ситуаций серьезно затрудняет общение и может иметь негативные последствия, — отмечает Елена Минина — когнитивно-поведенческий психолог, семейный психотерапевт, специалист по профориентации и карьерный консультант, работающая психологом в Страховом Доме ВСК. — Она препятствует установлению новых контактов и обращению за поддержкой, затрудняет сближение с окружающими и создание семьи, мешает испытывать радость от жизни и путешествовать, а также препятствует карьерному росту или развитию бизнеса.
В результате этого возможно наступление нежелательных последствий, среди которых:
- Социальная изоляция. Уклонение от общения с людьми может постепенно привести к социальной изоляции, что, в свою очередь, способно вызвать нежелание строить близкие отношения или проявляться в раздражительности и неприязни к другим.
- Панические атаки. Люди нередко испытывают тревогу в социальных ситуациях, которые вызывают страх, или даже при одной мысли о возможности их возникновения.
- Депрессия. Длительное воздействие стресса и тревоги способно привести к развитию депрессии и других нарушений психического здоровья.
- Ограничение карьерных возможностей. Боязнь общения способна сдерживать развитие карьеры и достижение целей.
- Злоупотребление психоактивных веществ (зависимость). Чтобы уменьшить тревожность, люди нередко начинают проявлять инициативу в общении или действовать более решительно, однако такая тактика со временем может превратиться в устойчивую привычку и стать серьезной проблемой».
Как перестать избегать окружающих
«При несильной социофобии с ней можно справиться без посторонней помощи, — отмечает Екатерина Быконь. — Следующие методы могут оказаться полезными:
Изучите проблему. Понимание своего состояния значительно облегчает управление им. Книги и специализированные ресурсы, посвященные преодолению социофобии, могут предложить ценные рекомендации и приемы.
Попробуйте экспозиции. Постепенное столкновение с вызывающими страх обстоятельствами — эффективный метод. Начните с ситуаций, вызывающих минимальную тревогу, например, с непродолжительного выхода в общественное место, всего на 5 минут. В течение недели последовательно увеличивайте время пребывания в такой обстановке, акклиматизируя себя к общению с людьми.
Освойте релаксацию. Освойте техники расслабления, например, практикуйте глубокое дыхание, медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы уменьшить тревожность.
Практикуйте позитивное мышление. Сосредоточьтесь на развитии позитивного мышления и повышении самооценки. Вместо внимания к недостаткам, отмечайте свои достоинства и достижения».
«Научитесь принимать свое волнение. По словам психолога Алексея Сапкина, в нестандартных обстоятельствах вполне естественно не реагировать и позволить себе просто быть.
Заботьтесь о себе. Составьте карточки с подсказками для моментов эмоционального напряжения. Например: «Если я потеряю нить речи, я смогу извиниться, сделать глоток воды и обратиться к конспекту»; «Если я покраснею, это не станет причиной для беспокойства — большинство не обратят на это внимания, а некоторые могут даже воспринять это как проявление заинтересованности в теме презентации, что является положительным моментом»; «Никто не ожидает от меня блистательного выступления на этой вечеринке — я просто сопровождаю подругу, буду слушать других и проявлять дружелюбие. А если почувствую себя неловко, то напомню себе, что это как упражнение — полезно в будущем».
Обратитесь к профессионалу. Когда социофобия значительно ухудшает качество жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Панические атаки, депрессия, злоупотребление алкоголем и другими веществами – веские основания для консультации с профессионалом. Он поможет определить и переработать глубинные убеждения и установки, лежащие в основе тревожности, предложит индивидуально разработанные поведенческие упражнения и применит методы когнитивно-поведенческой терапии».
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). «Это эффективная техника, предназначенная для трансформации негативных мыслей и убеждений, которые связаны с общением и социальными взаимодействиями, а также для формирования умений справляться в социальных ситуациях, — отмечает психолог Елена Минина. — Кроме того, специалист может порекомендовать групповую терапию. Групповые занятия дают возможность людям, страдающим социофобией, приобретать коммуникативные навыки в атмосфере поддержки.
Подумайте о медикаментозном лечении. Иногда справиться с проявлениями тревоги способны только медикаментозные препараты. В ряде случаев рекомендуется сочетание психотерапевтических методов и лекарственной терапии.
Социофобия – это сложное расстройство, которое существенно влияет на качество жизни. Тем не менее, при наличии адекватной поддержки и лечения, назначенного квалифицированным специалистом, ее можно успешно преодолеть. Это позволит людям, страдающим социофобией, вновь обрести насыщенную и полноценную социальную жизнь. Необходимо помнить, что помощь существует, и социофобия – это проблема, которую можно решить».
