Управление автомобилем в условиях сильной усталости и сонливости сопоставимо с вождением в нетрезвом виде. Это является одной из основных причин наиболее серьезных дорожно-транспортных происшествий. Снижается концентрация, замедляются реакции, нарушается координация. Исследования показали, что отсутствие сна в течение суток оказывает на водителя воздействие, аналогичное содержанию 1 промилле алкоголя в крови.
Хотя потребности в отдыхе индивидуальны, большинству людей требуется около восьми часов сна ежедневно. Если вы проводите в постели больше времени, но при этом чувствуете себя уставшим в течение дня, это может быть связано с вашим образом жизни и сформировавшимися привычками: несоблюдением режима сна, избыточным употреблением кофеина, курением или постоянными переработками.
«По мнению специалистов, в осенне-зимние месяцы сонливость нередко связана с дефицитом солнечного света Татьяна Сурненкова — руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, а также врач функциональной диагностики неврологического отделения этого центра . — Длительная работа с компьютером, смартфон и просмотр телевизионных программ также могут быть причиной недосыпания. В таких ситуациях сонологи рекомендуют в первой половине дня и в промежуток времени с 13:00 до 15:00, когда сонливость достигает пика из-за естественных биоритмов организма, использовать специальные очки или лампы, имитирующие дневной свет. При работе за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут каждый час и проводить гимнастику для глаз. Тогда после окончания рабочего дня вы будете чувствовать себя более отдохнувшим за рулем».
Сонливость также может быть вызвана определенными заболеваниями:
* синдром обструктивного апноэ сна.
В чем суть? Заболевание наиболее часто диагностируется у мужчин и женщин с лишним весом, склонных к храпу. Во время сна наблюдаются периодические остановки дыхания, вызванные расслаблением мягких тканей в области ротоглотки. Окружающие могут замечать промежутки тишины, сменяющиеся громкими хрипами. «Прекращение дыхания вызывает значительное снижение уровня кислорода в крови в течение ночи и нарушает структуру сна, делая его неглубоким и некачественным. Кажется, что человек спит достаточно долго, однако при этом не чувствует себя отдохнувшим», — отмечает Татьяна Сурненкова.
* синдром беспокойных ног;
В чем суть? Это состояние характеризуется неприятными ощущениями в ногах, возникающими в вечернее и ночное время, что приводит к затруднениям с засыпанием, частым пробуждениям и, в конечном итоге, к развитию хронической бессонницы. Пациенты часто описывают симптомы как ощущение затекания, покалывания и мурашек на поверхности ног. В некоторых случаях наблюдается ощущение давления или зуда в нижних конечностях. «Когда человек двигает ногами, эти неприятные ощущения проходят, поэтому он вынужден постоянно совершать движения, массировать или ходить, чтобы облегчить дискомфорт», – отмечает Татьяна Сурненкова.
* нарколепсия;
В чем суть? «Татьяна Сурненкова отмечает, что нарколепсия – это неврологическое расстройство, которое проявляется в виде неконтролируемых эпизодов дневной сонливости. Специалисты до сих пор не выявили точные факторы, вызывающие это состояние, но известно, что его развитие связано с дефицитом орексина – нейромедиатора, регулирующего бодрствование.
* ночная эпилепсия;
В чем суть? Ненормальная активность головного мозга, возникающая во время сна, изменяет его структуру и негативно сказывается на качестве отдыха. Эпилептические припадки могут возникать на разных этапах сна – при переходе ко сну, во время ночных пробуждений, в фазу медленного сна.
* депрессия;
В чем суть? Даже после продолжительного ночного сна и дневного отдыха, пациенты с этим диагнозом продолжают испытывать сонливость. Наиболее часто заболевание проявляется в молодом возрасте. Сонливость развивается на фоне хронического стресса и обусловлена повышенным уровнем кортизола, дисфункцией внутренних биологических часов и высокой активностью мозговых структур.
* заболевания крови;
* эндокринные нарушения;
* заболевания головного мозга.
Что делать, чтобы не заснуть за рулем?
В первую очередь необходимо осознавать, что если чрезмерная сонливость в течение дня является следствием какого-либо заболевания, то самостоятельно решить эту проблему не получится. Необходимо установить и устранить причину – основное заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу.
В иных ситуациях следует предпринять другие меры.
рекомендуется обеспечить достаточный сон накануне путешествия.
при длительных поездках рекомендуется делать перерывы каждые 2-3 часа. По словам Татьяны Сурненковой, эти остановки следует планировать с учетом индивидуальных биоритмов: людям, предпочитающим вечернюю активность, необходимо чаще останавливаться утром и в первой половине дня, а тем, кто более активен по утрам, – вечером».
если вы ощущаете сонливость, чувствуете тяжесть в веках и испытываете трудности с концентрацией внимания, а также часто зеваете, то при первой же возможности сделайте перерыв, отдохните и поспите 20-30 минут. По словам Татьяны Сурненковой, даже кратковременный сон оказывает бодрящий эффект. Этот эффект можно усилить, если перед сном выпить немного кофе, поскольку кофеин начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Однако это возможно только при условии достаточного сна накануне. В противном случае, после окончания действия кофеина, сонливость не только вернется, но и может стать более выраженной. Подобное же воздействие оказывают и энергетические напитки».
даже если нет возможности немного поспать, все равно остановитесь, умойтесь прохладной водой и выполните комплекс упражнений.
попробуйте надавить ногтем большого пальца на подушечку любого другого пальца с силой в течение 1-2 минуты.
во время путешествия общайтесь с попутчиками и включайте задорную музыку. В салоне автомобиля не должна царить умиротворяющая тишина.
Во время путешествия необходимо следить за питанием. Специалист рекомендует употреблять в качестве перекуса овощи и фрукты, а также пить достаточное количество чистой воды, поскольку даже незначительное обезвоживание может вызвать повышенную утомляемость. Стоит избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, так как они провоцируют сонливость.
