Как бы там ни было, крепкое здоровье сердца – важнейшее условие для полноценной жизни. Большинство из нас в общих чертах знают, что для этого необходимо: меньше жиров в пище (особенно транс– и насыщенных), больше клетчатки и физических нагрузок. Это верные, но навязшие в зубах правила. Разве что к физической активности теперь относят танцы и секс.
Для поддержания здоровья сердца вышеуказанные факторы являются необходимыми, но не исчерпывающими. Недавно кардиологи сделали ряд важных уточнений, которые я дополнил практическими рекомендациями и представляю их вашей оценке.
Чистые зубы — здоровое сердце
От состояния зубов зависит не только уровень интеллекта, но также и здоровье сердца. С недостаточной гигиеной ротовой полости возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт. Недавно шотландские ученые представили результаты исследования, посвященного этой проблеме, в British Medical Journal. Заметна прямая зависимость: здоровая ротовая полость способствует крепким зубам, крепкие зубы снижают вероятность воспаления, являющегося одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендации: чистите зубы дважды в день, регулярно используйте зубную нить и не пропускайте профилактические посещения стоматолога.
Мясные изделия — больное сердце
Таков вывод обширного анализа двадцать независимых исследований, охватившие совокупность из 1,2 миллиона участников, выявили, что употребление всего 50 граммов мясных продуктов (таких как ветчина, колбаса, сосиски и другие) ежедневно повышает вероятность инфаркта почти на 42%, или в полтора раза. Это связывают с большим количеством используемых консервантов, соль и прочие вредные добавки. Для чистого мяса подобную закономерность исследователи не выявили.
Более раннее исследование демонстрирует, что не только приготовленное мясо, но вообще любое красное мясо сокращает срок жизни. А в третьей научной статье я нашел подтверждение тому, что вегетарианцы живут на 20% дольше мясоедов, а люди, которые едят рыбу, но не мясо, — на все 34%.
Рыба превосходит мясо по пользе для организма, белое мясо предпочтительнее красного, а красное мясо – более полезно, чем колбасные изделия и другие подобные продукты.
Поддержание стройной фигуры во время беременности способствует нормальной работе сердца малыша
К такому заключению пришли английские врачи, изучившие историю болезни 14 000 детей. Если будущая мама набирает хоть грамм веса в первый триместр беременности (или больше полкило в неделю во втором триместре), есть все шансы, что у ребенка проявятся сердечные недуги уже к девяти годам.
Пока что ученые не могут дать объяснение этому явлению, однако статистические данные говорят сами за себя.
Беременность не является основанием для отказа от контроля над питанием и весом. Для рождения здорового малыша необходимо следить за своим рационом и поддерживать нормальный вес.
Маленький рост — большие проблемы
Люди с ростом ниже 165 см (мужчины) и ниже 153 см (женщины) подвергаются более высокому риску, чем люди с ростом, соответствующим средним показателям. К такому выводу пришли финские врачи, опубликовавшие результаты исследования, охватившего данные о 3 миллионах пациентов European Heart Journal, у людей с небольшим ростом коронарные сосуды имеют меньший диаметр. Уменьшение диаметра сосудов приводит к более быстрому образованию тромбов и, как следствие, повышает риск инфаркта и других сердечных заболеваний.
Людям невысокого роста рекомендуется уделять повышенное внимание контролю веса, уровня холестерина и артериального давления.
