Для понимания причин, лежащих в основе данного эмоционального состояния, и его воздействия на общее самочувствие, к обсуждению подключится Татьяна Шалявина, тренер RC CLUB, тренер по общей физической подготовке юниорской сборной России по настольному теннису и сертифицированный специалист с десятилетним стажем.
Что происходит во время тренировки и после
Упражнения оказывают значительное воздействие на выработку гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и норадреналин, однако характер этого влияния определяется видом, интенсивностью и продолжительностью физической активности.
Во время активной физической нагрузки повышаются уровни адреналина и норадреналина — организм активизируется, учащается пульс, дыхание. Уровень кортизола тоже может временно повышаться, особенно при интенсивных или продолжительных тренировках (интервальные, кроссфит, марафон). Это нормальный и адаптивный стресс, подготавливающий организм к нагрузке (эффект «бей или беги»).
После тренировки происходит снижение уровня кортизола. Повышается уровень эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и расслабления. Улучшается регуляция нервной и гормональной систем, если тренировки регулярны и не перегружают организм.
Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению общего уровня стресса и помогают организму эффективнее адаптироваться к предстоящим стрессовым событиям.
Как тип нагрузки влияет на гормоны
-
Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, умеренно уменьшают уровень кортизола после тренировки. Силовые тренировки вызывают кратковременное повышение, однако впоследствии происходит адаптация организма.
-
Интенсивные тренировки в большей степени стимулируют выработку гормонов стресса, в то время как умеренные занятия способствуют снижению уровня стресса при систематических тренировках.
Хронически повышенный уровень кортизола обусловлен недостаточным отдыхом. Восстановление организма требует достижения баланса.
Когда тренировка приносит удовольствие, уровень гормонов стресса снижается. Если же она связана с чрезмерными усилиями, то стресс, напротив, возрастает. Высокоинтенсивные тренировки создают серьезную нагрузку на организм. После окончания занятия мышцы испытывают усталость и нуждаются в ресурсах для восстановления. Также возможно значительное снижение уровня энергии. Данное физическое истощение способно вызвать ощущение подавленности или усталости.
Некоторые используют занятия спортом как средство для преодоления душевных терзаний или снятия стресса. Использование физических упражнений для преодоления негативных эмоций может привести к мощному эмоциональному высвобождению после тренировки. Это состояние может выражаться в слезах или ощущении опустошённости.
Как справиться
Если вы испытываете подобные ощущения после физических нагрузок, обратите внимание на следующие рекомендации. Важно учитывать сигналы, которые посылает ваше тело:
-
убедитесь, что вы не перегружаете себя физически и даете организму достаточно времени для восстановления;
-
включите дни отдыха в свой тренировочный план, чтобы избежать переутомления;
-
обсуждайте свои чувства, если вас беспокоит ваше эмоциональное состояние, поговорите с друзьями или профессионалом о своих переживаниях;
-
практикуйте релаксацию, используйте методы такие, как медитация или йога, чтобы помочь себе справляться со стрессом.
Умеренная физическая активность представляет собой контролируемую нагрузку, которая, при соблюдении необходимого объема, способствует адаптации организма, уменьшает тревожность, нормализует сон и улучшает самочувствие. Слезы или чувство печали после тренировки – обычная реакция организма, связанная с физической активностью и эмоциональным высвобождением .
Осознание факторов, вызывающих подобные состояния, позволит вам эффективнее контролировать свои эмоции и сделать физические упражнения более приятными и благотворными для вашего психического здоровья.
Мнение психолога
«Невысвободившееся в момент сильного эмоционального возбуждения психическое напряжение фиксируется в теле в виде так называемых «зажимов». Чем больше подавленных эмоций накапливает человек, тем выше вероятность, что во время или после тренировки он заплачет. По словам психолога, этого не следует опасаться, это нормальная реакция организма на выход скопившейся энергии.
В ходе тренировок происходят значительные изменения не только показателей давления и температуры тела, но и концентрации кортизола. Это также способно спровоцировать эмоциональную реакцию и привести к успокоению посредством слез.
Чрезмерные физические нагрузки, не соответствующие уровню подготовки, и новые для организма движения способны спровоцировать эмоциональную неустойчивость, проявляющуюся в желании плакать из-за усталости и ощущения бессилия. В подобной ситуации необходимо учитывать сигналы организма и избегать чрезмерных тренировок, пока тело адаптируется к изменениям в уровне активности.
«Во время тренировок организм вырабатывает не только кортизол, но и стимулирует себя, увеличивая концентрацию эндорфинов. Как правило, это происходит через 30–40 минут после начала физической активности. Этот так называемый «гормон счастья» не только улучшает настроение, но и уменьшает чувство усталости, поддерживает нормальную функцию иммунной системы и повышает общую устойчивость к стрессу», — отмечает эксперт.
Неважно, с каким настроением вы пришли в спортивный зал, важно помнить, что занятия спортом положительно влияют на качество жизни. Однако это возможно лишь при условии, что вы не испытываете внутреннего конфликта, а сознательно стремитесь к намеченной цели.
