По мнению диетологов, чрезмерное употребление быстрых углеводов чревато рядом нежелательных последствий. Прежде всего, скачок уровня инсулина негативно влияет на обмен веществ. Кроме того, избыток быстрых углеводов вызывает ощущение голода и жажды, что побуждает к употреблению большего количества нездоровой пищи. Также употребление сладостей может спровоцировать вздутие живота вследствие нарушения баланса микрофлоры.
Внести необходимые изменения в состояние здоровья возможно, внеся небольшие коррективы в питание и образ жизни.
Ешьте больше белка и клетчатки
Для поддержания стабильного уровня сахара в крови и снижения чувства голода, возникающего после употребления углеводов, включите в питание продукты, богатые клетчаткой и белком. В качестве примера можно назвать горсть орехов или вареное яйцо в сочетании с овощами.
Добавьте в рацион пробиотики
Известно, что нежелательные бактерии, обитающие в нашем кишечнике и провоцирующие вздутие, используют сахар в качестве пищи. Для подавления их активности рекомендуется включить в рацион пробиотические продукты. Отличными источниками «полезных» бактерий могут стать греческий йогурт, кефир, творог или квашеная капуста.
Заранее приготовьте еду для обеда и ужина
Вероятно, вы не раз сталкивались с ситуацией, когда после употребления шоколада в обеденное время вечером возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь нездоровое. Как мы уже отмечали, сахар провоцирует сильный голод, с которым сложно справиться. Поэтому, перед визитом в гости или посещением ресторана, заранее подготовьте и положите в холодильник полезную еду. Проснувшись после насыщенного вечера, у вас будет меньше желания заказать еду быстрого приготовления.
Займитесь йогой
Согласно недавнему исследованию, которое провели ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе, 80% людей связывают нарушение диеты со стрессовыми ситуациями. Если вы также испытываете потребность заедать проблемы сладким, то стоит задуматься о занятиях йогой (например, ). Практика эта позволит глубже осознавать свое тело и обрести контроль над эмоциями.
