«Зачем нужны аксессуары для йоги? — возможно, вы поинтересуетесь. — Нельзя ли заниматься и без них, ведь у древних йогов не было ни ремней, ни кирпичей, ни даже ковриков?». Действительно, йоги были аскетами, жили в изоляции и использовали для выполнения асан лишь свое тело. Однако это было в далеком прошлом, и цели, которые ставили перед собой йоги, отличались от современных. Кроме того, тело современного человека и тело индийца имеют анатомические и социальные различия. Следует также учитывать, что мы не обладаем такой же гибкостью, и поза лотоса может оставаться недостижимой для многих на протяжении многих лет, а возможно, и навсегда.
В настоящее время йога приобрела терапевтический эффект. Она используется как средство для повышения силы, укрепления здоровья, увеличения гибкости, развития выносливости, достижения равновесия и концентрации. Для реализации этих целей важно иметь под рукой пропсы – аксессуары для йоги, которые помогают избежать травм при неправильном выполнении упражнений. Помимо этого, если у вас имеются проблемы со здоровьем (остеохондроз, артроз или слабосвязанные суставы), некоторые приспособления необходимы для выполнения более щадящих вариантов поз.
Использование пропсов впервые стало частью практики йоги Айенгара. Деревянные бруски, валики, подушки и ремни начали использовать, что позволило сделать занятия более доступными и безопасными. Если вы практикуете дома, нет необходимости приобретать все необходимое в магазине – для поддержки можно использовать подручные предметы.
Коврик
Этот аксессуар незаменим во время тренировок. Он сделан из прорезиненной ткани, предназначенной для выполнения асан, требующих устойчивости и фиксации. Слишком плотный коврик может привести к неустойчивости при выполнении балансировок, а слишком тонкий создаст дискомфорт при упоре на колени.
Чем заменить. Вероятно, это наиболее целесообразная покупка. На начальном этапе можно воспользоваться стандартным средством для кемпинга».
Болстер
Этот универсальный и практичный аксессуар в форме валика обладает множеством полезных свойств. Он способствует расслаблению и помогает вытянуть позвоночник. В позе шавасаны его можно расположить под коленями для снятия напряжения в пояснице или положить на живот для достижения аналогичного эффекта, а также при нарушениях пищеварения. Помимо этого, он применяется для раскрытия грудной клетки у людей с сутулостью – в этом случае на валик можно лечь спиной, расставив руки в стороны. И, наконец, на нем удобно сидеть при скованности тазобедренных суставов.
Чем заменить. Чтобы компактно сложить плед или одеяло, можно использовать пояс от халата и зафиксировать его. Для этого также можно использовать диванные подушки, а также длинный рюкзак-мешок или спальник, имеющие схожую форму.
Кирпич
Их используют практически во всех асанах. Кирпичи позволяют «удлинить» руки во время наклонов, и их можно применять в асанах, направленных на мышечную релаксацию и расслабление, а также подкладывать под крестец при выполнении подготовительных поз к «мостам». Вы можете использовать кирпич для поддержки в подготовке к пинче маюрасане (балансу на предплечьях), когда важно избежать сведения локтей в стороны, и для других целей. Обычно кирпичи изготавливаются из дерева, пробки или пены.
Чем заменить. Любая книга может быть использована для этой цели. Главное, чтобы она была прочной и имела достаточную плотность. Для повышения устойчивости конструкции рекомендуется прокладывать листы картоном. Также можно использовать коробки из-под обуви, поместив внутрь старые телефонные справочники, одежду или другие подходящие предметы.
Стул
Стулья со спинкой применяются в скручивающих асанах, выполняемых сидя, а также наклонах стоя, когда прямые руки опираются на спинку стула, способствуя выпрямлению позвоночника. В некоторых традициях стопы ставят на стул в подготовительной фазе выполнения халасаны (позы плуга). Этот предмет доступен практически в каждом доме, поэтому рекомендуется использовать его, особенно начинающим практикам.
Подушки и пуфики
При скованности голеностопных суставов их следует размещать под стопами. При болях в коленях их можно использовать как амортизирующую подставку. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, лучше сесть на возвышенное место – это позволит опустить колени, расслабить живот и поясничную область. Помимо этого, их можно применять во время статических упражнений на раскрытие грудной клетки, располагая под грудным отделом позвоночника.
В каждом доме можно найти подобные вещи. Для практических занятий выбирайте наиболее надежные и устойчивые подушки и пуфики.
Ремни
Эти устройства позволяют зафиксировать руки или ноги, когда достаточной гибкости для выполнения сложной позы пока не хватает. Они изготовлены в виде прочного хлопкового ремня с регулируемыми пряжками.
Чем заменить. Для оформления можно использовать несколько галстуков, пояс от банного халата или любой шарф.
Настенные веревки
Они содействуют проведению тракций, то есть вытяжения позвоночника, с использованием рычага, которым обычно служат руки. Вы можете удерживать веревки руками и выполнять висы, изменяя положение рук и ног.
Чем заменить. Шведская стенка была бы отличным приобретением для дома, однако при ее отсутствии можно проявить находчивость. Например, можно воспользоваться дверным косяком или просто, упираясь ладонями в стену и провисая, стараться опустить голову на нее. Любую вертикальную поверхность легко адаптировать для этих целей, используя ее как опору для ладоней и провисая в плечах.
Подушечки для глаз
Для повышения расслабляющего воздействия в шавасане используют данный пропс. Подушечки размещают на глазах.
Чем заменить. Изготовить этот предмет своими руками довольно просто: для этого нужно наполнить носок горохом или зерном и аккуратно зашить его.
